Як схуднути на 22 кг – | Стиль життя

Як схуднути на 22 кг – | Стиль життя Як схуднути на 22 кг

Фотографія: abcnews. go. com

22.05.2012, 11:47 | Igor Z

Зі свого особистого досвіду для зниження ваги, цукру і холестерину в крові.

Ми публікуємо відгук на «особистий досвід» «Як я скинув 10 кг” – ред.

1. Виключити 100% з споживання:

– цукерки, тістечко, морозиво, білий хліб; якщо п’єте чай, то пийте без цукру або обмежтеся однією ложкою;

– всі солодкі напої в банках і пляшках (це дуже важливо, тому що там цукор і ін дрянь.). Замініть водою, чаєм, хоч молоком.

– печиво (в покупному печиво багато гидрогенизированного масла), здобу;

– маргарин, замінники масла, салад-дресінги, майонез;

– processed food: ковбаси, напівфабрикати, готова заморожена їжа, плавлені сири, Філадельфія;

– fast food (без винятків);

– пиво (це ваш живіт). Знаю, не легко, але хоча б на 2-3 тижні.

Як побачите, що вага почав знижуватися – можна себе нагородити парою (2 x 330ml) пляшечок.

2. Не їсти після 6 години вечора. Якщо зголодніли, то їжте овочі, фрукти.

Дуже добре з’їсти авокадо, банани, біо-йогурти без цукру з ягодами. Авокадо і банани калорійні, але це не ті калорії, від яких додається вага. Зате вони добре заповнюють шлунок і відчуття голоду пропадає.

Якщо немає можливості терпіти або багато спокус, лягайте спати.

3. Обов’язково мати хороший сніданок. Сир, темні сорти хліба (whole wheat), 1-2 яйця, авокадо, горіхи, шматочок м’яса, банан, трохи олії. Приблизно через 20-30 хвилин після пробудження, оскільки відразу як встали навряд чи що в рот полізе.

Чому? Треба запустити свій організм (метаболізм): як запустиш, так він і буде працювати.

Можна і кашу, але на одній каші «далеко не заїдеш» – перевариться дуже швидко і настане чуство голоду. Ні в якому разі не є cereals – там дуже багато цукру.

На хорошому сніданку протримайтеся до обіду.

4. Чи не морити себе голодом. Організм при цьому наборот навіть починає запасати жир і витрачати ваш протеїн (білок) з м’язової тканини. Наша мета – скинути жир. Якщо треба перекусити, що не перекушувати шоколадом, печивом і тому подібним. На голодний шлунок це дуже шкідливо – моментально збільшується рівень цукру в крові.

Перекусите фруктами, морквиною, бананом, авокадо, горіхами, бутербродом з сиром або м’ясом. Не бійтеся сиру, але й не захоплюйтеся. Не їжте ковбаси! Там мало м’яса, багато добавок, включаючи нітратні солі (це вони роблять ковбасу червоною).

5. Їжте просто м’ясо: куряче, яловичину, свинину, рибу, картоплю, крупи, макаронні вироби, салати.

Замість дресингу заправляйте оливковою олією. Головне – не переїдати і не їсти після 6 вечора. Келих червоного вина до м’яса не завадить. Протягом дня пийте воду. У день хоча б 1,5 літра.

Мені 40 років, при зрості 185 см важив 110 кг. Протягом півроку без проблем при такому харчуванні скинув 22 кг.

Зараз важу 88 кг. Довелося купити нові штани і пробити кілька додаткових дірок в ремені. Чого і вам бажаю! Цей режим харчування придуманий не мною. Просто прослухав кілька лекцій з поясненнями (чому харчуватися так, а не інакше). Це працює – трохи сили волі і терпіння!

Після того як вага скинутий до вашого оптимального (приблизно ваш зріст мінус 100), можна «повернутися», (але в розумних межах!) до пива, солодощів (але ні в якому разі ні до пепсі чи іншої гидоти). Але будьте дуже обережні – може затягнути. А потім до солодкого може навіть і не потягне.

Мої особисті відчуття: коли я побачив, як знижується вага, з’явився азарт, покращилося загальне самопочуття. Непогано разом з таким режимом харчування записатися в джим, басейн, робити легкі пробіжки, кататися на велосипеді, лижах і так далі.

Також:

  • схуднути на 22