Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна

Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна. Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна: необхідні продукти. Приклад раціону.

Є особливе харчування або навіть дієта для схуднення внутрішньої частини стегна. Даний раціон допомагає зменшити стегно на кілька сантиметрів.

Головне потрібно зрозуміти, що голодувати не потрібно. Вага на голодуванні знижується, але голодувати ж ви не будете постійно. Тому потрібно підібрати гарне харчування. Спочатку потрібно посидіти на органиченно раціоні, а потім звикнувши до низькокалорійної їжі перейти на більш ситну.

Особливо підійде таке харчування недавно народили матусям. Повернути минулі форми і додати пружність ніг допоможе меню для схуднення ляжек.

Щоденна норма калорій повинна не перевищувати 1100 калорій. З такою калорійністю потрібно харчуватися 2 тижні. Потім піде калорійність 1300-1500. Повторити 1100 калорій можна через 2-3 тижні. І так по колу, поки не досягнете бажаних обсягів стегна.

Отже, харчуватися потрібно по 4 або 5 разів на день. Харчуватися потрібно строго по годинах. Їсти необхідно малими порціями і доведеться забути про пізню вечерю. Від чого тільки не відмовишся заради струнких ніг!

Ще кілька настанов.

    Будьте витримані і стримуйте себе в поривах поїсти солодкого або жирного. Кожен піднесений до рота шматок їжі, аналізуйте і думайте, що важливіше схуднення ніг або хвилина задоволення. Уникайте перекусів у вигляді улюблених ласощів. Намагайтеся їсти окремо від всієї родини, заздалегідь готуйте для себе їжу і закуповуйте попередньо потрібними продуктами. Уступіться чаювань з подружками, перекусів в кафе швидкого харчування, нічних посиденьок в барі. Іншими словами ухиляйтеся від спокус, від ситуацій в яких Ви не зможете себе стримувати і забудете про потрібний харчуванні.

У раціоні допускається вживати:

Отварную рибу і відварне пісне м’ясо (пісна яловичина або куряча грудка). Фрукти, овочі, чорний житній хліб, каші без заправок, кисломолочна продукція. З фруктів бажано їсти ананаси, апельсини, лимони, мандарини, яблука. З напоїв можна чисту воду і зелений або трав’яний чай.

Під заборону потрапляють:

Солодощі (цукерки, шоколад, згущене молоко), цукор, свинина, торти, випічка, сало, смажена картопля, майонез, фрі, піца, банани, жирна сметана і сир.

За день обов’язково намагайтеся випивати 2 літри чистої води і остання з’їдена їжа за 2 або 3 години до сну – це найважливіший пункт.

Обов’язково по склянці або по півтори склянки чистої джерельної води випивати за півгодини до їжі. Після їжі утримуватися від пиття будь-яких напоїв.

Через суворого відмови від солодкого, через кілька днів організм почне просити солодкі продукти. Може знизитися імунітет, послабиться діяльність судин. Тому, жінкам, які мають ішемічні патології або слабку захисну функцію на цій дієті сидіти не можна. Також не можна сидіти годуючим мамам або вагітним, жінкам які мають захворювання органів сечовидільної системи або шлунково-кишкового тракту.

Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна – раціон на 2 тижні

Вранці – скибочку житнього хліба, склянку кефіру і середнього розміру яблуко

На перекус – скибочка сира і помідор з одним скибочкою житнього хліба

В обід – порція легкого овочевого супу, салат зі свіжих овочів заправлений раст. маслом і лимоном, 100 г відвареної курячої грудки

Перекус – будь-який фрукт або овоч

Вечеря – відварна або пропарена кольорова (білокачанна) капуста, пару відварених картоплин і порція фруктового салату

Додатково можна пити соки, наприклад алое для схуднення. його сік сприяє кращому травленню.

Поради щодо харчування для внутрішньої частини стегна, та й взагалі схуднення

    Щоб було легше тримати себе в руках, на перших порах Вам допоможе ведення харчового щоденника. У щоденник пишіть все з’їдені продукти і рахуйте калорійність раціону. Попередньо складайте план харчування, розклад прийомів їжі і витримуйте між прийомами 2,5-3 години. Заздалегідь накупите потрібні продукти для дієти Додатково приймайте кальцій і мультивітаміни Замініть білий рис на коричневий, макарони з вищого сорту борошна на нижчий, білий хліб на житній, а про цукор забудьте. Велика помилка – рідко їсти. Їжте вчасно або почніть строго по годинах. Привчайте себе до дисципліни. Так Ви допоможете прискорити метаболізм.

Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна – раціон на 2-3 тижні

У період відновлення після строгих обмежень залишається тільки кілька принципів харчування. Їсти все відварне, тушковане, запечене або найкраще, приготоване в пароварці. Калорійність страв значно знижується на відміну від смажених.

Вранці. Натщесерце вода з пару крапельок лимона або апельсина, потім можна зелений чай або кава без цукру. Два відварних яєчних білка і салат зі свіжих овочів.

Перекус. Протеїновий коктейль або 2 протеїнових батончика, 3-4 волоських горіха.

Обід. Пропарена або запечена червона риба до 300 грам, салат з овочів, велика порція.

Перекус. Кава без цукру з протеїнових батончиком. Або улюблені фрукти, 2-3 штуки.

На вечерю. Дві відварних або запечених картоплини, фрукти або овочевий салат. Замість картоплі можна відварити (запекти) курячу грудку, тоді на обід 3-4 картоплини.

Схуднути більше в ногах, у внутрішній частині стегна (ляжки) допоможе не тільки харчування, а й спеціальні вправи на ноги. Опрацьовувати стегно спеціальними випадами, махами і приседами потрібно 3 рази в тиждень, щоб бачити хороший помітний результат. За місяць можна схуднути на 8-10 кг, при помірному харчуванні і триразових тренуваннях на тиждень. Поговоріть з тренером про своє проблемному місці, нехай він вам підбере комплекс вправ. І цілеспрямовано робіть ці вправи на протязі місяця, а то й двох місяців.

Подробней про вправи для стегна читайте в статті Як схуднути в стегнах або виконуйте вправи для вушок на стегнах в домашніх умовах.

Дивіться відео вправи для внутрішньої частини стегна, яке можна робити вдома. Вправа інтенсивне.

Також:

  • як схуднути в ногах особливо в внутрішній частині стегна