Як схуднути за тиждень на 7кг в домашніх умовах

Як схуднути за тиждень на 7кг в домашніх умовах Як схуднути за тиждень на 7кг в домашніх умовах

Хочете знати як схуднути на 7кг в домашніх умовах всього за 1 тиждень? Це трохи складно, але реально! Насамперед давайте відразу ж обмовимося, що схуднути за тиждень на п’ятнадцять-двадцять кілограмів в домашніх умовах, як би ви не намагалися, все ж практично неможливо. Не варто тому навіть звертати якесь увагу на подібні рекламні оголошення, в яких фігурують такі цифри. Якщо і існує можливість швидко схуднути на п’ятнадцять кілограмів за тиждень, то це явно вимагає або застосування будь-яких сильнодіючих препаратів (що обов’язково позначиться згодом на вашому здоров’ї), або для цього буде потрібно хірургічна операція з видалення надлишків жирової тканини (що теж обійдеться вам в кругленьку суму, та й далеко не кожна жінка зважиться на такий крок).

А ось схуднути на два-три-чотири кілограми за тиждень в домашніх умовах – це цілком реальна можливість знову одягнути ваші улюблені речі, які нині стали вам трохи тісні. Отже, що ж для цього потрібно?

перше, необхідно значно знизити калорійність раціону. По можливості максимально обмежте вживання в їжу жирних страв. Пам’ятайте, що один грам жиру при розщеплюванні в клітинах нашого організму дає вдвічі більше калорій, ніж один грам вуглеводів або білків. Чим менше жирних страв у вашому раціоні, тим більше шансів у вас схуднути в домашніх умовах всього за один тиждень. Обмежтеся невеликим шматочком вершкового масла для бутербродів або приготування каші і однією-двома ложками рослинного масла для овочевого салату (повністю виключати жири з раціону теж не слід, так це може призвести до порушень обмінних процесів і погіршення здоров’я).

друге, категорично відмовтеся від всіляких солодощів і кондитерських виробів. У таких продуктів також досить висока калорійність, при цьому в їх складі дуже багато цукру. Цей вуглевод дуже добре засвоюється в організмі і при надмірному надходженні сприяє швидкому формуванню надмірної маси тіла, тому при бажанні схуднути за тиждень краще зовсім виключити солодкі вироби з раціону. Цілком достатньо однієї-двох маленьких ложечок цукру, що містяться в чашці чаю або кави. Якщо ж ви любите частенько попити чаю в домашніх умовах або на робочому місці – краще насолоджуйтеся цим напоєм без цукру.

третє, намагайтеся повечеряти не пізніше шести-семи годин вечора. У такому випадку калорії, що надійшли з їжею в організм, встигнуть повністю витратитися і не будуть відкладатися у вигляді надмірної кількості жирової тканини. Якщо ж у домашніх умовах перед сном вам нестерпно захочеться поїсти, то пам’ятайте, що пізня вечеря дуже сприяє збільшенню ваги вашого тіла і появі «зайвих» кілограмів. Якщо ви дійсно бажаєте схуднути на тиждень хоча б на пару кілограмів, то обмежтеся вживанням на ніч склянки знежиреного кефіру – він не дозволить залишитися вашому шлунку порожнім, усуне відчуття голоду, забезпечить ваш організм білком і одночасно не принесе великої кількості калорій. До того ж знайте, що почуття голоду дуже часто є чисто психологічною залежністю, яка виникає при постійній звичці заглянути в холодильник перед сном.

четверте, якщо ви харчуєтеся переважно в домашніх умовах і самі готуєте їжу, то постарайтеся обмежити використання в стравах різних приправ і спецій, оскільки вони дуже сприяють збільшенню апетиту. Напевно також ви не захочете з’їсти надмірна кількість каші без солі. Такі підходи до приготування їжі сприятимуть швидкому схудненню за тиждень в домашніх умовах.

п’яте, збільште свою рухову активність – зробите ввечері після роботи пробіжку або хоча б пішу прогулянку в найближчому парку чи сквері, а найкраще відвідайте спортивну секцію, фітнес-центр або басейн. Фізичні навантаження протягом тижня посприяють схудненню за рахунок витрачання організмом великої кількості калорій і забезпечать додаткове позбавлення від жирових відкладень.

Скільки ж калорій потрібно, щоб схуднути?

Щоб відповісти на це питання потрібно підрахувати, скільки потрібно організму енергії і скільки її надходить з їжею. Для визначення добової калорійності скористаємося конструктором дієт