За скільки можна схуднути на 15 кг?

За скільки можна схуднути на 15 кг? За скільки можна схуднути на 15 кг?

За допомогою низькокалорійного харчування можна скинути до 5 кг за тиждень, але чи означає це, що за три тижні ви схуднете на 15 кг? Навіть якщо у вас залізна сила волі, не варто мріяти, що за такий короткий термін реально позбутися великого надлишку ваги. Прикиньте, скільки калорій ви зможете «недоїдати» протягом дня і витрачати на тренуваннях, і дізнаєтеся за скільки можна схуднути на 15 кг.

Вага нашого тіла складається з маси скелета, внутрішніх органів, м’язів, глікогену і рідини. Коли ми худнемо, то спад може відбуватися за рахунок жиру, води, м’язової маси і глікогену. Найшвидше можна схуднути за рахунок останніх трьох складових, саме зневоднення і втрата москалів дають приголомшливий ефект при неправильному схудненні. Але чи варто наслідувати приклад тих, хто зміг схуднути в рекордно короткі терміни. Такий підхід до корекції ваги не є правильним, адже схуднути – значить, прибрати жир, а не просто домогтися потрібного свідчення на вагах. Якраз жири-то спалити непросто, вони залишають наш організм тільки в тому випадку, якщо дійсно не потрібні йому. Це відбувається тільки у випадку, коли калорій і поживних речовин цілком достатньо для підтримки нормальної життєдіяльності, тобто не менше 1200-1400 Ккал для жінок і 1600-1800 Ккал для чоловіків на добу. Як хочете схуднути ви? Тим, хто женеться за негайним результатом, використовуючи всілякі способи, можливо, зможе схуднути за місяць на 15 кг. Прихильникам розумного підходу чекати доведеться довше – не менше 4-6 місяців.

Насправді не можна точно сказати, через який час з вашою фігурою станеться диво. Темп схуднення залежить від багатьох факторів: калорійності харчування, режиму прийому їжі, продуктового набору, фізичних навантажень і їх виду, віку, стану здоров’я, використання додаткових процедур для схуднення, прийому допоміжних препаратів та вітамінів. Те, що ви скоротите раціон харчування, скажімо, на 500 Ккал в день і будете щодня витрачати на пробіжці ще 300, означає тільки те, що ви схуднете через 8 тижнів приблизно на 5 кг жиру, але у ваговому еквіваленті цифра може коливатися як у ту, так і в інший бік. Наприклад, фізичні навантаження здатні трохи збільшити м’язову масу; харчування, позбавлене солі і простих вуглеводів змушує організм більш активно витрачати жири, тому всі підрахунки є лише орієнтовними, але ні в якому разі не точними до грама.

Почавши худнути, будьте готові до того, що вага може знижуватися нерівномірно – спочатку багато худнуть відносно швидко: виводяться шлаки, очищується кишечник, йдуть набряки, але потім, приблизно через місяць-півтора організм буде спалювати в основному тільки жири зі швидкістю 2 -3 кг на місяць.

З усіх способів схуднути вибирайте тільки ті, які обіцяють схуднення на 15 кг не менш, ніж за 4 місяці, всілякі експрес-методики настільки абсурдні і небезпечні, що їм не варто приділяти уваги.

Як без голодування схуднути на 15 кг?

Досягти стрункої фігури можна, тільки якщо менше їсти і більше рухатися – це самий простий і ефективний рецепт. Візьміть на озброєння харчування, розраховане на вживання приблизно 1200 Ккал в день, і не поспішаючи доведіть свій раціон до цієї цифри. Харчування тільки корисними продуктами без переїдання допоможе схуднути на 15 кг і навіть більше, якщо ви не зійдете зі шляху. Ось деякі поради з організації харчування для схуднення:

    Снідайте. Ранковий прийом їжі виконує дуже важливу функцію – він стимулює обмінні процеси, в тому числі і спалювання жирів. Що потрібно їсти на сніданок? Тільки корисні продукти: крупи, зерновий хліб, молоко, йогурт, сир, яйця. Складні вуглеводи в поєднанні з білками допоможуть надовго зберегти ситість і не переїсти в обід. Їжте часто. Про користь дрібного харчування для схуднення сказано чимало, і воно насправді допомагає добре схуднути і не набрати вагу знову. Скажіть «ні» вуглеводам, які не містять нічого, крім калорій. Залиште на полиці в магазині різні напівфабрикати, вироби з білого борошна, солодощі, жирні ковбаси та інші джерела простих вуглеводів, насичених жирів, крохмалю, солі і консервантів. У вашому меню обов’язково повинні бути складні вуглеводи, білки і трохи жирів. У день з’їдайте не менше 400 г овочів і фруктів, приблизно 200-300 г білкових продуктів, 100-150 г круп, хліба або бобових, випивайте 0,5 л молока або кисломолочних напоїв, ? -1 яйце трохи сухофруктів, горіхів, випивайте 1 ,5-2 л води.

Влаштовуйте один-два рази на тиждень розвантажувальні дні. обмежуючись овочами, фруктами, нежирними молочними продуктами, крупами. Можна їсти тільки один продукт або зробити комбіновану розвантаження – їсти корисну низькокалорійну їжу потроху без додавання солі, цукру, жирів і ще яких-небудь додаткових видів їжі. Перестаньте мучити себе питанням «За скільки можна схуднути на 15 кг», а краще дотримуйтесь правил здорового харчування і активно займайтеся спортом. Зменшіть або зовсім виключіть з раціону різні калорійні кулінарні шедеври, і через деякий час кілограми підуть з очей геть. Заняття спортом допоможуть швидше схуднути, поєднуйте тренування періодичністю 3-4 рази на тиждень з меню для схуднення – і ви станете легше на 15 кг вже через кілька місяців!

Також:

  • Як скинути вагу тіла за короткий час
  • можна схуднути на манці
  • скільки можна скинути ваги за місяць способи
  • скільки можна скинути за допомогою здорового харчування
  • худнемо вдома без допоміжних препаратів
  • Як за короткий час скинути 15кг