Схуднути швидко за 2 місяці на 10 кг і навіть більше

Схуднути швидко за 2 місяці на 10 кг і навіть більше Схуднути

Позбутися зайвої ваги без турбот: дотримуємося дієвих рекомендацій

Не знаєте як схуднути на кг. НЕ моря себе голодом і не проводячи по два-три години в тренажерному залі щодня? Виявляється, все можливо. Важливо правильно харчуватися і дотримуватися певні рекомендації. І тоді ви зможете скинути вагу за 2 місяці без колосальних навантажень і стресу.

Ні в якому разі не голодуйте, якщо вирішили схуднути. Усвідомте важливу річ: ваш організм не знає, з якої саме причини не отримує їжу. Він робить все, що в його силах, для збереження вашого життя і починає збільшувати запаси жиру. Не мучте організм, не створюйте умов, за яких він буде старанно відкладати жири.

Якщо ви прагнете схуднути, то їжте кожен раз, коли відчуваєте голод. Просто вибирайте по можливості малокалорійні продукти. Наприклад, це можуть бути овочі. У них багато вітамінів і поживних речовин – ваших союзників на шляху до краси і стрункості. Чим яскравіше і різнокольорові буде їжа на тарілці, тим більше користі для вас.

Пам’ятайте: ваш організм потребує води. Вона насичується вологою кожну клітинку, виводить токсини, є природною змазкою для суглобів і покращує самопочуття. Випивайте по склянці чистої води приблизно за півгодини до кожного прийому їжі. В цілому щоденну потребу організму в цілющої вологи рекомендують розраховувати так: на один кілограм маси тіла бажано випивати 30-40 мл.

Обов’язково снідайте. Прийом їжі з ранку розганяє ваш метаболізм і знижує ймовірність того, що ви переїдете протягом дня. Снідаючи грамотно, ви зможете схуднути швидко на 10 кг. Починайте день з приготовленою на воді вівсянки – джерела складних вуглеводів і клітковини. У кашу можна додати сезонні фрукти, а також трохи горіхів, кураги, родзинок, меду. Якщо ваша мета – спустити вага, доповнюйте сніданок склянкою кефіру або натурального йогурту і скибочкою цільнозернового хліба з нежирним сиром.

Переконані, що просто не зможете жити без шкідливих продуктів, але при цьому мрієте схуднути? Що ж, дозволяйте собі час від часу послаблення – угощайтесь мініатюрним тістечком або шматочком тортика (тим, без чого вам білий світ не милий), але строго до 12:00. Тоді організм встигне спалити за день зайві калорії.

Якщо ваша мета – схуднути, не квапте події і не намагайтеся втрачати вагу стрімко, катуючи себе. Щоб позитивний результат закріпився на тривалий час, скидати зайві кілограми потрібно повільно, поступово. Тоді вони і не повернуться.

Відмовтеся від солодкого. Чи не заїдайте стрес цукерками, тістечками і шоколадним печивом. Вони не ситні, а лише калорійні. Нешкідливими для фігури десертами можна вважати натуральне фруктове желе, зефір, сорбет і мармелад. Коли дуже хочеться шоколаду, з’їжте часточку темного, з високим вмістом какао.

Перестаньте споживати «швидкі вуглеводи». Зведіть до мінімуму їжу, яка є ворогом вашої фігури. Якщо ви хочете схуднути, виключіть з раціону смажену на олії картоплю, білий шліфований рис (замініть його на чорний необроблений) і борошняне (тістечка, булочки). Чи не панірують м’ясо в сухариках: це той же хліб з білого борошна. Якщо вже зірвалися і насмажили відбивних, промокніть їх серветками: так ви зменшите кількість жиру, яке надійде у ваш організм.

Помилкою буде повністю відмовитися від макаронів. Згадайте італійців: фігури у них стрункі, а адже пасту вони їдять регулярно. Якщо ви вирішили схуднути, вибирайте макарони з цільнозерновий борошна (знайти їх ви зможете в дієтичному відділі супермаркету). Паста буде смачною не тільки із заправкою з майонезом і домашньою сметаною, а й з нежирним соусом і овочами.

Влаштовуйте один-два рази на тиждень розвантажувальні дні. Пийте кефір і воду, їжте яблука або ананаси. Обмежте споживання жирного: овочі, рибу і м’ясо готуйте на пару або запікайте. Чи не соліть їжу. Використовуйте прянощі і спеції. Заправляйте салати лимонним соком.

Якщо вам потрібно схуднути, не починайте з тренажерного залу. Там ви будете лише нарощувати м’язову масу, сильно втомлюватися і постійно хотіти їсти. Для вас зараз найкращий спорт – це щоденна ходьба (не менше 4 км): по доріжках в парках і стежинах в лісі. Гуляти нудно і не з ким? Слухайте улюблені пісні або аудіокниги. Або ж заведіть собаку.

Хочете схуднути за 2 місяці, регулярно виконуйте фізичні вправи. Нехай у звичку увійдуть зарядка вранці, розтяжка днем, прогулянка на свіжому повітрі перед сном. Дотримання таких рекомендацій не тільки позитивно позначиться на фігурі, але і поліпшить стан здоров’я. Ваші легені будуть насичуватися киснем, а м’язи підтягнуться. Якщо ви переконані, що не зможете викроїти час на заняття, а охлянути на 10 кг хочеться, більше рухайтеся: піднімайтеся по сходах (не на ліфтах і ескалаторах), проходите хоча б частину маршруту до офісу пішки, прогулюйтеся в парку в обід.

Крім того, обов’язково читайте корисні статті на нашому порталі. Історії з рубрики «схудла до і після» стануть прекрасними мотиваторами. Бачачи приклади того, як хтось взяв себе в руки і домігся приголомшливих результатів, ви напевно теж захочете змінитися в кращу сторону.