ТОП-8 порад, як швидко схуднути після пологів

ТОП-8 порад, як швидко схуднути після пологів ТОП-8 порад, як швидко схуднути після пологів Новини теми

В останні місяці багато вітчизняних і голлівудських зірок стали матусями. Як же їм вдається повернути форму всього за пару місяців?

Ключ до стрункості після пологів # 1: терпіння

Якщо ви завагітніли в нормальній вазі і набрали за час виношування малюка від 10 до 14 кілограмів, то після пологів ці кілограми плавно підуть. Правда, за умови що ви будете стежити за харчуванням і не станете ігнорувати регулярні фізичні вправи. Якщо, з іншого боку, у вас була надлишкова вага і до вагітності або ви набрали більше покладеного за дев’ять місяців, то “шлях назад” до гарної фігури займе не менше року.

Багато фахівців кажуть, що активні заходи по схудненню: відчутне зменшення калорійності харчування, посилення програми тренувань, – варто вживати не раніше ніж через шість місяців після пологів.

Ключ до стрункості після пологів # 2: харчування

Навіть не думайте про строгі дієти, хором запевняють фахівці. Ваша улюблена знаменитість, можливо, прямо з пологового залу вийшла в скинни-джинсах 42 розміру, але чи добре це для її здоров’я? І потім, будь-яка дієта викликає почуття обділеності, а значить, легко зірватися і дійсно “наїсти” зайвого.

Що радять молодим матусям експерти? Харчуйтеся різноманітно, дрібно (5-6 невеликих прийомів їжі в день краще, ніж один мегаситний вечеря) і повноцінно. Калорійність вашого раціону не повинна опускатися нижче 1800 калорій в день, особливо якщо ви годуєте грудьми. Нехай у вас під рукою будуть корисні перекуси: яблука, моркву, цільнозернові крекери і хлібці, пророщена пшениця та інші дієтичні смакоту, дозволені педіатром для вашого з малюком раціону.

Ключ до стрункості після пологів # 3: питний режим

Пийте багато води – звичайної, негазованої мінеральної, зеленого чаю – протягом дня. Це не тільки врятує ваш організм від ризику зневоднення, але й прискорить метаболізм, притупить відчуття голоду, а також зменшить обсяг з’їдаються вами порцій, адже шлунок вже частково буде наповнений. Як визначити, чи вистачає вам води, особливо якщо горезвісні вісім склянок на день здаються вам “океаном”? Експерти підказують: якщо ви п’єте достатньо рідини, ваша сеча (просимо вибачення за неделікатні подробиці!) Повинна бути щодо прозорої і ви повинні відчувати позиви в туалет приблизно кожні 3-4 години.

Алкоголь і газовані напої зі свого раціону виключіть, з приводу кави і улюблених трав’яних настоїв, свіжих соків краще проконсультуватися з фахівцем.

Ключ до стрункості після пологів # 4: грудне вигодовування

Серед учених немає єдиної думки в цьому питанні. Одні вважають, що достатньо тільки грудного вигодовування, щоб повернути свою вагу до вагітності. Інші не знаходять ніякої різниці у втраті ваги між жінками, які годують груддю, і тими, хто з тих чи інших причин перевів дитину на штучне вигодовування. Однак не викликає сумніву факт, що грудне вигодовування корисне і для дитини, і для матері – воно зміцнює здоров’я і емоційний зв’язок мами і малюка.

Ключ до стрункості після пологів # 5: рух

Фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вашому тілу спалювати жир, а не м’язи. Власне, турбота про малюка – це вже навантаження, але не повноцінна. Експерти Американського коледжу спортивної медицини підрахували: сумарне фітнес-час для жінки, що бажає схуднути після пологів, має становити не менше 150 хвилин на тиждень.

Що можна? Танці, окремі елементи йоги і стрейчинг, крутіння обруча, ходьба в швидкому темпі, прогулянки.

Що небажано? Плавання, присідання, біг, аеробіка, теніс, стрибки і підняття важких (поки м’язи тазового дна не відновляться).

Коли починати заняття фітнесом? Після природних неускладнених пологів – через 6-8 тижнів, при кесаревому розтині або важких пологах – тоді, коли дозволить лікар. Навантаження повинні бути регулярними: 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин в день.

Ключ до стрункості після пологів # 6: сон

Недосипання призводить до набору ваги і утрудняє позбавлення від вже наявних зайвих кілограмів, особливо якщо молода мама спить вночі п’ять годин і менше. Підступна ланцюжок працює так: якщо ви втомилися, ваш організм виробляє кортизол та інші гормони стресу, які можуть сприяти збільшенню маси тіла. Крім того, коли ви відчуваєте, що сили закінчуються, у вас немає бажання піклуватися про себе, робити вправи, готувати здорову їжу – перекушування на ходу чим попало стають поганою звичкою. Фахівці радять: коли повноцінні 8:00 сну неможливі, влаштовуйте сонні паузи днем, поки малюк спить.

Ключ до стрункості після пологів # 7: косметичні процедури

Після пологів тіло вимагає до себе підвищеної уваги: ??”бонусом” до зайвої ваги часто йдуть целюліт і розтяжки. Однак займатися собою необхідно після консультації з лікарем – не все процедури можна робити в перші місяці після пологів. Так, хімічний пілінг, мезотерапію, мікродермабразію не можна робити при грудному вигодовуванні.

Що допоможе стати стрункішою?

Міостімуляция. “Заміна” фізичних навантажень на проблемні області: сідниці, прес, стегна. Прилади-миостимулятори (частіше виглядають як пояс або подушка-метелик) за рахунок впливу імпульсів викликають скорочення м’язів, як під час тренування.

Водоростеві обгортання. Містять біоактивні речовини, які допомагають боротися з розтяжками, виводять токсини, покращують обмін речовин і стан шкіри.

Масаж. Ручний, вакуумний, апаратний… Процедура “підтягує” шкіру, покращує її живлення і кровообіг у ній, підсилює обмін речовин, сприяє виведенню токсинів, “розбиває” підшкірні жирові відкладення.

Ключ до стрункості після пологів # 8: позитивний настрій

Не давайте собі загрузнути в рутині і похмурих думках про те, що тепер ваше відображення в дзеркалі завжди буде схоже на бегемота. Не дай боже почнете заїдати це настрій і погіршите ситуацію… Чудово, якщо поруч є чоловік, друзі і близькі, які допомагають вам доглядати за малюком, стежити за будинком. Позитивні емоційні струси: шопінг, походи в кіно і театр, улюблені книги і музика, салонні процедури, навіть відпочинок на природі з дитиною, – все це зарядить вас енергією і позбавить від синдрому білки в колесі.