Як схуднути на 10 кг – Готувати просто

Як схуднути на 10 кг – Готувати просто Як схуднути на 10 кг

Схуднути на 10 кг – саме стільки потрібно жінкам для щастя. Однак не всі знають, як цього досягти. У боротьбі за ідеальні форми є два виходи: безболісний, але довгий, і швидкий, але небезпечний. Кожен з них має право на існування і свої особливості.

Дієта на 10 днів: чи реально швидко скинути вагу?

Якщо перед вами стоїть мета скинути загальну масу тіла, то вже за тиждень ви зможете втратити близько 6 кг. Але якщо мова йде про жирові накопичення в проблемних зонах, разом з жиром піде ще 2 кг води і 30% білкової тканини. У підсумку замість 10 кг ви втратите 13-15 кг. І в тому і в іншому випадку після закінчення курсу 2 кг втраченої рідини до вас повернуться.

Спортивні тренування мають величезне значення під час дієти. Займаючись спортом, ви прискорюєте процес спалювання калорій. Але, з іншого боку, з тих 30%, які йдуть за рахунок втрати м’язової тканини, стільки ж доведеться на тканині внутрішніх органів. Саме тому під час жорсткої дієти інтенсивно тренуватися лікарі не рекомендують.

Чому так відбувається? У середньому жінці необхідно 2800 ккал на добу. Враховуючи заняття фітнесом середньої інтенсивності, в загальній складності вийде 3000-3015 ккал. Розщеплення 1 г жиру дає 9 ккал. Таким чином, за добу ви втратите приблизно 335 г жиру. Тобто ви повинні розуміти, що різке схуднення відбувається здебільшого через втрату рідини і білкової тканини. З часом ви будете втрачати вагу ще повільніше, зокрема через захисної реакції організму.

Користуючись логікою можна зробити висновок: скинути за допомогою дієти 10 кг без шкоди для здоров’я ви зможете не менше, ніж за 2 місяці. Але якщо від ідеальної фігури вас віддаляють 20, 30 кг і більше, то 10 з них ви зможете втратити вже за місяць, не заподіявши шкоди організму. І все тому, що занадто повні люди витрачають досить багато енергії, крім цього, їх жирові клітини значно простіше і швидше піддаються розщепленню.

Як схуднути на 10 кг за 7 днів?

Якщо швидко скинути вагу для вас життєво важливо, ви можете використовувати білкову дієту, засновану на двох продуктах: нежирної яловичині і кефірі.

Для цього вам доведеться відварити м’якоть без кісток, розділену на великі шматки, і подрібнити її за допомогою м’ясорубки. Отриманий фарш розділіть на 7 рівних порцій і приберіть в холодильник. Замість яловичини ви можете взяти курячі грудки без шкіри, т. к. шкіра – джерело жиру.

Другий інгредієнт – нежирний кефір. Краще його приготувати зі знежиреного молока самостійно. Якщо немає такої можливості, то вибирайте натуральний і свіжий продукт. Від якості кефіру безпосередньо залежить результат.

Скинути за допомогою такої дієти за тиждень 10 кг вдасться не всім. Але 4-6 кг за 7 днів ви втратите точно.

Худніть правильно

1. З ранку випийте склянку чистої води без газу натщесерце, щоб змусити шлунок працювати. І протягом усього дня випивайте по 200 г води кожні 3 години. Воду не можна замінювати іншими напоями. Після семи вечора можете пити за бажанням.

2. Ваше меню на 7 днів складатиметься з яловичого або курячого фаршу, заправленого невеликою кількістю кефіру. Ви можете використовувати червоний і чорний перець, карі, куркуму або інші спеції, які прискорюють обмінні процеси. Але відмовтеся від солі.

3. Прийоми їжі не фіксовані. Тому їжте до повного насичення.

4. Остання вечеря повинен пройти не пізніше семи годин вечора. Перед сном з’їжте білок вареного яйця.

5. На сон виділіть 7-8 годин. Якщо ви відчуєте втому протягом дня, не відмовляйте собі в денному сні.

6. Кожен день виділяйте одну годину вільного часу на пішу прогулянку.

7. За 7 днів до початку дієти почніть приймати вітамінні комплекси, і не припиняйте під час дієти.

8. Чи не поєднуйте такий спосіб схуднення з фізичними навантаженнями, тому що у вашому раціоні протягом семи днів буде відсутня головне джерело енергії – вуглеводи.

Дієта переноситься досить просто. З перших днів ви відчуєте легкість. Яловичина і курка містять багато білка, тому за тиждень вам вдасться позбавитися від зайвої ваги, не втративши при цьому м’язову масу. Але уникайте спокуси продовжити подібний раціон або зменшити порції. Ви зможете втратити за допомогою цієї дієти за 10 днів 10 кг. І це максимальний термін. Як тільки ви продовжите експеримент, вага почне повертатися зі стрімкою швидкістю. Пам’ятайте, що білкові дієти – одні з найефективніших, а й одні з найнебезпечніших.

Дієта мінус 10 кг за 4 тижні

Дієтолог з Франції П’єр Дюка розробив методику схуднення, засновану на низкоуглеводной їжі. Вона розрахована на кілька місяців, але може стати повноцінною системою живлення, т. к. досить різноманітна, легко переноситься, очищає організм і наповнює його вітамінами. Вас не буде переслідувати втома, дратівливість і апатія. За допомогою цієї дієти 10 кг за місяць вам вдасться скинути без праці, оскільки головний її принцип дозволяє їсти стільки, скільки захочеться.

Система харчування Дюка включає чотири етапи:

1. «Атака» – найжорсткіша фаза, тривалість якої залежить від вашого зайвої ваги. Дуже схожа на попередній семиденний режим харчування, дозволяє скинути до 7-10 кг за 10 днів. Чим більше вам потрібно скинути, тим довше триває етап «Атаки», від 3-х до 10 днів. Рекомендовані продукти: нежирне м’ясо, яйця, печінка, пісна шинка, нежирна риба, морепродукти, нежирні молочні продукти. Всі страви готуються без масла, але можна додавати лимонний сік, оцет, трохи солі, часнику і приправ. Щодня з’їдайте півтори столові ложки висівок вівса, пийте менше 2 л води і гуляйте по 20 хвилин.

2. «Круїз» – фаза чергування білкової і овочевої дієти. У меню поступово вводяться овочі і спеції. У меню додайте: всі овочі, що не містять крохмаль. Продовжуйте їсти висівки.

3. «Закріплення» – фаза підтримки досягнутого результату. Чим більше втрачену вагу, тим довше триває фаза «Закріплення». Повторіть меню першої та другої фази, можна додати хліб, фрукти і сир.

4. «Стабілізація» – найлегша фаза. Запобігає повторний набір ваги. Добову норму висівок збільште до 3-х столових ложок і щотижня вживайте чисті протеїни.

Якщо з якоїсь причини під час дієти стався зрив, повторіть першу фазу, відведіть більше часу на сон і прогулянки. Через 2 дні ви зможете продовжити курс без перешкод.

Виконуючи всі вимоги кожної з фаз, ви не тільки скинете зайву вагу, але і більше ніколи не повернетеся до минулого способу життя.

Перш ніж піддавати свій організм кулінарним тортурам, запитайте себе: «Для чого я хочу схуднути на 10 кг?». Відповівши на це питання, ви зрозумієте, що іноді вихід знаходиться не тільки в дієтах, але і в любові до себе.

Не попадайтеся на шахрайські “дієти”. Обов’язково дивіться відео: