Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя

Є два способи схуднути. Перший підрахунок ккал . другий роздільне харчування . Що вам більше підходить вибирайте самі.

1. Підрахунок ккал: Скидаємо не більш 2 – 3 кг на місяць. Якщо вийти схуднути більше, це буде небезпечно для здоров’я і худнути будемо за рахунок м’язів і води.

ЗА 1 ДЕНЬ ОРГАНІЗМ МОЖЕ ВТРАТИТИ АБО НАБРАТИ НЕ БІЛЬШЕ 100 – 130 ГР ЖИРА. Тобто якщо Ви їсте скільки хочете, то за день Ви не наберете більше 130 гр. жиру. Наберете води, сечі, калових мас які вийдуть з часом, але ніяк не жиру. З схудненням також, тільки навпаки. При схудненні від Вашої добової норми відніміть 500 ккал (мінус 500 гр. ЖИРА в тиждень) Більше все одно за рахунок тільки жирiв не схуднете, а шкоди організму завдасте. Так само можна порушити обмін речовин, це коли схуднути майже неможливо. Бажано вважати ккал хоча б місяць щоб знати що і скільки є в подальшому. Потім набивши руку можна записувати скільки ккал з’їли на погляд, я записую на стільниковому. )

Худнуть люди повільно, де то 2 – 3 кг на місяць, якщо худнути тільки за рахунок жиру. Переходимо на здорове харчування, без цього утримати вагу дуже важко. Здорове харчування це 90% їжі. фрукти, овочі, крупи, риба, нежирні молочні продукти, нерафіновані рослинні олії, горіхи, сухофрукти, все не смажене, чи не копчене, без консервантів. Дуже бажано не їсти за 2 години до сну і мінімум 30 хв в день витратити на фізичні вправи або хоча б ходьбу. Ні яких дієт, ними гробимо організм тому що він не отримує комплексу вітамінів і мінералів, ще потім можна набрати куди більше за рахунок того що організм буде намагатися відкладати жир про запас після дієт, намагаючись не повторити такого знущання над собою. Можна заробити Булем, виразку і ще цілий букет і угробити обмін речовин (це коли на дієті, але не худнете)

Їжа має бути різноманітною щоб організм отримував весь комплекс вітамінів і мінералів. За рекомендацією ВООЗ в день має споживатися 20 різних продуктів (не страва) В ідеалі їжте 5 разів на день, невеликими порціями, цим Ви не будете перевантажувати шлунок і підшлункову. Ніколи не пропускайте сніданок, обід, і вечерю щоб не переїсти потім. При споживанні менше 1200 ккал на день організм переходить на зменшене спалювання калорій і буде вистачати харчування організму із за чого можна заробити інвалідність, тому менше їсти немає сенсу. При зниженні калорійності, через тиждень буде набагато менше хотітися є, так як зменшиться шлунок. Для початку потрібно підрахувати скільки ккал Ви їсте в середньому. Потім переконавшись у перевищенні ккал разу на 3, замінити жирне і борошняне на фрукти, овочі, рибу, кашу, маложирні молочні продукти, … Скільки Вам треба споживати щоб худнути см Розрахунок добової норми калорій

Якщо не впевнені що можете утримати вагу, тобто у Вас від природи жор який не втримати, чи не примушуйте себе підрахунком ккал не втримаєте вага все одно. Переходьте тоді на роздільне харчування. Якщо маючи дефіцит калорій Ви не є худнете, то про всяк випадок сходіть до ендокринолога. Якщо нічого не виходить зверніться обов’язково до психолога, буває жор чисто психологічний відхід від проблем.

2. Насчет схуднення, потрібно вибирати що ситний і менш калорійною на 1 порцію. Ситні продукти. сир, крупи, капуста, огірки, помідори, суп.

Навскидку наприклад.

Сніданок: геркулес 100 гр (вважається не відварених) 330 ккал + 1 ст ложка родзинки з корицею і цукром = 380 ккал

Обід: 100 гр гречи 350 ккал + сосиска 100 ккал + ложка масла 160 + чай 40 ккал = 650 ккал

Полудник: салат з капусти 200 гр 50 ккал + яблуко 100 ккал = 150 ккал

Вечеря за 2 – 3 години до сну: сир маложирний 200 гр 160 ккал + ложка варення 60 ккал = 220 ккал

Разом за день. 380 + 650 + 150 + 220 = 1400 ккал

А можна так:

сніданок пропускаємо:

Обід картопля смажена 1 кг 800 ккал на 100 гр масла 900 ккал + майонез 100 гр 700 ккал + 2 котлети 600 ккал + 4 хліба 160 ккал + 100 гр печива 550 ккал + чай 40ккал = 3750 ккал

Вечеря булочка 350 ккал + салат з майонезом 200 гр 500 ккал + чай 40 ккал + 2 бутерброда 250 ккал = 1190 ккал

Разом: 4890 ккал деякі можуть ще додати пару шавермой (шаурми) і пару літрів пива)) Я звичайно утрирую, але частка здорового глузду тут є

Хочете схуднути, вважайте ккал. якщо грубо то 1400 ккал на день при схудненні для жінок і 1800 для чоловіків. Схуднувши можна додати до своєї норми 500 ккал.

3. Вага не впливає на серцево судинну систему. це талія менше 80 см у жінок і 94 см у чоловіків

4. Організм має режим запам’ятовування як в батарейках, будете по 2 кг втрачати він може не помітити, будете більше, через рік, два ЦІЛКОМ можливо що Ви не тільки повернетеся до початкового вазі, але і його перекриєте. + Організм перестане спалювати 100 ккал їжі 100 ККалорії руху, буде висмоктувати кожну крупинку, і співвідношення стане на все життя не 100 до 100, а 100 до 130 – 150 …

5. Зайва вага крім купи хвороб це можливий діабет 2го типу та атеросклероз (інсульт, інфаркт, ампутація, сліпота) у майбутньому.

Роздільне харчування . У двох словах сенс роздільного харчування – це не можна вживати разом вуглеводи і білки. Припустимо: Всі м’ясне, рибне, яйця, молоко – не можна з хлібом, крупою, макаронами, картоплею – можна з нізкоуглеводістий овочами. з будь капустою, баклажанами, горошком, зеленою квасолею, салатом, помідори з огірками і т. д. (При схудненні з продуктами мають глікемічний індекс 50 і менше) або можна їсти в різних поєднаннях білки і жири, але ніколи не слід одночасно з ними включати в меню вуглеводи. Більш докладно на окремій сторінці. Не раджу захоплюватися тільки м’ясом, багато холестерину призводить до артеріосклерозу. Зараз я вважаю ккал, а коли іноді нападає жор, переходжу на роздільне харчування. За рік я скинув 20 кг зі 100 до 80. Обмеження калорійності все таки думаю корисніше. Удачи 🙂

Також:

  • скільки м\язів можна набрати у вазі за рік