Untitled Page

Untitled Page 24 способи скинути вагу без дієт

Сідаючи за стіл, ставте таймер на 20 хвилин і намагайтеся не впоратися з їжею раніше. Якщо хочете схуднути без складних дієт, нехай це стане головною вашою звичкою. Смакуйте кожен шматочок. Продовжуйте в тому ж дусі, поки не продзвенить таймер. Такий темп передбачає отримання задоволення від їжі, а організм виділяє гормони ситості. Заковтування їжі в поспіху, блокує ці сигнали і призводить до переїдання.

Спіть довше – важите менше

Відповідно до експерименту вчених з Мічиганського університету – один зайву годину сну на добу, дозволяє скинути до 6 кг за рік. Експеримент показує, що коли сон замінює діяльність – і пропускаються непотрібні перекушування – можна легко скоротити споживання калорій на 6%. Результати в усіх можуть бути різними, але однаково додатковий сон зайвим не буде. Є свідчення, що нестача сну підвищує апетит.

Їжте більше овочів

Подавайте на вечерю три види овочів замість одного, і ви зможете більше з’їсти, не переїду при цьому. Хитрий спосіб схуднути і з’їдати при цьому більше їжі – це вживання великої кількості фруктів і овочів. Велика кількість клітковини і води наповнює шлунок, але при цьому містить мало калорій. Тільки готуйте їх, не використовуючи жирів. Лимонний сік і зелень – замість жирних соусів і підлив.

Не забудьте про суп

Додайте в свій щоденний раціон суп на м’ясному бульйоні і наїдайтеся меншою кількістю калорій. Як на рахунок минестроне, черепахового супу чи китайського Вон-Тон? Суп особливо хороший як перша страва, тому що уповільнює процес їжі і збиває апетит. Тільки не суп пюре – він може виявитися жирним і висококалорійним.

Неопрацьовані зерна

Неопрацьовані зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка, пшениця – секретна зброя в боротьбі із зайвою вагою. Вони допоможуть насититися меншою кількістю калорій, а також поліпшать показники холестерину. В даний час необроблені зерна входять до складу багатьох продуктів, включаючи вафлі, піцу, англійські кекси, макарони та хліб.

Тримайте на увазі одяг, з якої “виросли”

Розвісьте ваші старі улюблені сукні, спідниці, костюми, джинси там, де будете бачити їх кожен день. Тим самим ваш приз завжди буде перед очима. Вибирайте речі, які трішки тиснуть, і досягнете мети швидше. Потім подивіться на своє торішнє вихідне плаття: мета невелика, але досяжна.

Віддай бекон ворогу своєму

Не їжте ви ці дві смужки бекону на сніданок, а бутерброд з салом на обід. Таке просте дійство заощадить 100 калорій, а це майже п’ять кілограмів втрати ваги за рік. А в бутерброд можна покласти і іншу начинку: кружальця помідорів, солодкого перцю з гірчицею і тонким скибочкою козячого сиру – нітрохи не гірше.

Ласий шматочок піци

Візьміть піцу з овочевою начинкою замість м’ясної та заощаджуйте ще 100 калорій. Можна з сиром і хрусткою скоринкою золотистого кольору.

Менше цукру

Замініть солодку газовану воду простою водою або мінералкою – це мінус 10 чайних ложок цукру. А лимон, м’ята або морожена полуниця дадуть і смак, і аромат. Цукор в рідкому вигляді засвоюється як би обхідним шляхом, і організм не отримує сигналів про справжній кількості споживаних калорій. В одному експерименті дві групи випробовуваних отримували в день додатково 450 калорій. Одні – у вигляді льодяників, а інші у вигляді содовою. Ті, хто їв цукерки, в результаті отримали менше калорій, ніж ті, хто пив содову. Другі до кінця місяця набрали по зайвому кілограму.

Пийте з вузького і високого склянки

Користуйтеся високими і вузькими склянками замість широких келихів. Таким чином, у вас буде без видимих??зусиль виходити пити на 25% – 30% менше соку, содової або вина. Чому? Доктор Брайан Вансинк стверджує, що має місце оптична ілюзія і організму здається, що у вузькому і високому стакані обсяг більше, ніж в низькому і широкому. Його експерименти показали, що зовсім різні люди наливали більше рідини в широкий і низький стакан, причому так поступали навіть досвідчені бармени.

Менше алкоголю

За святковим столом, намагайтеся піднімати келих з безалкогольним напоєм, наприклад, з газованою водою. На грам етилового спирту доводиться більше калорій, ніж в білках і вуглеводах. До того ж алкогольні напої прийнято закушувати, що теж веде до зайвих калорій.

Зелений чай

Вживання зеленого чаю теж непогано для тих, що худнуть. Деякі дослідження показують, що зелений чай може тимчасово прискорювати процес спалювання калорій організмом, можливо із-за дії фітохімічних речовин, званих катехинами. У будь-якому випадку зелений чай – прекрасний тонізуючий напій, з малою кількістю калорій.

Йога

Згідно з дослідженнями журналу американської дієтичної асоціації, жінки, які займаються йогою, важать менше. Який тут зв’язок? Філософія йоги має більш осмислений підхід до харчування. Практикуючі йогу з’їдають рівно стільки, скільки потрібно, щоб відчути насичення. Вчені вважають, що техніки самоконтролю йоги можуть допомогти людям у боротьбі з переїданням.

Їжте будинку

Як мінімум п’ять днів на тиждень харчуйтеся будинку домашньою їжею. За дослідженнями журналу “Consumer Reports” – це характерна риса “успішних лузерів” – так називають себе люди, які не тільки змогли скинути вагу, але й успішно утримують його. Скажете, що це занадто складно? Та ні, готування набагато простіше, ніж вам здається. У магазинах продаються готові набори, за допомогою яких життя кухарки стає трохи легше: попередньо нарізані шматочки пісної яловичини для жаркого, промиті листя салату, нарізані овочі, консервована квасоля, підсмажені смужки курячого філе, і запечений лосось.

Зробіть паузу

Якщо у вас під час їжі впала вилка – це знак! Підсвідомість, за Фрейдом, говорить вам: все, ви вже наїлися. Скористайтеся нагодою, зробіть паузу, вимийте тарілку і поговоріть з друзями. А багато адже пропускають цей момент!

Жуйте м’ятну жувальну гумку

Якщо виникло бажання що-небудь пожувати – пожуйте жувальну гумку з сильним м’ятним смаком. Кожен день, коли готуєте вечерю після роботи або дивитеся телевізор або лазите в інтернеті, ви ризикуєте піддатися бажанням небудь перекусити. Жувальна гумка з сильним м’ятним смаком так нагрузить ваші смакові рецептори, що інша їжа буде здаватися абсолютно позбавленою смаку.

З маленької тарілки багато не з’їси

За дослідженнями американських психологів, люди накладають у велику тарілку більше їжі, ніж в маленьку і, відповідно, більше з’їдають. Користуйтеся можливо меншими тарілками і каструлями і втратите в день ще 100 – 200 калорій, що становить 5 – 10 кілограмів на рік. За дослідам вищезгаданого доктора Вансинк ніхто не відчував себе голодним, коли непомітно для себе позбавлявся 200 калорій.

Маленькому шматку рот радіє

Стрункі люди дотримуються правило маленьких порцій п’ять днів на тиждень, а то й більше. “Успішні лузери” надходять точно також. Варто тільки кілька разів обмежити в розмірах чергову порцію їжі, і це увійде в звичку. Дотримуйтеся цього правила, коли сідаєте за стіл, і коли бажаєте просто перекусити.

Правило 80-20

Американці звикли з’їдати все, що лежить у тарілці, навіть якщо потім ледве вилазять з-за столу, а жителі Окінави, наприклад, з’їдають тільки 80%. Вони навіть назву придумали для цієї корисної для худения звички: хара хачі бу. Цю звичку можна адаптувати до наших умов просто викладаючи назад з тарілки 20%.

Загальновідомо, що ресторанна їжа веде до ожиріння, тому ось набір правил, щоб тримати порції під контролем:

    розділіть одну порцію на двох замовляйте закуски замість основного блюда вибирайте дитячі тарілки половину замовленого просите відразу упакувати в пакет на винос з собою

Зменшення порцій компенсуйте додатковим салатом, дотримуючись правильний баланс: половину тарілки повинні займати овочі.

Віддавайте перевагу червоним соусів

В італійському ресторані вибирайте пасту з томатним соусом. На відміну від крем-соусів томатні соуси містять менше калорій і набагато менше жирів. Але пам’ятайте: розмір порції все одно враховується. Порція пасти повинна бути обсягом з чашку або, якщо завгодно, з тенісний м’яч.

Постіться частіше

Овочева їжа веде до схуднення. Вегетаріанці важать менше, ніж любителі м’яса. І тут бобові відіграють важливу роль. Соєві гамбургери, сочевичний суп та інші смаколики на основі бобових просто напхані клітковиною. Більшість людей отримують тільки половину норми цього важливого поживної речовини, яке до того ж має малу кількість калорій.

Спалити ще 100 калорій

Схудніть ще кілограмів на п’ять на рік, спалюючи додатково по 100 калорій в день. Калорії, спалювані під дією фізичних навантажень, сильно залежать від ваги людини.

    Пройдіть пару кілометрів пішки – рівносильно 20-ти хвилинах ходьби. прополюють грядки або садіть квіти 20 хвилин. Косіть галявину 20 хвилин. Прибирання в домі 20 хвилин. Біг підтюпцем 10 хвилин.

Вітаємо!

Якщо ви відмовилися від звички пити содову або просто прожили день без переїдання, можете себе привітати. Ви наблизилися до стилю життя, при якому скидаєте вагу і не сидите на жорстоких дієтах. Зробіть собі подарунок: сходите в салон краси, купіть модну одежину, ну може, побалуйте себе маленьким тістечком. Ласкаво просимо у світ струнких людей!