Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень: скидайте вагу без шкоди для здоров’я

Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень: скидайте вагу без шкоди для здоров’я Хочеш схуднути – врахуй, їсти не можна після шести!

Те, що всім худне не покладається їсти після шостої години вечора – давно вже стало темою анекдотів.

    Вона: Я після шести не їм… Він: Після шести порцій, ти маєш на увазі?

Насправді, практика давно вже показала, що дами, які не беруть їжу після вісімнадцятої години, худнуть дуже активно. Так вже влаштований людський організм, що ночами обмінні процеси сповільнюються, і їжа, прийнята незадовго до сну, просто не встигає перетравитися і трансформуватися в енергію. Саме тому всі лікарі-дієтологи рекомендують вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до сну. Повірте, звикнути до цього не так вже й складно. Помічено, що достатньо притриматися такого графіка харчування протягом трьох днів, як організм сам звикає не їсти пізно ввечері.

Звичайно, буває і так, що жінка просто не має фізичної можливості повечеряти до шести вечора: хтось пізно приходить з роботи, хтось зайнятий важливими справами саме в цю частину доби. Це зовсім не означає, що всі вони мають лягти спати голодними – вечеря цілком допускається, от тільки повинен він бути зовсім легким. Нічого солодкого і жирного під час пізньої вечері їсти не дозволяється, задовольняйтеся овочами і кисломолочними продуктами.

Дієта без спорту – що крем без торта

«Рух – це життя», – так говорив давньогрецький філософ Платон, те ж саме твердять лікарі та дієтологи всього світу. Бажаючи схуднути за тиждень, не варто задовольнятися однією тільки дієтою – фізичні навантаження необхідні вашому організму. І все глибокі пізнання в тому, що скинути зайву вагу можна без спорту, грунтуючись на одному тільки правильне харчування, – помилкові.

Звичайно, якщо ваша мета – півтора-два кілограми, то і однієї дієти цілком достатньо для досягнення результату. Якщо ж ви хочете скинути десять кілограмів, та ще за тиждень, то без фізичних вправ вам ніяк не обійтися А для того щоб спорт не перетворився на муки, спробуйте дотримуватися наступних рекомендацій:

    У мережі можна знайти безліч порад для тих, хто хоче худнути за допомогою спорту: одні радять їзду на велосипеді, інші – плавання, треті – аеробіку або прості піші прогулянки. Саме час заплутатися, вірно? Насправді всі вони абсолютно праві: всі ці види спорту допоможуть вам спалити зайві кілокалорії, привести в порядок м’язи і посилити обмінні процеси в організмі. Перша порада – вибирайте саме той вид вправ, який вам найлегше дається і який доставляє максимум задоволення. Це найвірніший спосіб не плюнути через пару днів на всі ці навантаження і не припинити заняття спортом взагалі. Не мучте себе багатогодинними тренуваннями, що не намотувати кілометри навколо стадіону по три рази на день. Якщо до цього ви не особливо-то дружили зі спортом, то силові навантаження вам зовсім ні до чого. Намагайтеся починати свої заняття з легких вправ, потихеньку збільшуючи навантаження. Так ви не лише уникнете травм, але й не передумаєте займатися спортом через парочку виснажливих занять. Якщо ви страждаєте ожирінням, то неодмінно проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до фізичних навантажень. Справа в тому, що подібний діагноз має безліч протипоказань. Зрозуміло, це не означає, що спорт для вас закритий – навпаки, рухатися можна і потрібно. Але ось деякі види вправ можуть викликати у вас ускладнення, тому краще уточнити деталі у лікуючого лікаря.

Дієти для швидкого схуднення

Схуднути швидко на цілих 10 кг – це вам не жарт. Кращий друг усіх екстремалок, бажаючих схуднути за такий короткий термін – це монодієта. Суть її полягає в тому, що протягом усього терміну дієти можна їсти один-єдиний продукт, плюс рідина у вигляді негазованої води або зеленого чаю в кількості двох літрів. Види монодиет досить різноманітні, тому ви цілком можете підібрати для себе саме той варіант, є який цілий тиждень вам буде найлегше.

Монодієта на гречці

Весь секрет у тому, щоб приготувати розсипчасту, смачну гречану кашу правильно. Забудьте про варіння в киплячій воді, все набагато простіше: промиту крупу заливаємо окропом, вкутуємо каструльку щільною тканиною і залишаємо на ніч. Солити, перчити, додавати будь спеції забороняється, інакше весь ефект дієти зведеться до нуля. Їсти цю кашу потрібно чотири рази на день, рівномірно розподіливши порції. Якщо раптом відчуєте непереборний голод, дозволяється випити одновідсотковий кефір, але не більше одного літра на день.

Монодієта на рисі

Рис цінний тим, що виводить з організму солі, шлаки та інші шкідливі речовини. Для монодієти найкраще підходить коричневий рис, його варять без солі і спецій, злегка не доводячи до готовності. У цій монодиете можна пити яблучний сік (краще свіжовичавлений), а при сильному голоді допускається з’їсти пару зелених яблук.

Кефірна монодієта

Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти кефіру цілий тиждень, то краще всього додати в раціон трохи овочів і фруктів. Виняток становлять картопля, банани і виноград – ці продукти містять занадто багато калорій. Що ж до самого кефіру, то для дієти підійде одновідсотковий, півтора-два літри на день. Зрозуміло, ніякого цукру, а тим більше мучного – інакше в шлунку почнеться бродіння. Пити звичайну воду можна і потрібно, а ось від кави і чорного чаю краще утриматися.

Але монодієта далеко не єдиний спосіб схуднути за тиждень на десять кілограмів. Наостанок пропонуємо вам дуже ситну і смачну дієту, засновану на овочевих супах.

Овочевий суп для схуднення

Зварити овочевий суп для дієти зовсім нескладно: просто візьміть ті ж овочі, що ви кладете в борщ або щі, але готуйте їх не на м’ясному бульйоні, а на простій воді. Кип’ятити овочі потрібно не більше десяти хвилин, інакше загубляться всі корисні властивості продуктів. Чим менше солі ви покладете в такий суп, тим швидше будуть танути ненависні кілограми (в ідеалі супи краще не солити зовсім). Головна принадність такої дієти в тому, що можна не обмежувати себе в їжі і з’їдати стільки супу, скільки влізе (з оглядкою на правило не їсти після шести, звичайно).

Якщо по закінченні тижня ви встали на ваги і заміряли мінус десять кілограмів – вітаємо, ваша затія вдалася! Не повірите, але тепер почнеться найважче: утримати вагу і не дати недоброзичливцем злобно хихикати, дивлячись на ваше зростаюче тіло. Звичайно, вам до смерті хочеться повернутися до улюблених пельменів і котлет, але погляньте в дзеркало на свою струнку фігуру і подумайте: може варто потерпіти ще трохи заради тієї стрункості, якої ви домоглися такою працею?

Також:

  • як швидко схуднути без дієт і спорту за тиждень