Як схуднути без дієт? Легко! | Краса та здоров’я | ШколаЖизни. ру

Як схуднути без дієт? Легко! | Краса та здоров’я | ШколаЖизни. ру Як схуднути без дієт? Легко!

margouillat photo, Shutterstock. com

Надмірна вага – актуальна проблема для основної маси населення. Серед безлічі дієт ми намагаємося знайти для себе відповідну, знаходимо, худнемо, а через короткий час, ненависні кілограми повертаються, а часто і нові додаються. Причин цьому багато і у кожного вони різні.

Я хочу запропонувати нескладні правила здорового схуднення, дотримуючись яких будь-хто може отримати позитивні результати.

Не варто мучити себе дієтами, підраховувати калорії. вмирати в спортзалі або голодувати. Звичайно, все це призводить до певних результатів в певні моменти. Але якщо ви залежні від часу, роботи, інших речей, то схуднути можна і по-іншому, уникнувши всіх цих жертв і не шкодячи собі.

Я не кажу про короткострокову необхідності скинути пару-трійку кілограмів за 2-3 дні. Кожен з нас звик до певного укладу життя, харчування, відпочинку і міняти різко щось у своєму звичному режимі – це в будь-якому випадку піддатися стресу. Я хочу запропонувати кілька правил, які допоможуть вам знижувати свою вагу поступово без шкоди для організму.

Перше – сніданок. Сніданок з’їж сам, як мовиться у відомій приказці. Навіть якщо вам не хочеться, немає часу, не звикли, але вирішили прощатися із зайвою вагою, то тут доведеться зробити над собою зусилля. Сніданок заводить наш організм як годинки, і він набирає обертів по спалюванню калорій. Якщо його не розбудити, то він буде спати і далі, і до обіду, коли ви зголодніли, він буде спалювати набагато менше калорій. Це нам не підходить, раз вже ми вирішили худнути без шкоди і дієт.

Найкраще сніданок скласти з фруктів і вуглеводів. Це може бути вівсяна каша зі шматочками фруктів, можна звичайний хліб замінити зерновим, прекрасно можуть вписатися в ранкове меню мюслі, ну і різні овочеві та фруктові салати завжди будуть корисні наявністю вітамінів. Фрукти містять в собі кислоти, що прискорюють обмін речовин. Плюс зелений чай з ранку змусить організм працювати правильно, а крім того, знизить апетит і поліпшить травлення.

Перейдіть на 5-6-разове харчування. Включайте в другій сніданок горіхи або сухофрукти, влаштуйте собі п’ятихвилинку для полуденка і уникайте великих перерв між прийомами їжі. Чим більше перерва, тим сильніше сповільнюється обмін речовин. З’їжте банан, яблуко або і те, і інше, якщо немає часу, як вам більше подобається, але не морите себе голодом. Якщо зможете, то організуйте свій раціон по 300-400 калорій за один прийом їжі з перервою близько 4-х годин між ними.

Вода – джерело для всього живого і для нашого організму зокрема. Випиваючи щодня приблизно по півтора літра, ми прискорюємо обмін речовин на третину і щодня спалюємо по 50 калорій, що призведе до втрати трьох кілограмів на рік.

Незамінний грейпфрут допомагає худнути на 1 кг на тиждень. Половинка фрукта після обіду і вечері розщеплює жири, знижує рівень інсуліну і апетит.

Шпинат містить практично повний набір вітамінів, у тому числі марганець, який нормалізує обмін речовин. Шматочок зернового хліба зі шпинатом на сніданок складе 1/3 добової норми необхідних вітамінів і знизить апетит.

Арахісове масло, багате білком в поєднанні з вуглеводами, допомагає відчувати ситість, не переїдати. Воно відноситься до мононенасищенним жирам (хороший жир), які знижують вміст насичених жирів (поганий жир) і холестерину в нашому організмі. Також арахісове масло багате клітковиною, вітамінами групи В, магнієм і залізом.

Кориця допомагає прискорити метаболізм в 20 разів. 1/4 чайної ложечки з чаєм помітно знизить рівень цукру в крові.

Кожна чашечка свіжозвареної кави також прискорює метаболізм на 3%. Але не зловживайте цим напоєм, так як кава в надмірних кількостях може і нашкодити нашому організму!

Не забувайте додавати в їжу кріп. Він багатий безліччю вітамінів і мінеральних речовин, містить в собі каротин, фолієву кислоту, вітаміни PP і групи B, аскорбінову кислоту. Кріп добре знижує концентрацію солі в організмі, налагоджує роботу в шлунку, регулює апетит.

Йогурт – вірний помічник у спалюванні калорій і поліпшенні роботи шлунково-кишкового тракту завдяки вмісту в ньому білків.

Включайте в свій щоденний раціон продукти багаті залізом: печінка, яловичину, індичку, зернові, сою. Нестача заліза призводить до підвищеної стомлюваності, зменшує обмін речовин, тому що клітинам організму не вистачає кисню.

На закінчення не можу не згадати про будь-яких фізичних вправах, заняттях спортом, які вам до душі. Вони також підвищують обмін речовин, який залишається на високому рівні навіть через 2 години після занять. Саме ці 2:00 найкраще утриматися від прийому їжі. Якщо у вас немає часу на спортзал, робіть самі нескладні вправи, які у вас займуть не більше півгодини часу на день, або просто пострибайте на скакалці. поробіть присідання, повіджиматися, покрутіть обруч, просто прогуляйтеся перед сном.

Якщо у вас зовсім немає часу на фізкультуру, то зробіть над собою зусилля і змініть хоча б деякі звички на користь руху – ходіть на роботу і з роботи пішки, не користуйтеся ліфтом. Повірте, ваш організм вас буде радувати.

Ну і найголовніше – відпочинок. Не забувайте правильно відпочивати. Людині у віці від 20 до 50 років бажано спати не менше 8 годин на добу.