Як схуднути в руках? Харчування та вправи для схуднення рук

Як схуднути в руках? Харчування та вправи для схуднення рук Як схуднути в руках? Харчування та вправи для схуднення рук

Багато жінок спантеличені питанням: як схуднути в руках? Напевно, вас це питання теж хвилює. Я хотіла в цій статті розповісти вам всі секрети схуднення рук і як швидше домогтися гарних і худеньких ручок.

Отже, з чого почати?

Правильне харчування для схуднення рук

Щоб схудли руки, сідати на дієту і строго себе обмежувати, при цьому стоячи біля дзеркала з сумним і очікують поглядом, не треба. Як і при схудненні інших окремих частинах тіла, вам потрібно просто переглянути своє харчування і внести туди маленькі, а може і великі, коректування.

Для початку вам потрібно повністю виключити з раціону борошняне, тому що організму він ніякої користі не приносить. Можна їсти хліб, але в маленьких кількостях. Наприклад, пару шматочків на день не додадуть вам зайвої ваги на руках, і на всьому тілі в цілому.

Відмовтеся від усіх солодких газованих напоїв. Краще замінити їх свіжовичавленим фреші, водою, пакетірованих соком.

Пам’ятайте, що дорослій людині в день потрібно близько 30 грам жиру. А тепер порахуйте, скільки ви з’їдаєте в день грамів жиру? Мені здається, що потрібно трохи зменшити цифру 🙂

Відмовтеся від напівфабрикатів, тому що в них міститься консервантів, які «дружать» із зайвою вагою і допомагають йому дістатися до вас

Не пийте кави. Багато кажуть: якщо пити каву – чекай зайвої ваги, а якщо робити з кави різні обгортання, компреси – целюліту не буде! Це так! Так що вам доведеться запастися кави. Або можете просто купити крем, в якому міститься багато кофеїну і мазати їм руки.

Пийте багато води. Навіть не багато, а дуже багато. Не забувайте, що вода зганяє целюліт.

Терміново кидайте палити. Куріння – це зло. Із – за куріння у людей порушується метаболізм і тим самим з’являється зайва вага. А це вам потрібно?

Вживайте якомога більше вітамінів. Особливу увагу приділіть вітаміну А. У великій кількості він міститься в моркві, перці, вершковому маслі, а також у всіх червоних овочах і фруктах. Пам’ятайте, що целюліт не буде з’являтися там, де багато вітаміну А. Так що швидше купуйте овочі та фрукти і насичуйте свій організм вітамінами.

Є маленька приказка: їж багато, але потроху. Так, це так. Їсти потрібно часто, близько 4 – 6 разів на день, але по чуть – чуть. При цьому потрібно їжу ретельно пережовувати. Тоді не дожувати шматочки їжі, не будуть відкладатися на тілі у вигляді целюліту.

Ці ради повинні стати вашим способом життя. Дотримуйтеся цих рад все життя. Може бути для вас це спочатку здасться нереальним, але через деякий час ви звикнете і для вас всі ці рекомендації стануть звичкою. Спробуйте, перевірено на собі

Цих рад недостатньо, щоб ваші руки стали ідеальними. Як завжди, потрібні фізичні навантаження.

Вправи для схуднення рук

Отже, зараз я вам перерахую вправи для схуднення рук. Якщо ви будете їх виконувати регулярно і з великою кількістю повторень, результат буде помітний через пару місяців. А от якщо ви не усвідомлено підійдете до цих вправ, результат буде видно лише через 3 – 5 місяців.

Перед самими вправами найкраще буде зробити розминку, тому що вона розігріє ваші м’язи і підготує їх до подальших навантажень.

Для розминки підійде проста вправа: стаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаємо руки в сторони на 90 градусів від підлоги і починаємо робити кистями рук кругові рухи. Зробіть близько 30 таких кіл в одну сторону і 30 в іншу.

Зробіть ще одну вправу: робіть такі ж рухи, тільки вже не кистями, а всією рукою. Зробіть 15 кіл в одну сторону і 15 кіл в іншу.

Тепер можна переходити безпосередньо до вправ для схуднення рук. Пам’ятайте, що вправи потрібно робити щодня близько 15 – 30 хвилин.

Розташуйте руки горизонтально перед грудьми, лікті в сторону, пальці направлені один до одного. Потім повертаємося в бік і одночасно розводимо руки в сторони, пружини їх при цьому два рази. Потім також розводимо руки в іншу сторону, і також пружини по два рази на кожній стороні. Така вправа потрібно робити протягом 2 – 3 хвилин. Початкове положення – стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Далі напружуємо руки, стискаємо їх в кулак, потім одну руку піднімаємо вгору, а другий залишається внизу. Потім пружина, не змінюючи їх положення, 2 рази. Потім міняємо руки місцями і робимо те ж саме. Вправа робіть також близько 2 – 3 хвилин. Якщо у вас немає скакалки, краще її придбати. Отже, щоб схудли руки, на скакалці потрібно стрибати протягом 10 хвилин кожен день. Ви, напевно, не повірите і скажете: як від стрибків на скакалці можуть худнути руки? Легко. Від стрибків на скакалці схудне будь-яка частина тіла, і обличчя теж. Так що на мій погляд це одне з кращих вправ для схуднення в загальному. Для схуднення рук підійдуть і звичайні віджимання. Можна від підлоги, можна від стіни, можна від столу або від дивана. Звичайно, найефективніше будуть віджимання від підлоги, але якщо вам важко починайте віджиматися від столу або від дивана, поступово переходячи на більш низьку поверхню, а потім починайте віджиматися від підлоги. Відмінний ефект гарантований! Щоб прибрати жир в області плеча, необхідно трохи іншу вправу: вихідне положення таке ж як і завжди, потім також як і в першій вправі розминки піднімаємо руки в сторона на 90 градусів від підлоги, а потім починаємо як би пружинити напруженими руками, неначе літаєте, не піднімаючи їх вище рівня плеча. Ефект від такої вправи дуже хороший. Руки худнуть на очах Для цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою 1 – 2 кілограми, не більше. А взагалі візьміть собі за правило: тренуватися з гантелями, сидячи перед телевізором. Непогана ідея, правда? Отже, тепер сама вправа: беремо гантель в одну руку, руку повертаємо долонній стороною вгору і згинати й розгинати її. Так потрібно робити близько 30 разів. Те ж саме робимо другою рукою, теж 30 разів. Для цієї вправи потрібні гантелі вагою 1 кг. Якщо більше, може для початку бути дуже важко. Отже, лягаємо на спину, гантелі в обох руках, руки розводимо в сторони, і піднімаємо їх до перпендикуляра до підлоги. Потім назад розводимо і піднімаємо. Так робимо раз 30. Ця вправа не тільки допоможе зробити підтягнуті руки, але і краще вашу груди. Стаємо прямо і руки стискаємо навпроти грудей, наче що – то здавлюємо між долоньок. «Давимо» так секунд 30.

Виконуючи ці вправи хоча б 3 рази на тиждень, через 3 – 4 місяці ви побачите гарні, пружні й підтягнуті руки. Тільки не лінуйтеся.

Після всіх вправ ви можете зволожити шкіру рук спеціальним кремом. Робіть регулярно манікюр, стежте за своїми руками. Адже чоловіки завжди звертають увагу на стан ваших рук.

Також ви можете подивитися відео вправа для схуднення рук

Удачі вам, дорогі друзі!

Також:

  • чи худнуть пальці при схудненні
  • чим корисно мазати руки для схуднення