Як схуднути на фруктах?

Як схуднути на фруктах? Як схуднути на фруктах?

Складно знайти людину, яка була б байдужий до ароматним фруктам – вони смачні і містять масу корисних речовин. Якщо брати несолодкі плоди і зробити їх основою раціону, то можна ще й добре схуднути на фруктах.

Фруктові розвантажувальні дні прекрасно очищають і витаминизируют організм, а меню для схуднення на основі фруктів допоможе позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров’я. Крім того, не потрібно ламати голову над тим, як схуднути на фруктах, досить просто вживати їх приблизно по 1-1,5 кг на добу, поєднуючи з білковою їжею. Зниження ваги на фруктах досягається за рахунок невисокої калорійності, стимуляції обміну речовин, налагодженню роботи кишечника. Вітаміни, мінерали і клітковина підстьобують спалювання жирів, регулюють рівень цукру в крові, знижують вміст «поганого» холестерину.

Але в той же час не варто сприймати процес схуднення на фруктах як щось легке, по-перше, калорійність харчування буде невисокою, а по-друге, заборон буде досить багато, особливо якщо ви будете використовувати швидкий спосіб схуднення. Людям, страждаючим захворюваннями шлунка або мають інші серйозні проблеми зі здоров’ям, вагітним жінкам, підліткам краще не використовувати фруктовий раціон для зниження ваги – все ж він не містить достатню кількість білків, жирів і вуглеводів.

Напрямок задаєте ви самі залежно від того, за скільки ви хочете схуднути і на скільки кілограмів. Зазвичай фрукти використовують як засіб для швидкого приведення себе у форму – за 1, максимум, 2 тижні, втрата ваги складає до 5-7 кг. Довше застосовувати такий раціон не варто – це загрожує проблемами з шлунково-кишковим трактом і втратою м’язової маси. При необхідності дієту можна повторити через 3-4 тижні.

Які фрукти допомагають худнути?

Практично всі фрукти володіють невисокою калорійністю, виняток становлять тільки банани (90 Ккал/100 г) і виноград (70 Ккал/100 г). Немає яких-небудь чітких приписів про те, які саме фрукти можна або не можна їсти для схуднення, все дуже індивідуально. Прослідкуйте за тим, які відчуття виникають після прийому того чи іншого фрукта – якщо з’явився апетит або почалося печіння в області шлунка, розлад кишечника та інші неприємні симптоми, то краще такі плоди не є. Деяким вдається навіть схуднути на бананах – вони добре і надовго втамовують голод, не дратують слизову оболонку шлунка та надають легке сечогінну дію. Тільки не слід їсти більше 1-2 бананів в день. Суперечливі відомості є і про яблука – у одних вони відбивають апетит, а в інших, навпаки, роблять його вовчим.

Є фрукти, які містять особливо багато клітковини і речовин, що допомагають розщеплювати жири – це ананас, яблука, апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, ківі. Особливо корисні ківі, гібриди і ананас. Груші хоч і не містять «сжигателей» жиру, але дуже добре очищають, так що не забувайте про них. Тому, якщо у вас немає алергії, і ви добре їх переносите, можна сміливо включити їх до свого меню для схуднення.

Якими б корисними були фрукти, не слід їх їсти без міри. У них міститься багато фруктози, яка при надмірному вживанні легко переходить в жир. Так що обмежтеся 1 кг несолодких плодів або 600-700 г суміші з різних фруктів, в розвантажувальний день допустимо до 1,5 кг фруктів за винятком бананів, винограду, манго і хурми.

Розвантажувальні дні на фруктах

Для схуднення використовуються і фруктові розвантажувальні дні – 1-2 рази на тиждень, він дозволяють швидко схуднути за день. Якщо поєднувати їх із заняттями спортом і не об’їдатися в інші дні, то ви поступово позбудетеся від зайвих кілограмів. Під час короткочасної фруктової дієти вага знижується в основному за рахунок очищення кишечника, виведення рідини. Посиленню ефекту сприяють додаткові процедури, такі як масаж для схуднення. обгортання, контрастний душ, і, звичайно ж, заняття спортом. Варіантів тут два – монодієта і змішаний раціон. На день належить 1-1,5 кг плодів. Додатково пийте достатню кількість рідини, іноді достатньо і 2-3 склянок, адже фрукти самі по собі містять багато вологи.

Для монодієти ідеальними вважаються яблука, інші фрукти, наприклад, апельсини, можуть викликати алергію, якщо з’їсти їх багато. Якщо ви хочете отримати максимум користі, то їжте печені яблука – вони чудово очищають, оздоровлюють мікрофлору кишечника, втамовують голод і не викликають неприємних відчуттів. Можна варити компот (без цукру), додати до нього шипшина, зелений чай або інші трави для схуднення.

Любителям різноманітності припаде до смаку раціон на основі суміші з фруктів – яблук, груш, цитрусових, персиків, кавунів, дині, можна навіть дозволити собі невеликий банан або кисть винограду. Робіть пюре або салати з фруктів, запікайте їх, додавайте ваніль або корицю (вона знижує рівень цукру в крові).

Меню, яке допоможе схуднути на фруктах за один-два тижні

Більш тривале схуднення на фруктах передбачає вживання ще й джерел білка – риби, яєць, сиру, молока і кисломолочних продуктів, а іноді ще й круп. М’ясо не рекомендується, це занадто «важкий» продукт. Кількість фруктів зменшується до 600-700 г на день, але до них додається 1 варене яйце, 2 склянки молока або кисломолочного напою і по 100-150 г риби, морепродуктів або сиру. Природно, що молочні продукти повинні бути нежирними, свіжими і не містити ніяких добавок.

Дуже добре очищають організм фруктово-круп’яні дієти. Їх суть полягає в тому, що протягом всієї дієти (не більше тижня!) Можна вживати приблизно? склянки крупи (її потрібно відварювати або запарювати) і близько півкілограма низькокалорійних фруктів. Після того, як ви змогли схуднути на фруктах, потрібно закріпити успіх. Дотримуйтеся збалансованого харчування і займайтеся фітнесом, щоб вага не повернувся знову. І не вдавайтеся до подібних методів схуднення занадто часто – організм звикне і перестане реагувати на дієти.