Як схуднути за тиждень на 3 кілограми

Як схуднути за тиждень на 3 кілограми Як схуднути за тиждень на 3 кілограми

Опублікував 18 серпня 2013 | Автор admin

Вітаю всіх читачів блогу “Як схуднути ефективно”

У коментарі читачки до одного з постів було поставлено питання: “Як схуднути за тиждень на 3 кг?”. Я їй відповіла, але потім мені захотілося написати пост на цю тему і розширити, таким чином, свою відповідь.

Взагалі скинути за тиждень 3 кілограми не складно. Не бажано, правда – для організму це стрес… Але хто не стикався у своєму житті з ситуаціями, коли потрібно було терміново схуднути?

Я, хоч і не прихильник швидкого схуднення, але маю свій досвід і можу поділитися, як схуднути за тиждень на 3 кг . Я це називаю “розвантажувальної тижнем”. Отже, що можна, що можна, і що потрібно їсти, а також загальні рекомендації:

Не можна їсти і пити взагалі:

    все борошняне (як виняток можна пару шматочків цільнозернового хліба на тиждень); все, що містить цукор (в тому числі фрукти, багаті на цукру, банани, наприклад); все смажене; жирні сорти м’яса і риби; картопля; газовані напої; алкоголь.

Можна їсти в малій кількості:

    оливкова олія (не більше 1 чайної ложки на день); складні вуглеводи (у вигляді каш – гречаної, вівсяної, вранці, з декількома краплями рослинного масла); курячі яйця (2 на тиждень)

Потрібно їсти в невеликій кількості:

    несолодкі фрукти, некрохмалисті зелені овочі в сирому вигляді в салатах (невеликі порції); молочні нежирні продукти: кефір 0-1% (200 мл перед сном кожен день), сир 0-1% (100-150 г 3 рази на тиждень); відварну курячу грудку 3 рази на тиждень по 150-200 г. (Можна зробити салат з білокачанної капусти, огірків, відварний курячої грудки і 1 яйця, все нашаткувати і порізати, додати зелені, трохи посолити і заправити 0% кефіром. Такий салат нормально втамовує голод, надовго насичує, низькокалорійний); мед (1 ст. ложка на день); відварну білу рибу 150-200 г один-два рази на тиждень;

Можна і потрібно пити:

    близько 1,5 л чистої води в день; чорний заварний кави (1 чашечка на день) без цукру і молока або вершків (взагалі кави за бажанням); зелений або трав’яний чай (1-2 рази на день); свежевидавленний соки (індивідуально, не більше 200 г на день, в першій половині дня).

Важливі рекомендації: Добова кількість калорій не повинно бути менше, ніж 1200 ккал. Вуглеводи потрібно вживати в першій половині дня, білки в обід, після обіду тільки фрукти або відварні (а ще краще на пару) овочі, не пізніше 18 годин. Перед сном – знежирений кефір. Бажано підібрати для себе мультивітаміни, щоб підтримати організм. Фізична вище помірної активність також вітається. Тут ви знайдете нескладні, але ефективні 10-хвилинні тренування для схуднення . Пам’ятайте: їсти потрібно невеликими порціями з перервами 2,5-3 години для нормального метаболізму. Спати не менше 8 годин на добу, можна більше, це навіть краще.

Не забувайте, що процес схуднення індивідуальний для кожної людини, тому вам слід прислухатися до свого організму, щоб не нашкодити.