Як схуднути без шкоди для здоров’я: 5 кращих порад | Собеседнік. ру

Як схуднути без шкоди для здоров’я: 5 кращих порад | Собеседнік. ру Як схуднути без шкоди для здоров’я: 5 кращих порад

Середина весни – саме час почати скидати зайву вагу, готуючись до пляжного сезону. Але дієти, як відомо, небезпечні. Що ж робити тим, хто хоче втиснутися в свій улюблений купальник, але боїться нашкодити своєму здоров’ю? Лікар Аліна Єрємєєва дає кілька відмінних рад для схуднення.

1. Ретельно проаналізувати свої бажання – ось перше правило сідаючого на дієту.

2. Ведіть щоденник харчування. Вписуйте туди назви продуктів, з’їдених за день. Це допоможе контролювати кількість калорій і стежити за тим, щоб у раціоні не надто часто з’являлися бутерброди.

3. Вивчайте етикетки продуктів, які купуєте. По можливості вибирайте продукти без добавок «Е», а краще – биоорганические. Біоорганічну їжу може замінити дитяче харчування із позначкою BIO. Якщо є бажання провести розвантажувальну дієту, а яблука і кефір набридли, замініть їх фруктовими та овочевими дитячими пюре, ніжними сирками, соками і десертами без цукру.

4. Складіть план харчування. Досить просто намітити, що за страви будуть входити в раціон, які «смакоту» ви зможете дозволити собі раз на день, а які – раз на місяць. Продумайте години прийому їжі, оптимальна кількість споживаних в день калорій і води. Можна заздалегідь підготувати табличку зважувань. Чим регулярніше харчування, тим краще працює шлунок і відчуття голоду не псує настрій, а обмін речовин поліпшується і зайві кілограми йдуть легко і швидко. І активно рухайтеся: швидка ходьба, легка ранкова зарядка – підійде все, що до душі.

5. Продумуйте раціон. Збалансоване меню допоможе змінити смакові пристрасті. Під час його складання звертайте увагу на кількість і якість їжі. У раціон повинні входити крупи і злаки, овочі і фрукти, біле м’ясо, нежирна риба, молочні продукти, бобові, гіркий шоколад, горішки, макарони з твердих сортів пшениці, натуральний чай і питна вода.

СНІДАНОК – зваріть собі вівсянку. Замість жирного молока використовуйте чисту воду, киньте кілька родзинок. І без цукру! Краще додайте в кашу баночку дитячого фруктового пюре. Доповніть сніданок зеленим чаєм з шматочком гіркого шоколаду. Через кілька годин перекусите жменею горішків або фруктом. Можна з’їсти кілька дитячих печеньіце.

ОБІД – якщо ви обідаєте дому та маєте часом, зробіть ланч: куряча грудка, приправлена??чорним перцем, і зелена квасоля з розрізаними на половинки помідорами чері. У духовку відправте запіканку з знежиреного сиру, манної крупи, яєць і солодкої гарбуза, приправлену корицею. Доповніть обід шматочком цільнозернового хліба. Якщо ж ви обідаєте на роботі, на допомогу знову прийде дитяче харчування! Наприклад, стручкова квасоля з кроликом.

ПЕРЕКУС – салатик зі свіжих овочів. Ріжте овочі красивими скибочками, поєднуйте кольори – зелений салат, томати, солодкий перець, огірочки із заправкою з лимонного соку відмінно поєднуються з морквяним соком з дитячого харчування.

ВЕЧЕРЯ – легкий і приємний: можна запекти рибу в духовці, доповнивши її овочами та присипавши крупною сіллю, або скористатися баночкою дитячого харчування – м’ясного або рибного пюре. Увечері краще вибирати білки.

ПЕРЕД СНОМ – склянка теплого нежирного молока або кефіру, а ще краще – натуральний ромашковий чай.

Читайте також: