Як схуднути на 5 кг?

Як схуднути на 5 кг? Як схуднути на 5 кг за тиждень або місяць?

Ми так влаштовані, що хочемо всього і відразу, правда? Позбутися від ненависних сантиметрів, повернути легкість рухів і привабливу фігуру тим більше. Усі мріють про якесь революційному методі, що дозволяє швидко і легко вирішити всі проблеми. Короткочасні способи вже розробили, ми про них обов’язково розповімо, а от на простоту бажано не розраховувати. Будь-які різкі зміни для організму – це стрес, тому необхідно підходити до процесу схуднення комплексно.

Що потрібно робити щоб схуднути на 5 кілограмів в домашніх умовах?

перше. привчити себе не є пізнім вечором. Лягати спати потрібно голодними, вечеряти мінімум за 4 години до відходу до сну.

друге. відмовтеся від усього шкідливого: жирного, мучного, смаженого, солодкого, напівфабрикатів і консервів, газованих напоїв, алкоголю. Спиртні напої не відкладаються у вигляді жиру, але сильно підвищують апетит, зневоднюють організм і порушують діяльність ЦНС, що загрожує зривами і депресіями.

Що стосується солі, то повністю ігнорувати її не можна, тому що саме вона допомагає утримувати рідину в організмі людини, підтримувати нормальну консистенцію крові (якщо сіль взагалі не їсти, кров загусає і не може переносити корисні речовини до всіх органів, відповідно, з’являються різні порушення і проблеми зі здоров’ям). У великих кількостях сіль також шкідлива, тому бажано додавати її небагато.

Основний упор зробіть на вживання білкової їжі (страви з риби, м’яса, яєць, молока) і продуктів, що містять клітковину (фрукти, овочі, висівки, цільнозерновий хліб, каші).

третє. краще їсти частіше, але маленькими порціями, ніж кілька разів, але великими. В ідеалі порція повинна бути розміром з кулак. Добова норма споживання калорій – 1200-1300.

четверте. потрібно пити багато чистої води і приймати полівітамінні комплекси. Так, наприклад, для хорошої роботи серця потрібні калій і магній, тому насіння, банани, волоські горіхи, мигдаль, курага, родзинки, печена картопля і петрушка тільки вітаються.

п’яте. необхідно дотримуватися активного способу життя. Це обов’язкова умова, без фізичного навантаження схуднути неможливо. Ніхто говорить про покупку дорогого абонемента в тренажерний зал чи фітнес-клуб, але ходити в день хоча б 60 хвилин або вчиняти півгодинну пробіжку, робити прості вправи під силу кожному. Займатися спеціальними вправами можна навіть у домашніх умовах! Завдяки фізичної активності калорії спалюються і під час відпочинку.

-шосте. пам’ятайте, що всі люди різні, у кожного індивідуальна реакція на їжу, навантаження та інше, свій обмін речовин. У деяких випадках дієти взагалі протипоказані. Якщо ж у вас немає хронічних захворювань, алергії, але під час дієти ви різко відчули себе погано, то «зменшите хватку» (переходите на щадний режим). Спробуйте визначити, після яких конкретно продуктів ви відчуваєте нездужання, і виключити його з раціону. Пам’ятайте, що відразу повертатися з звичайного меню теж не можна.

Популярні 7-денні дієти або похудеем 5 кг за тиждень .

Гречана. Ще раз про неї ви можете почитати на нашому сайті.

Молочна

Ця дієта виявиться особливо до речі, для тих, хто проводить літо в селі, так як для неї потрібно натуральне коров’яче молоко. Необхідно випивати склянку молока через кожні три-чотири години. Зверніть увагу, що більше тижня «триматися» на такому меню не рекомендується.

Супова

Так-так, тут потрібно буде харчуватися виключно супчиком, ніякого підступу. Хіба що суп повинен бути дієтичний, інгредієнти ми зараз перерахуємо. Для приготування потрібно: півкіло селери, 2 помідори, 3 цибулини, 1 качан капусти, 2 штучки болгарського перцю, зелень і спеції за смаком. Всі овочі дрібно ріжуться, заливаються окропом і варяться 30-40 хвилин. Є такий суп можна в будь-яких кількостях, а готувати краще з ранку, щоб вистачило на цілий день.

чотиритижневий дієта або як схуднути 5 кг за місяць

Меню на тиждень

понеділок: Сніданок складається з вівсяних пластівців, невеликого банана, 1 склянки кефіру. На обід можна з’їсти кілька шматочків хліба з нежирним печінковим паштетом, випити склянку молока. На полуденок приготуйте 3 чашки попкорну і з’їжте половину лимона. Вечеря порадує 250 г броколі, рису і 85 г смаженої камбали. Перед сном потрібно випити стакан води і з’їсти 250 г йогурту з фруктами.

вівторок: Сніданок – склянка нежирного молока, 55 г висівок і мюслі, 40 г гречки, звареної з сіллю. Обід включає в себе 150 г індички, салат з пісним соусом і пару шматочків хліба. На полуденок вас чекають склянка нежирного кефіру і апельсин. На вечерю запечіть 80 г риби, зваріть 1 картоплину в мундирі і випийте чашку чаю без цукру. Перед сном – половина ківі і склянку кефіру (з низьким% жирності).

Середа: На сніданок рекомендується з’їсти чашку смородини, молоко з мюслі і яблуко. На обід – 100 г салату, буріто (приготувати червону квасолю) і випити склянку кефіру. На полуденок – склянка мінеральної води і йогурт. Вечеря включає в себе 85 г запеченої картоплі і стільки фаршу з індички. Перед сном випийте чашку несолодкого чаю з батончиком мюслі.

четвер: Сніданок складається з 3 шт чорносливу, 45 г кукурудзяних пластівців, склянки грейпфрутового соку. Обід – три шматка хліба з паштетів з печінки тріски. На полуденок запечіть яблуко з медом і корицею і випийте склянку мінеральної води. На вечерю дозволяється з’їсти кілька тонких шматків піци і салат. Перед сном з’їсти персиковий йогурт і випити 1-2 склянки води.

п’ятницю: На сніданок з’їжте 2 великі груші і столову ложку джему, випийте склянку нежирного молока. Обід – 60 г консервованого лосося з 2 чайними ложками знежиреного майонезу. Полудник – склянка води і яблуко, запечене з корицею. На вечерю приготуйте котлету на пару і з’їжте її з 3 великими капустяними листами. Перед сном – йогурт і половина фрукта (будь-якого).

суботу: Сніданок складається зі склянки кефіру, великий груші та гілки винограду. Обід – 80 г пісного м’яса з 30 г тертого сиру і парочкою хлібців. На полуденок тарілка гречки і склянку кефіру. На вечерю півсклянки пшінки, варена спаржа і 75 г смажених морських гребінців. Перед сном – фруктовий йогурт, стакан соку або мінералки.

неділю: На сніданок 45 г пластівців, банан і склянку нежирного молока. На обід 50 г нежирного сиру, 5 маленьких морквин і 4 стебла селери. Полудник складається з йогурту, несолодкого чаю і ківі. Вечеря – котлета з риби, приготована на пару, 100 г смажених овочів і склянку води. Перед сном з’їжте 35 г кукурудзяних пластівців і випийте склянку мінеральної води.

Решта тижня такі ж. Як бачите, голодувати не доводиться. Головне тільки дотримуватися рекомендацій і не піддаватися спокусам. Ця дієта допоможе вам схуднути на 5 кг за місяць в домашніх умовах .