Як скинути вагу? Психологічні секрети мотивації

Як скинути вагу? Психологічні секрети мотивації Як скинути вагу? Психологічні секрети мотивації

Щоб скинути вагу, необхідно систематично займатися спортом і правильно харчуватися, але примусити себе це робити дуже непросто. Умовляння, самокритика, логічна аргументація – який із цих способів найефективніший? Виявляється, все залежить від особливостей нашої психіки. Яким чином? Читайте в цій статті.

«Прагну до» або «рятуюся від”

Щоб вирішити проблему з мотивацією, визначте, до якого з двох типів людей ви ставитеся:

«Рятуюся від» діє для того, щоб уникнути негативних наслідків (покарання, проблем, негативних емоцій і т. д.);

«Прагну до» налаштований на результат і здійснює вчинки заради досягнення поставлених цілей.

Я, наприклад, належу до першого типу, і не могла домогтися успіхів у тому, щоб скинути зайву вагу до тих пір, поки не відчула потужний напад відрази до свого тіла. Більше ніяких особливих умовлянь зайнятися собою мені не було потрібно. Як тільки я хотіла пропустити тренування або з’їсти зайвий шматок, в душі починало ворушитися вкрай неприємне почуття, і згубні бажання тут же пропадали. Для цього, звичайно, теж потрібна сила волі. Як її виховати? Відповідь шукайте у статті «Тренування сили волі. (Частина 2) » на сайті «Сонячні руки» .

Якщо ви не відчуваєте сильного негативу до своєї зовнішності, викликати його спеціально, звичайно ж, не варто. Можна скористатися більш гуманними способами. Наприклад, якщо у вас погані відносини з людиною, яка має зайві кілограми, можете використовувати його образ в якості страшилки: « Не буду займатися – стану такою ж ». Цей варіант я також випробувала на собі і помітила, що він не тільки мотивує скинути вагу, але і знімає психологічну напругу. Коли я бачу свого негативного персонажа, то більше не згадую про його недоліках, а думаю про користь здорового способу життя і починаю широко посміхатися. В результаті конфлікти практично зійшли нанівець. Ще б, адже ця людина підштовхує мене до щасливого майбутнього! Навчитися радіти кожному дню і бачити в ньому, в першу чергу, тільки хороші події, допоможе стаття головного редактора порталу «Сонячні руки» Анастасії Гай «Мені немає за що дякувати… Або як не впасти духом? »

Ще один цікавий спосіб – повісити на видному місці одяг величезних розмірів. Коли захочеться полінуватися, потрібно сказати собі наступне: «Звичайно, підемо полежимо і поїмо торт, але через пару місяців доведеться носити ось це!»

Таким же чином можна відбити апетит до певних продуктів. Я, наприклад, перестала їсти ковбасу, сосиски та м’ясні напівфабрикати після того, як пару років тому була затримана європейська партія з конини, зараженої якоюсь хворобою. З чіпсами я також попрощалася, оскільки дізналася, що вони містять величезну кількість канцерогенів і викликають рак. У наш час можна легко знайти «компромат» на будь-яку їжу, так чому ж не використати це в своїх цілях для того, щоб скинути вагу?

Якщо ви маєте стереотип поведінки «прагну до», вам буде набагато простіше себе мотивувати. Для цього потрібно зв’язати схуднення з якою-небудь бажаною метою, наприклад, здоров’ям, заміжжям і т. д. В якості наочних прикладів необхідно використовувати струнких особистостей, до яких відчуваєте позитивні почуття. Також вам підійде мотивація за допомогою одягу менших розмірів. Купіть або дістаньте з шафи небудь маленьке і бажано дороге. Повісьте це на видне місце, і у вас буде прекрасний привід скинути вагу. Всі знають, що одне з найскладніших в боротьбі із зайвими кілограмами – це голод, його постійно відчуваєш, коли сидиш на дієті. Як боротися з голодом? Дізнаєтеся з ЦІЄЇ СТАТТІ .

Задоволення від результату

Лякати себе негативом і розвішувати по квартирі речі можна протягом двох-трьох місяців, але потім ентузіазм найчастіше закінчується. Тому за цей період потрібно обов’язково навчитися отримувати задоволення від нового способу життя. Розповім, як це зробила я.

За перші два місяці я скинула 3 кг. Мабуть, всі вони пішли з нижньої частини тіла, і штани стали на мені висіти. Кілька днів я збиралася піти в магазин і купити нові, але на це зовсім не було часу. Якось раз увечері в гості прийшли родичі чоловіка, побачили на мені висять штани і заголосили, що я страшенно схудла. Як же мені було приємно це чути! Я заявила, що ношу їх спеціально, оскільки мені подобається дивитися на результати своїх праць і демонструвати їх оточуючим. Справа закінчилася тим, що я придбала нові штани тільки для походів на вулицю, а для будинку купувати не стала. Я продовжую ходити в старих і кожен день милуюся на свої досягнення. Думки припинити заняття мене вже практично не відвідують.

В результаті всього цього у мене значно підвищилася самооцінка, я відчуваю себе вольовою людиною, здатним добитися будь-яких поставлених цілей. Крім того, я стала отримувати величезне задоволення від фізкультури. Мабуть, принцип «апетит приходить під час їжі» справедливий не тільки для поглинання їжі, а й для будь-яких інших занять. Раніше, коли я робила невелику щоденну зарядку, мені доводилося себе примушувати. Зараз я тренуюся по 40-90 хвилин 5 разів на тиждень без жодних проблем. Ще дуже важливо вибрати вид спорту, який вам подобається. Що це буде за навантаження – біг, йога, аеробіка? Ну а змусити себе приділяти час заняттям допоможуть поради автора порталу «Сонячні руки» Наталії Максимової зі статті «Як змусити себе займатися спортом?»

Ще я зрозуміла, що дієту теж можна зробити захоплюючою. Щоб не перевищити ліміт калорійності (1200 ккал на день), я зважую всі страви та веду записи в щоденнику. Перший час метушня з вагами і зошитами здорово веселила моє сімейство. Наді мною постійно жартували і навіть складали знущальні віршики. Оскільки я дуже люблю посміятися, то була дуже рада такому розвитку подій. Крім того, для правильної організації харчування мені довелося вивчити масу інформації, і я дізналася багато цікавого про здоровий спосіб життя і приготуванні страв.

Принцип сперматозоїда

Автором методики «Принцип сперматозоїда» є відомий психолог М. Е. Литвак, і ця методика докладно описана в його книгах. Суть полягає в тому, що людина завжди уникає того, що йому нав’язують, і прагне до того, що недоступно. Отже, щоб домогтися необхідного результату, потрібно або забороняти спроби його досягнення, або підштовхувати до вчинення небажаних дій.

З цього я зробила висновок, що не можна повністю виключати з раціону улюблені продукти. Рано чи пізно це призведе до зриву, і всі зусилля пропадуть дарма. Головною моєю проблемою було припинити зловживання солодким, і я вступила наступним чином: кожен раз при поході в магазин я купую собі що-небудь смачненьке в досить великих кількостях, а потім розкладаю на кухні на видному місці. Завдяки цьому я бачу достаток солодкого і знаю, що завжди можу його з’їсти. Якщо у мене з’являється таке бажання, я собі не відмовляю, але розраховую порцію по калорійності. Іноді я з’їдаю всього лише половинку печива або чверть шоколадного батончика, що робить їх ще більш смачними. При вигляді величезної гори десертів нападів обжерливості у мене не виникає. Якщо ви теж ласун, відвідайте рубрику «Смачні рецепти» на сайті «Сонячні руки» . За цим посиланням ви знайдете багато оригінальних, смачних і корисних десертів!

Якщо ж ліміт калорій вичерпано, доводиться вдаватися до додаткових методів. По-перше, я подумки заявляю собі, що обов’язково з’їм це завтра як тільки прокинуся в будь-яких кількостях (вранці у мене дуже поганий апетит, тому такі обіцянки давати не страшно); по-друге, п’ю воду, що добре знижує апетит; по-третє, кажу своєму організму, що він вже отримав необхідну дозу корисних речовин (я розраховую кількість жирів, білків і вуглеводів, тому такий аргумент діє безвідмовно. За допомогою якої системи я це роблю, дізнаєтеся тут ). Як не дивно, з почуттям гострого голоду мені допомагає впоратися вигляд і запах їжі. Коли мені стає зовсім тяжко, я нюхаю небудь продукти або йду на кулінарний сайт.

Ще я дала собі право один день на місяць не обмежувати свій раціон. Скористалася я їм тільки одного разу в гостях і за великим примусу, більше бажання не виникало.

Секрет успішної дієти для того, щоб скинути вагу, виявився дуже простим:

– потрібно оточити себе достатком їжі;

– дозволяти собі є будь-які продукти;

– спокійно сприймати свої бажання перекусити;

– активно погоджуватися з ними, але ненав’язливо відкладати їх виконання на потім під будь-якими пристойними приводами.

Зі спортом я дію аналогічним чином. Якщо мені не хочеться починати тренування, я приймаю це і кажу собі наступні слова: «Час ще є, тому зараз можна трошки полежати, а до фізкультури приступити пізніше. А якщо настрої зовсім не буде, деякі вправи я пропущу ». Діє чудово! Я відпочиваю стільки, скільки сказала, а потім займаюся по повній програмі. Якщо ж трапляється напад непереборної ліні, я здаюся. Визнаю, що спорт – це даремна трата часу, яка не приводить ні до чого хорошого. Потім згадую всі свої невдачі і шкодую себе від душі, при цьому я щедро використовую ласкаві слова, які входять в лексикон малосимпатичних мені людей. Через 15-20 хвилин після цієї «теплої» бесіди я починаю займатися. Наприклад, роблю вправи, щоб скинути зайве стегнах. Цей комплекс ви знайдете в статті «Як схуднути в стегнах?» на нашому сайті «Сонячні руки» .

Головний принцип успіху – ніколи себе не лаяти і не тягнути насильно. Якщо ж ви все-таки об’їлися або пропустили тренування, це не привід для того, щоб кинути худнути взагалі. Від одиничних порушень нічого не зміниться, а от якщо ви припиніть добиватися своєї мети, то можете розчаруватися в собі і застрягти в депресії. Ще один важливий момент: потрібно поставити собі реальні терміни схуднення і не квапити події. Оптимальний результат – 1,5-3 кг на місяць. Більш інтенсивне скидання ваги може принести серйозну шкоду здоров’ю. Таким чином, щоб позбутися від 10 кг, знадобиться приблизно 4-6 місяців.

Комплексне використання перерахованих методів допомагає мені виконувати програму схуднення без зривів вже третій місяць. Сподіваюся, що ви обов’язково знайдете щось корисне для себе.

З повагою, Ірина Донська.