Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми – allWomens

Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми – allWomens Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми

Очікування дитини – величезна радість для кожної жінки. Але, незважаючи на це, всі майбутні мами замислюються про те, як вони будуть виглядати після пологів. Всім відомо, що під час вагітності дотримуватися будь-яких дієт для схуднення категорично не можна.

Під час вагітності значно збільшується вага, від 6 до 25кг, але обмежувати себе в харчуванні не можна, тому що можна нашкодити майбутній дитині. Залишається чекати появи дитини на світ, і тільки тоді робити заходи для того, щоб схуднути.

Коли жінка вигодовує дитину грудьми, в її організмі змінюється гормональний фон, жінка відчуває стрес після пологів і часто післяпологову депресію. Для лікування і профілактики депресивних станів медики рекомендують дотримуватися норм правильного харчування і дотримуватися режиму харчування. Відповідно, це означає, що дієти для схуднення можуть заподіяти шкоду організму жінки.

Дитина отримує всі необхідні для його росту і розвитку мікроелементи, вітаміни, а також імунні тіла з материнського молока. Все це є ще одним приводом для відмови від дієт для схуднення. Не рекомендується займатися чистками організму в цей період і займатися спортом. Так як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми, не зашкодивши ні собі, ні своєму малюкові?

Заборона на дієти в період вигодовування зовсім не означає, що треба їсти все, що хочеться і в будь-яких кількостях. Розумна коректування харчування, яка буде корисна для дитини, допоможе і вам тримати масу тіла в нормі. Харчуватися слід від чотирьох до шести разів на день невеликими порціями, і пити досить багато рідини. До речі кажучи, вага може збільшитися саме за рахунок рідини, що вживається для підвищення лактації. Жінкам, у яких є проблеми з обсягом молока, повинні пити досить багато рідини. Але якщо з молоком проблем немає, то можна знизити кількість рідини, споживаної за добу, і вага знизитися на кілька кілограм. Калорійні продукти, такі як жирна свинина, копченості, ковбаси, майонез і т. д. не принесуть вам користі, малюкові вони також не потрібні, знизьте енергетичну цінність вашого харчування. Для дитини головне отримувати вітаміни, мікроелементи, корисні вуглеводи, білки. Без шкоди для росту дитини ви можете відмовитися від борошняних продуктів і солодощів.

Зверніть увагу, що з моменту прикорму дитини вже можна дотримуватися ряд легких дієт. Наприклад, моно дієта цілком підходить для годуючих матерів, якщо вона триває не більше одного дня. Моно дієти бувають різні: рибна, рисова, кефірна, яблучна і т. д. Для годуючих мам можна порекомендувати дієту кефіру, так як рисова дієта або яблучна можуть нашкодити кишечнику дитини, а відсутність рідини в раціоні харчування може загрожувати втратою молока. При дотриманні дієти кефіру протягом дня можна вжити до 2л кефіру, рідина приймати не потрібно. Якщо напади голоду будуть сильними, можна додатково з’їсти два банани протягом дня. В принципі, одноденна дієта схожа по своїй дії на розвантажувальний день. Проводити таку процедуру годуючим матерям слід не частіше, ніж один раз на два тижні. Прикорм дитини при природному вигодовуванні починають приблизно в шість місяців. В цей же час в материнському молоці значно знижується рівень імунних тіл, тому такі короткострокові, легкі дієти не зможуть завдати шкоди дитині.

Необхідно відзначити, що коли вік дитини досягає трьох місяців, закінчуються процеси гормональної перебудови жіночого організму. І в силу цього процесу жінка також втрачає кілька кілограм. Режим сну також впливає на масу тіла. Вчені довели, що люди, які мало сплять, найчастіше страждають від надмірної ваги. Для мам, що мають грудних дітей, питання сну і відпочинку стоїть дуже гостро. Заплануйте свій день так, щоб мати можливість відпочити протягом дня, наприклад, коли ваша дитина спить. Або попросіть близьких вам людей, щоб вони дали вам можливість відпочити і взяли частину домашньої роботи на себе. Неправильний режим сну і недолік відпочинку можуть відбитися на здоров’ї жінки, посилити післяпологову депресію і стрес, а це, в свою чергу може відбитися на здоров’ї і психічному стані маленької дитини.

Важкі фізичні навантаження і заняття спортом протипоказані жінкам, які вигодовують дітей, але активний спосіб життя і фізкультура просто необхідні, якщо ви хочете знати, як худнути після пологів, якщо годуєш грудьми. Якщо у вас немає можливості або бажання робити вранці зарядку, більше ходіть пішки, гуляйте з дитиною на вулиці. Існують спеціальні методики для схуднення після пологів, наприклад, методичний посібник “Йога після пологів”. Вправи в таких методиках розроблені з урахуванням зайнятості молодої мами, їх можна робити при дитині або навіть разом з ним. Якщо у вас є можливість відвідувати гуртки за інтересами, запишіться на навчання індійського танцю живота. Рухи цього танцю добре ставлять обвислий після пологів живіт і повернуть вам тонку і струнку талію. Якщо можливості займатися танцем або часто виходити на прогулянку немає, скористайтеся методикою “вправи для ледачих”. Такі вправи дадуть вам можливість одночасно відпочити і порухатися. Щоб ви не вибрали, пам’ятайте, що давати сильне навантаження на руки, груди, спину, область стегон і живота годуючим жінкам відразу після пологів не рекомендується, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю. Не можна займатися фітнесом, виконувати силові вправи, займатися на всіляких тренажерах. Показані тільки вправи на розтяжку і ходьба.

У тому випадку, якщо вага не зменшується протягом певного часу, слід звернутися до лікаря і пройти повне медичне обстеження: перевірити щитовидну залозу, здати аналізи на гормони, холестерин, кількість цукру в крові і т. д. Причина може виявитися значно серйозніше, ніж наслідки вагітності та пологів. При виборі заходів по боротьбі з надлишковою вагою після пологів найголовнішою умовою є турбота про ваше здоров’я і здоров’я вашої дитини.

Також:

  • Народні методи схуднення коли годуєш груддю?