Ячна дієта | Дівич-вечір

Ячна дієта | Дівич-вечір Ячна дієта

Про схудненні на гречці знають, напевно все. А ось як скинути вагу на ячної каші – поки ще не все. Проте, ячна дієта для схуднення стає все більш популярною і сьогодні я розповім вам, як з її допомогою можна за тиждень схуднути на 4 – 5 кілограмів у.

Не дивлячись на те, що харчування на ячної дієті є строгим, користь своєму організму ви безсумнівно принесете. По-перше – піде вага, а по-друге – ваш організм отримає ще й море вітамінів, корисних для нього.

Ячна крупа – це теж ячмінь, але тільки подрібнений. Каша з такої крупи помітно знизить холестерин в крові, що зменшить ризик серцево-судинних захворювань. Корисна ячна крупа і при діабеті, тому що вона знижує рівень цукру. Ячка покращує роботу шлунково-кишкового тракту, тому що в ній багато клітковини і як наслідок – допомагає при алергічних хворобах, покращує стан нашої шкіри.

Ячна крупа має великий вміст поживних речовин – вуглеводи, білки, амінокислоти, рослинні жири, мікроелементи. У ній багато селену, калію, цинку. До того ж у неї низький глікемічний індекс – вона ситна, що дозволяє не відчувати голод протягом всієї дієти.

І що, мабуть, найважливіше для тих, хто хоче схуднути за допомогою ячкі – у ній велику кількість грубих волокон, які, як щітка, виметуть з вашого організму все зайве. В результаті прискоритися обмін речовин, і зайві кілограми не будуть відкладатися на вашій талії.

Ячна дієта для схуднення:

Хочу запропонувати вам зразкове меню для ці»F дієти. Як бачите, для кожного прийому їжі є кілька варіантів, що допоможе вам урізноманітнити його, зробить дієту не нудною. До того ж в кашу ми сміливо можете додавати різноманітні фрукти, навіть трохи варення, пити соки.

1 варіант – ячна каша 100 гр, апельсин або яблуко, склянка зеленого чаю без цукру (можна кави, але без добавок).

2 варіант-100 гр. ячної каші, грейпфрут або ківі, 1 стакан кефіру (знежиреного) або компот із сухофруктів.

1 варіант – пісний овочевий суп (але без картоплі), 100гр. каші.

2 варіант – Порція овочевого салату з капусти білокачанної, моркви і 1 ст. ложки оливкової олії, 100 гр. каші.

3 варіант – порція овочевого салату з відвареного буряка з 1 ст. ложкою оливкової олії і чорносливом, 100 гр. каші.

Полудник – будь-який фрукт, на вибір.

1 варіант – 100 гр. ячної каші, 100 гр. натурального йогурту.

2 варіант – 100 гр. каші, стакан кефіру (знежиреного).

Основні правила ячної дієти:

¦ Під час дієти не забувайте про активний спосіб життя – зниження ваги пройде ефективніше.

¦ Не можна – рибу, м’ясо (крім філе курячої грудки), яйця, борошняні та солодкі вироби, покупні соки, спиртні напої, майонез, Фаствуд й інші не найкорисніші продукти.

¦ Можна – всі свіжі овочі, крім картоплі, сухофрукти, насіння, горіхи. Також можна знежирені кисломолочні продукти, несолодкі фрукти, чай – кава, мінеральну воду без газу.

¦ За пів-години перед їжею випивайте склянку кип’ячу, теплої води.

¦ Додайте на сніданок в кашу сухофрукти, мед або горіхи і вона стане смачніше.

¦ В обід кашу можна заправити оливковою олією з додаванням лимонного соку, подати з тушкованими овочами.

¦ На вечерю можна включити в раціон нежирний сир.

¦ Дієта досить сувора, тому захоплюватися довго нею не можна. Дотримуйтеся її максимум тижня.

¦ Як і у будь-якої дієти, у ячної є протипоказання. Не можна її застосовувати при проблемах з шлунком – гастритом, підвищеній кислотності (при печії). На це зверніть увагу, для нас головне – не нашкодити собі.

Як правильно приготувати ячну кашу, знають всі, але дозволю собі нагадати вам це: Змішуємо в каструлі ячну крупу і воду в пропорції 1. 2. ставимо на вогонь і доводимо до кипіння. Кашу не потрібно солити, додавати в неї інші спеції, в так само масло і цукор. Коли каша загусне, вогонь потрібно вимкнути, і поставити каструлю в тепле місце (я переховую) приблизно на годинку – доходити.

Щоб вам не було зовсім сумно при слові дієта, послухайте гарну пісню у виконанні Тіни Тернер, і поділіться моєю розповіддю з друзями в соц. мережах – можливо хтось із низ захоче приєднатися до вас, а разом худне набагато легше. І не забудьте підписатися на оновлення мого блогу – попереду нас з вами чекає ще багато цікавого. Та й вже чимало: наприклад ось тут ви зможете почитати про зривах при схудненні . і про експрес – дієтах.