Як схуднути за тиждень: Як схуднути на 5 кг

Як схуднути за тиждень: Як схуднути на 5 кг Як схуднути на 5 кг за тиждень або місяць

Ми так влаштовані, що хочемо всього і відразу, правда? Позбутися від ненависних сантиметрів, повернути легкість рухів і привабливу фігуру тим більше. Усі мріють про якесь революційному методі, що дозволяє швидко і легко вирішити всі проблеми. Короткочасні способи вже розробили, ми про них обов’язково розповімо, а от на простоту бажано не розраховувати. Будь-які різкі зміни для організму – це стрес, тому необхідно підходити до процесу схуднення комплексно.

Що потрібно робити щоб схуднути на 5 кілограмів в домашніх умовах

перше. привчити себе не є пізнім вечором. Лягати спати потрібно голодними, вечеряти мінімум за 4 години до відходу до сну.

друге. відмовтеся від усього шкідливого: жирного, мучного, смаженого, солодкого, напівфабрикатів і консервів, газованих напоїв, алкоголю. Спиртні напої не відкладаються у вигляді жиру, але сильно підвищують апетит, зневоднюють організм і порушують діяльність ЦНС, що загрожує зривами і депресіями.

Що стосується солі, то повністю ігнорувати її не можна, тому що саме вона допомагає утримувати рідину в організмі людини, підтримувати нормальну консистенцію крові (якщо сіль взагалі не їсти, кров загусає і не може переносити корисні речовини до всіх органів, відповідно, з’являються різні порушення і проблеми зі здоров’ям). У великих кількостях сіль також шкідлива, тому бажано додавати її небагато.

Основний упор зробіть на вживання білкової їжі (страви з риби, м’яса, яєць, молока) і продуктів, що містять клітковину (фрукти, овочі, висівки, цільнозерновий хліб, каші).

третє. краще їсти частіше, але маленькими порціями, ніж кілька разів, але великими. В ідеалі порція повинна бути розміром з кулак. Добова норма споживання калорій – 1200-1300.

четверте. потрібно пити багато чистої води і приймати полівітамінні комплекси. Так, наприклад, для хорошої роботи серця потрібні калій і магній, тому насіння, банани, волоські горіхи, мигдаль, курага, родзинки, печена картопля і петрушка тільки вітаються.

п’яте. необхідно дотримуватися активного способу життя. Це обов’язкова умова, без фізичного навантаження схуднути неможливо. Ніхто говорить про покупку дорогого абонемента в тренажерний зал чи фітнес-клуб, але ходити в день хоча б 60 хвилин або вчиняти півгодинну пробіжку, робити прості вправи під силу кожному. Займатися спеціальними вправами можна навіть у домашніх умовах! Завдяки фізичної активності калорії спалюються і під час відпочинку.

-шосте. пам’ятайте, що всі люди різні, у кожного індивідуальна реакція на їжу, навантаження та інше, свій обмін речовин. У деяких випадках дієти взагалі протипоказані. Якщо ж у вас немає хронічних захворювань, алергії, але під час дієти ви різко відчули себе погано, то «зменшите хватку» (Переходьте на щадний режим). Спробуйте визначити, після яких конкретно продуктів ви відчуваєте нездужання, і виключити його з раціону. Пам’ятайте, що відразу повертатися з звичайного меню теж не можна.