Як схуднути за 10 днів – поради та рекомендації

Як схуднути за 10 днів – поради та рекомендації Як схуднути за 10 днів

Швидкі дієти – це не кращий спосіб позбавлення від зайвої ваги, тому що в більшості випадків вони не є збалансованими. Але дієта на 7 або 10 днів здатна дати результат, чи не завдавши при цьому помітної шкоди організму. Існує кілька способів схуднення за 10 днів. Пропонуємо вашій увазі два цікавих варіанти дієти.

Як схуднути за 10 днів: капуста як основа дієти

Капустяну дієту не можна назвати найшвидшою, але її ефективність вражає. Якщо ви не знаєте, як схуднути за 10 днів, спробуйте цей варіант. При низькій калорійності капуста містить багато рослинної клітковини, вітамінів і мінералів. Капустяна дієта не обмежує у виборі сортів, можна вибирати будь-які види капусти. Але переважно всього білокачанна – вона володіє найнижчою калорійністю.

Капустяна дієта на 10 днів є жорсткою . але при нападах голоду можна в будь-який час дня є капустяне листя. Без обмежень можна пити чисту воду без газу і зелений чай (не менше 1,2 літра в день). У меню може входити і кава, який потрібно пити з ранку. Він прискорює обмінні процеси і допомагає процесу схуднення.

Цей варіант дієти на 7 або 10 днів вводить обмеження на сіль і цукор, їх строго забороняється додавати в їжу. У всіх видах виключається алкоголь, а також борошняні та кондитерські вироби. За час дієти можна втратити від 6 до 10 кг зайвої ваги в залежності від особливостей організму. Повторювати дієту можна не частіше, ніж раз на два місяці.

Зразок меню дієти:

    Сніданок: кава або зелений чай. Обід: салат зі свіжої капусти з морквою (в якості заправки підійде будь-яке рослинне масло, але краще вибирати оливкова), маленька порція вареної курки, яловичини або нежирної риби (не більше 200 г). Вечеря: одне перепелине або половина курячого яйця, салат зі свіжої капусти, один будь-який фрукт (крім банана).

Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру, але максимум за дві години до сну. Можна вільно замінювати капустяний салат супом з капусти, його кількість також не обмежується.

Переваги і недоліки капустяної дієти на 10 днів

Якщо ви шукаєте спосіб, як схуднути за 10 днів, варто спробувати капустяну дієту. Вона гарантує ефективне схуднення і дає довгостроковий результат. Дієта може бути рекомендована людям з хворобами печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту. Але в будь-якому випадку потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Капустяна дієта стимулює роботу кишечника, що пояснюється високим вмістом клітковини. Схуднення за 10 днів за допомогою капусти допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і вивести з організму зайву сіль.

Головний недолік дієти полягає в різкому обмеженні вуглеводів. Витримується тільки необхідний мінімум, завдяки чому організм інтенсивно витрачає резерви у вигляді жирових відкладень. Брак вуглеводів знижує працездатність людини, погіршує увагу, зменшує швидкість реакції. Тому таку дієту на 10 днів краще дотримуватися під час відпустки в літній час. Крім того, капустяна дієта не є збалансованою за вітамінами та мінералами, через що є необхідність в додатковому вживанні вітамінно-мінеральних комплексів.

Як схуднути за 10 днів: макробиотическая дієта

Дуже сувора макробиотическая дієта була запропонована відомою співачкою Мадонною, яка впродовж усього життя знаходиться в чудовій формі. Її система харчування виключає з раціону яйця, м’ясо, овочі, пшеницю і навіть молочні продукти. Здавалося б, що ж тоді є? Відповідь проста – овочі. У співачки є особистий шеф-кухар, яка написала книгу з переліком страв макробиотической дієти. Якщо ви зможете витримати таку дієту на 7 або 10 днів, результат не змусить себе довго чекати. Це детокс дієта, що припускає не тільки різке обмеження раціону, а й певні фізичні навантаження. Якщо 10 днів – надто великий термін для вас, обмежтеся першими сім’ю днями дієти, після чого поступово перейдіть на більш різноманітне харчування.

День перший

На сніданок потрібно з’їсти порцію коричневого рису і тарілку місо-супу. Звучить не дуже апетитно, зате цими стравами можна відмінно наїстися і навіть пропустити обід. А коли настане час вечері, можна приготувати страву з тушкованого ячменю і водоростей.

День другий

Для того щоб організм прийшов в себе після різких обмежень першого дня, в другий день можна харчуватися овочами і яблуками сорту Фуджі. Крім того, потрібно обов’язково чимось себе зайняти: призначте на цей день зустріч з друзями, прогуляйтеся по місту або сходите в кіно.

День третій

Цей день дієти на 10 днів найкраще присвятити спорту . Цілком підійде тренування у фітнес-клубі або проста пробіжка по парку. Потрібно добре викластися, щоб вивести з організму токсини. Сніданок повинен бути таким же, як в перший день, а на вечерю можна з’їсти соєве м’ясо або тофу.

День четвертий

В цей день потрібно їсти багато слив. Вони містять в собі цукор, який на цьому моменті схуднення на 10 днів просто необхідний організму. Адже до цього було три дні без цукру. Для того щоб не зірватися з дієти, можна їсти сливи в достатній для насичення кількості.

День п’ятий і шостий

Ці дні Мадонна пропонує зробити вихідними від дієти. Є можна практично все, що хочеться. Але потрібно дотримуватися певної обережності, інакше можна завдати шкоди шлунку. Без цих двох днів не обійтися, адже складно уявити, як можна так строго себе обмежувати протягом декількох днів підряд. Але поп-діва знає, як схуднути за 10 днів, і ви можете наслідувати її приклад . Якщо ви хочете використовувати цю дієту на тиждень, зробіть тільки один вихідний.

День сьомий

На сьомий день потрібно знову повернутися до дієти. Слід заготовити тофу на три дні вперед. Зрозуміло, не обов’язково є його в чистому вигляді. Можна додавати його в місо-суп або до листя салату

День восьмий

Щоб уникнути апатії, влаштуйте невелику Макробиотическое вечірку, це допоможе трохи розвіятися. Приготуйте страви, які ви їсте на дієті, покличте друзів, покажіть їм, чим ви харчуєтеся. Вони обов’язково оцінять ваші старання. До слова, квашена капуста – досить смачна страва.

День дев’ятий і десятий

Знову повертайтеся до фізичних навантажень. Цього разу можна робити віджимання, використовуючи різні варіанти залежно від своєї підготовки. Звичайно, це складно, особливо коли ви харчуєтеся овочами і водоростями, але результат вартий того.

Як схуднути за 10 днів: поради та рекомендації

Незалежно від обраного способу схуднення за 10 днів, потрібно враховувати всі можливі протипоказання і побічні ефекти обох варіантів дієти. При підозрі на захворювання, особливо якщо вони стосуються шлунково-кишкового тракту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Велике значення в цьому випадку має вихід з дієти, так як при різкому повернення до звичного раціону і при вживанні шкідливих продуктів великий ризик швидкого повернення зайвої ваги. Намагайтеся плавно розширювати свій раціон і змінювати його в сторону здорового і правильного харчування, щоб більше не мучити себе суворими і екстремальними дієтами.

Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї: