Як схуднути з Оленою Малишевої? Поради по правильному харчуванню

Як схуднути з Оленою Малишевої? Поради по правильному харчуванню Як схуднути правильно? Поради Малишевої Єлени

Лікар кардіолог Олена Малишева

Олена Малишева – лікар кардіолог, доктор медичних наук, ведуча програм «Здоров’я» і «Жити Здорово». У 2010 році цикл своїх передач вона посвітила проблеми зайвої ваги. Для участі в передачі були відібрано групу учасників, бажаючих схуднути.

Олена Малишева і група лікарів-дієтологів та інших фахівців медицини склали ряд правил, які не тільки допомогли учасником передачі схуднути, але і поліпшили стан їхнього здоров’я. Ці правила в наслідок були названі дієтою Олени Малишевої і завоювали популярність безлічі росіян.

Відзначимо, що дієта Олени Малишевої не відноситься до розряду швидких дієт. Вона повністю орієнтована на здорове і правильне харчування і розрахована на довгий термін застосування – 2-3 місяці. Але результати, які приносить дієта, колосальні: деякі учасники змогли схуднути на 10 і навіть 20 кілограм. Крім того, поради Олени Малишевої про те, як схуднути, дозволять підтримувати бажаний вагу ще довгий час, а якщо дотримуватися її основним постулатам і надалі і змінити свою культуру харчування, то вона дозволить оздоровити весь організм, поліпшити процеси життєдіяльності і загальне самопочуття. < / p> Постулати дієти Олени Малишевої Ні в якому разі не можна голодувати

Голодування – це одне з найгірших дій, яке ми здійснюємо в спробі скинути вагу. Справа в тому, що при голодуванні нашому організму нізвідки брати енергію для нормального функціонування, і він починає «харчуватися» нашими білками, тобто м’язами. Під час цього процесу утворюється аміак, який отруює, зашлаковує нашу печінку. У результаті печінка покривається жировими клітинами і починає погано функціонувати (у медицині це явище називається жирова печінка). Як результат ми гірші себе почуваємо, а іноді починаємо набирати зайву вагу.

Часті прийоми їжі і невеликі порції – запорука успішного схуднення

Правильне схуднення, яке не вдарить по здоров’ю, має на увазі під собою часті і невеликі по порціях прийоми їжі. Їсти потрібно п’ять разів на день через кожні два-три години. Якщо немає можливості, то дозволяється пропустити один перекус (другий сніданок або полуденок). Остання трапеза повинна бути не пізніше семи годин вечора. При такій частоті харчування оптимальний розмір порції – 250 мл або один стакан. Цього кількість їжі якраз вистачить на 3 години нормальної роботи організму. Найкалорійніший прийом їжі повинен припадає на першу половину дня.

Вода необхідна для здоров’я і стрункості

Про користь вживання води зараз говорять всі лікарі, та й ми про це писали чимало. Щоб вивести накопичилися токсини з організму, поліпшити обмін речовин і спровокувати ефективне спалювання жиру, необхідно пити не менше двох літрів чистої негазованої води щодня. Ранок також необхідно починати зі склянки води. Це дозволить «розбудити» і прискорити метаболізм, а значить активувати швидке згоряння вживаних калорій.

Постулати дієти Малишевої

Якщо хочеться щось з’їсти – випий склянку води

Ще одне правило, що відноситься до користі правильного вживання води. Вода дозволить зрозуміти, чи дійсно ми голодні або просто відчуваємо бажання чого-небудь пожувати. Таким чином, можна уникнути споживання зайвих калорій. Крім того, вода притупляє відчуття голоду, насичуючи наш організм необхідною вологою і підтримуючи водно-сольовий баланс.

Необхідно відмовитися від вживання солі

Вживаючи велику кількість солі, ми порушуємо водно-сольовий обмін, в організмі починається затримка рідини, і в результаті цього наше серце має додаткове навантаження, оскільки перекачує більший обсяг крові. Це може привести до проблем з серцево-судинною системою і виникнення гіпертонії.

Крім того, сіль має властивість відкладається в суглобах, в результаті чого суглоби стають менш гнучкими і рухливими, починають хворіти.

Солона їжа сприяє підвищенню апетиту, тому людям, які дотримуються дієти або страждають ожирінням, солона їжа протипоказана. Тому, дотримуючись дієти Олени Малишевої, намагайтеся вживати сіль як можна в менших кількостях.

Слідкуйте за споживаними калоріями

Дієта Олени Малишевої передбачає необхідність підрахунку кількості калорій, необхідного організму, щоб нормально функціонувати і позбавлятися від зайвої ваги. Звичайній людині досить споживати 1200 калорій в день, щоб досить ефективно худнути і відчувати себе здоровим.

Однак, якщо Ви ведете активний спосіб життя, то необхідно збільшити споживання калорій. Найкращим варіантом буде звернутися до лікаря-дієтолога, щоб індивідуально розрахувати оптимальну денну норму споживання калорій.

Необхідний позитивний настрій

Для ефективного схуднення за допомогою дієти Олени Малишевої нам потрібно налаштуватися на позитивний лад. Нашому організму необхідно дати зрозуміти, що та їжа, якою ми його плекаємо, здорова і корисна, і сприяє оздоровленню і схудненню.

Малишева рекомендує під час їжі подумки звертатися до свого організму: «Я плекаю тебе корисною і смачною їжею. Їж на здоров’я ». Такий психологічний прийом допоможе налаштувати наш організм на хорошу роботу, тим самим їжа буде краще перетравлюватися, а калорії будуть спалюватися інтенсивніше.

Меню на день дієти Олени Малишевої

Отже, щоб бути здоровим і струнким, щоб втрачати ненависні кілограми потрібно приймати їжу часто, але невеликими порціями. Дієта Олени Малишевої передбачає п’ятиразове харчування.

    На сніданок рекомендується з’їсти невелику чашку вівсянки, залиту окропом і настояти протягом 10 хвилин. Також для сніданку підійдуть знежирений йогурт або сир. На другий сніданок (через пару годин після першого) можна з’їсти пару мандаринів або яблуко. На обід віддайте перевагу білковим стравам: м’яса, риби, птиці або страв з яєць. На гарнір підійдуть будь тушковані овочі або зелень. На полуденок дієта Олени Малишевої, як і на другий сніданок, рекомендує їсти фрукти. Повечеряти необхідно до семи годин вечора овочевим салатом, приправленим сумішшю рослинного масла і лимонного соку, яйце. Можна випити склянку кефіру.

На сьогоднішній день дієта Олени Малишевої має величезну кількість послідовників і неймовірну кількість позитивних відгуків. Багато людей впоралися із зайвою вагою завдяки такому правильному харчуванню, досягли відмінних результатів і закріпили їх надовго. Спробуйте і Ви!