Як позбутися від живота швидко

Як позбутися від живота швидко Як позбутися від живота швидко

Завантаження.

Більшість жінок мріють якнайшвидше позбутися животика і звисаючих боків. Але враховуючи трудомісткість процесу, вони відмовляються, як правило, від всіх складних схем. Насправді надлишкові кілограми йдуть з цією області досить важко. Але якщо у вас є заповітна мрія про плоскому животику, негайно почніть займатися собою. Спеціальні вправи і дієта допоможуть прибрати жир в зоні талії. Хоча плоский живіт – не один-єдиний позитивний момент. Дієта покращить діяльність шлунково-кишкового тракту.

Як вдома прибрати живіт і боки швидко?

Найважливіше правило, яке необхідно дотримуватися, категорична відмова від куріння вживання алкоголю. Ці речі дуже серйозно порушують обмін речовин. Пиво – особливо шкідливо для живота, оскільки завдяки йому організм насичується жіночими гормонами, в результаті надлишки жиру відкладається на вашому животі. При вживанні алкоголю швидко позбутися від живота і боків дуже складно.

Найрезультативніші дієти для зменшення живота – кефірна, рисова, гречана дієти. Згідно з чутками Лариса Долина схудла завдяки першій дієті. Друга дієта відмінно очищає організм людини від шлаків і токсинів, що сприятливо впливає на розміри талії. А гречана дієта не дасть вам бути голодною.

Можна виконувати лише одні фізичні вправи, не дотримуючись при цьому сувору дієту. Але тоді швидко позбутися від живота і боків не вдасться. Процес буде тривалішим.

Не надто сувора дієта

Слід вживати в їжу продукти, що містять велику кількість клітковини. Це можуть бути зелень, рис коричневий, крупи, зернові, бобові, кабачки, яблука, водорості морські, огірки. В аптеках сьогодні можна купити штучну клітковину, яка додається в сік або йогурт. Вона постачає організм мінералами і вітамінами. Але вживання такої клітковини має бути обережним, оскільки її велика кількість може спровокувати проблеми.

Щоб живіт схуд, треба вживати обов’язково фрукти, і вони повинні бути як окрему страву. Яблука, апельсини, груші та грейпфрути допоможуть у боротьбі з жиром в зоні живота.

Салати слід заправляти олією очищеним. Відмінно підійдуть кукурудзяна та оливкова. Сметана і майонез категорично заборонені, якщо Ви маєте намір швидко прибрати жир в зоні живота і боків.

Правила харчування, щоб вийшов плоский живіт

Їжте часто і маленькими порціями. Не забувайте, що організму людини потрібен білок. Два рази на тиждень слід вживати в їжу рибу з овочами, один раз можна з’їсти біле м’ясо курки. На вечерю підійдуть два білка від яєць з апельсином. Дієтологи радять для створення плоского живота, замінити один прийом їжі горіхами або насінням. Але не можна зловживати ними. Норма в день – не більше 50 грамів.

Вода є основою здоров’я

Коли не вистачає води в організмі, обмін речовин істотно сповільнюється. Для створення ідеальної фігури рекомендується пити талу воду. Це прискорить процес схуднення, тому що така вода сприяє очищенню лімфи, прибирає зайві жири. Для отримання талої води, треба заморозити її в пластмасовій тарі, а потім розморозити. Досить за один раз зробити літр води. Застосовуйте по два або три ковтки протягом усього дня.

Основа красивої фігури – здорове харчування

Незліченні перекушування шкідливі для плоского животика і боків. Але коли ви їсте в день всього 3-4 рази, з’являється почуття голоду між прийомами їжі. Хай такі перекуси будуть не важкими. Це можуть бути сухофрукти, фрукти, кисломолочні знежирені продукти. Перестаньте їсти після 19 годин. Можна собі дозволити тільки яблуко, склянка знежиреного кефіру або воду. Для швидкого позбавлення від живота і боків введете більше клітковини в свій харчовий раціон.

Як можна швидко прибрати боки живіт і за допомогою вправ

Щоб домогтися видимого результату, вправи потрібно виконувати не менше трьох або чотирьох разів на тиждень. Кожна вправа передбачає три підходи, між якими відпочинок не повинен бути більше двох хвилин. Дотримуйтесь інтервал між вправами і прийомами їжі. Їсти можна не раніше, ніж через дві години після занять спортом не пізніше, ніж за годину до початку.

Перед фізичним тренуванням повинна бути невелика розминка. Зробіть, наприклад, пробіжку (біг на місці близько п’яти хвилин) або пострибайте на скакалці і покрутіть обруч.

Перша вправа

Слід встати у вихідне положення, тобто прямо, витягнути уздовж тіла руки, а ноги поставити разом. Треба взяти в обидві руки гантелі. Зігнувши в лікті, завести за спину ліву руку. Плавно нахилитися до упору вправо, а потім плавно поверніться в початкове положення. Повторіть рух в інший бік. Ви повинно відчувати розтягнення м’язів живота. Повторюйте вправу 20 разів за один підхід.

Друга вправа

Встаньте ноги на ширині плечей, а руки вздовж тіла. Робіть повороти свого тіла направо і наліво до упору. Повторюйте вправу 20 разів за один підхід.

Третя вправа

Ляжте на підлогу, спираючись на лікті. Слід робити мах ногою (як варіант – з обважнювачів). Коли здійснюється зворотний рух, затримайте на кілька секунд ногу над підлогою, далі знову виконуйте махи вгору. Ця вправа повторіть на другому боці. Один підхід становить 12-15 разів.

Четверта вправа

Встаньте на коліна, спираючись на долоні. Робіть махи ногами по черзі вгору так сильно, як це можливо, поряд з цим треба відводити голову назад. Виконується 10-15 повторень на одну ногу, потім на іншу.

П’ята вправа

Встаньте, ноги знаходяться на ширині плечей. Тримаючи гантелі в руках, виконуйте крок однією ногою вперед, роблячи присідання. Прийміть вихідне положення. Повторюйте руху іншою ногою. Зігнута нога повинна мати кут 90 градусів в коліні, при цьому коліно другої ноги не повинно стосується статі. Вправа – 15 разів на кожну ногу за один підхід.

Як прибрати швидко боки і живіт і не заробити розтяжки при цьому

Багато людей стикаються з проблемою розтяжок на своєму тілі, які швидко втрачають кілограми. Масла допоможуть попередити появу розтяжок або зробити їх не такими помітними. Половину чайної ложечки масла рослинного змішайте з 5-6 крапельками вітаміну Е, приготовлену масляну суміш нанесіть на шкіру живота і масажуйте до повного вбирання. Масаж з маслами чудово впливає на будь-яку фігуру.

Дружба з хулахуп

Ця назва обруча, який крутять на талії. Спортивний інвентар прекрасно формує фігуру. Але необхідно щодня крутити його. У вас є звичайний обруч? Потрібно крутити його щодня не менше 45 хвилин (або три рази по 15 хвилин). При наявності утяжеленного обруча з масажними кульками, досить 20-25 хвилин щоденних тренувань. Чудовий варіант для перегляду улюблених телепередач. Візьміть з собою не плюшки з чаєм, а хулахуп.

Фітбол допоможе прибрати живіт

Ще одне пристосування для ефективної ліквідації жиру в області живота – великий м’яч. Слід сісти на м’ячик, щоб виконати вправи з участю косих м’язів живота, а також м’язів сідниць і всієї нижньої частини тіла. Спину треба тримати прямо. Опустити і відвести плечі назад, а ноги поставити на підлогу. Треба катати попою м’яч вліво і вправо. Корпус залишається нерухомий при цьому. Не можна нахилятися вперед і назад при виконанні даної вправи. При вірному виконанні, ви повинні відчути роботу косих м’язів живота. Необхідно зробити не менше шести повторів у кожну сторону. Більше 15 не потрібно, особливо, коли якщо вправа виконується вперше. Це спочатку воно здається легким, але після цього можуть сильно боліти боки. Рекомендується поступово збільшувати навантаження.

Зараз ви вже в курсі, як прибрати живіт і боки швидко.

Також:

  • Найрезультативніші діети