Як схуднути під час вагітності?

Як схуднути під час вагітності? Як ефективно скинути вагу під час вагітності

Багато молодих жінок, які готуються до появи на світ свого малюка, серйозно переживають про зайві кілограми, адже в цей період їх фігура обов’язково зміниться, і вони вже не будуть настільки привабливі, як в дівоцтві. Часто жінки задаються питанням: «Як схуднути при вагітності і не завдати шкоди своєму малюкові?»

Вагітність і зміна ваги

Безсумнівно, вага жінки в положенні повинен змінюватися відповідно до строків вагітності, при цьому зовсім не обов’язково одужувати і обростати жирком. Деякі молоді мами втрачають вагу приблизно до 19-20-го тижня, а ось що залишилися дні вагітності дитина інтенсивно росте, і стрілка ваг йде вгору. Вважається нормою збільшення ваги на 10, ну максимум 12кг за весь період вагітності. Хоча і ці цифри дуже індивідуальні. Щоб контролювати свій набір маси тіла при вагітності, слід переглянути свої норми харчування: організм повинен отримувати всі необхідні мікро-та макроелементи, вітаміни, але при цьому бажано обмежити себе в надмірному споживанні деяких продуктів.

Правильний режим харчування вагітної жінки

При вагітності у багатьох жінок з’являється непереборне бажання з’їсти якийсь продукт саме зараз і багато. Когось тягне на солодке, хтось налягає на булочки і шоколадні батончики, а у деяких з’являється тяга до крейди або іншим екзотичним продуктам. З’являються такі зміни смаку внаслідок гормональної перебудови або при нестачі деяких речовин в організмі жінки. У нас прийнято потурати майбутнім матусям в усьому, а результат поглинання деяких продуктів без міри може зашкодити не тільки фігурі, а й здоров’ю майбутнього малюка. Правильний режим харчування і різноманітність продуктів дозволять уникнути таких проблем, як зайва вага або поява набряків від надмірного вживання солі.

Основні правила харчування вагітної жінки:

    Виберіть час, в який вам найбільш зручно їсти і дотримуйтеся його щодня; Вживайте їжу невеликими порціями; Бажано розбити свій раціон на 4-5 разове харчування; Дотримуватися питний режим. Чистий негазована вода – 2 літри в день в першому і другому триместрі, далі за рекомендацією лікаря; Віддавати перевагу натуральним продуктам, фруктам, сокам і овочам, уникаючи напівфабрикатів і магазинних виробів з м’яса: ковбас, сосисок, шинки, консервів та ін. Уникати продуктів, здатних призвести до алергії. Мед, цитрусові, морепродукти, шоколад і полуниця в великих кількостях не корисні для вагітної жінки, особливо коли є родичі, які страждають будь-якими проявами алергії. Вживати тільки свіжі продукти і намагатися не харчуватися в громадських місцях. Виключити міцну каву, чай, газовані напої та алкоголь; Ніяких фастфудів, чіпсів, сухариків та картоплі фрі.

Що їсти, щоб схуднути за час вагітності?

Зростаючий організм обов’язково візьме все, що йому необхідно від матері, а ось недолік корисних речовин в організмі вагітної жінки відіб’ється не її здоров’я.

Хлібобулочні і будь-які борошняні вироби бажано взагалі прибрати зі свого раціону. Якщо без солодкого зовсім не під силу – з’їжте невеликий десерт до 12 годин дня. Краще, якщо солодке замінять сухофрукти або фруктовий йогурт.

Уникайте смаженого, жирного і копченого. Все це шкодить малюку і може привести до проблем з ШКТ. Готуйте на пару або запікайте в грилі. Віддавайте перевагу рослинній їжі, що пройшла мінімальну термічну обробку. Регулярно вживайте рибу, птицю і м’ясо нежирних сортів, так як це – головні постачальники білка в організмі. З молочних продуктів вибирайте кефір, нежирні йогурти без добавок і сир. Сир – досить калорійний продукт: в день цілком достатньо пару скибочок.

Жири також необхідні майбутній мамі, головне вживати корисні жири, які беруть участь в процесі кровотворення. Це рослинні жири (оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна), жирна морська риба (лосось, скумбрія, оселедець, окунь та ін)

Фрукти і зелень повинні постійно фігурувати в раціоні жінки, яка чекає на дитину. Експериментуйте, проявляйте фантазію, адже якщо в перервах між прийомами їжі ви відчуваєте себе голодною, то вам допоможуть фруктові салати, фреші і вітамінні соки. Тоді ні ви, ні ваш малюк не будуть відчувати нестачу вітамінів і клітковини. Також не забудьте і хліб з борошна грубого помолу, в який додають висівки, солод, насіння – його теж потрібно включати в раціон. Каші з різних круп, мюслі і макарони твердих сортів пшениці забезпечать необхідними вуглеводами.

Спосіб життя і гімнастика

Щоб залишитися у формі після пологів і навіть схуднути при вагітності, потрібно велику увагу приділяти посильним навантажень, гімнастики і прогулянкам. Зараз є можливість займатися спортом у спеціальних групах для вагітних з досвідченими інструкторами. Там комплекси вправ і навантаження підібрані з урахуванням терміну вагітності. Це можуть бути елементи йоги, плавання, гімнастика для вагітних, фітбол та ін Можна займатися гімнастикою і вдома, особливо, якщо й до вагітності ви активно займалися спортом. Головне правило при заняттях спортом – не нашкодь. Посильні вправи на розтяжку, дихальні техніки підготують жінку до пологів і підтримають її фізичну форму.