Схуднути дівчині в 17-18 років: дієти, вправи

Схуднути дівчині в 17-18 років: дієти, вправи Як схуднути дівчині в 17-18 років

До схудненню завжди потрібно підходити озброївшись інформацією. Важливо не просто скинути вагу, але і зробити це без шкоди для здоров’я. А також, щоб вага знижувався, в першу чергу, за рахунок жиру. Крім основних, є ще деякі нюанси для схуднення дівчатам в 17-18 років. Підлітковий вік має свою особливість: ви вже не дитина, але і організм у вас ще не як у дорослого.

Дієта для дівчат 17-18 років

В першу чергу дієта не повинна бути дуже суворою. При цьому в денному раціоні повинно бути достатньо вітамінів і білків, щоб не порушити обмінні процеси. Якщо ви все таки вирішили сісти на дуже мізерну дієту, то приймайте додатково вітаміни.

Які продукти бажано включити в дієту

    Овочі. Фрукти. Білкові продукти. Продукти містять складні вуглеводи.

Фрукти і овочі містять рясне кількість вітамінів і мінералів, тому вони є важливими продуктами харчування для підлітків в 17-18 років. Білки – важлива структурна одиниця організму. Тому їх споживання теж важливо в дієті. До білкових продуктів можна віднести: м’ясо, рибу, сир, яйця.

Складні вуглеводи – відмінне джерело енергії для підліткового організму. Вони повільно засвоюються через що енергія виділяється достатньо довго.

Які продукти потрібно виключити

    Солодке (у тому числі і напої). Фастфуд. Дуже солону і жирну їжу.

Солодке, жирне, фастфуд – дуже калорійна їжа. Вона швидко перетравлюється організмом і всі калорії йдуть в жир – енергію про запас. Тому, краще ці продукти виключити.

Споживання великої кількості солі шкідливо для організму. Сіль затримує воду, через що навантажуються суглоби і кровоносна система.

Зразок меню дієти для дівчаток підлітків

Сніданок . Вівсяна каша (100 гр.), Яблуко, банан, чай. Можна банан (або будь-який інший фрукт) додавати в кашу, порізавши його не дрібні шматочки.

Обід . Гречана або рисова каша, шматок нежирного м’яса, овочі, чай.

Вечеря . 2 варених яйця (другий білковий продукт: м’ясо, риба, сир), овочі, шматок чорного хліба.

Між основними прийомами їжі можна робити невеликі перекуси, якщо сильно хочеться їсти. Перекусити можна яблуком, бананом, бутербродом з чорного хліба.

Вправи для дівчаток 17-18 років

Підліткам в такому віці можна робити вправи в тренажерному залі, займатися фітнесом або робити кардиотренировки. Але до всього цього потрібно підходити з розумом.

Якщо ви хочете займатися в тренажерному залі, то вам потрібно використовувати дуже невеликі ваги. Крім цього, для більшої ефективності, робіть акцент на таких м’язових групах як ноги. спина і прес. За даними посиланнями ви можете знайти вправи на цільові м’язи.

Що стосується кардиотренировок – це відмінний варіант для тих, у кого немає можливості ходити в тренажерний зал або на фітнес. Одним з кращих кардіовправ – всім відомий біг. Навіть у юнацькому віці це вправу можна і потрібно робити, як дівчатам, так і хлопцям. Радимо вам обов’язково займатися бігом, адже у нього є багато плюсів

    ви можете бігати, навіть якщо у вас погана фізична форма; біг допомагає спалювати багато калорій; біг прискорює обмін речовин, що сприяє схудненню; у вас тренується серцево-судинна система.

Якщо ви ходите в спортзал або займаєтеся іншими фізичними вправами, то можете включити біг після основного тренування. Це дасть великий плюс в плані схуднення.

Корисні і приємні вправи

Робити вправи і отримувати задоволення? Це можливо. Ви можете кататися на роликах, велосипеді, займатися плаванням, записатися на танці чи аеробіку. Все в ваших руках. Знайдіть собі корисне хобі і вперед!

Поділитися з друзями

Також:

  • як схуднути дівчині у 17 р
  • Дієта на 17 років дівчині
  • дівчина 17 років
  • раціон для для 17 років дівчина
  • Система схуднення для 17 літньої дівчини
  • харчування дівчат 17
  • як схуднути дівчині у 18 років
  • яка має бути вага в 17 років дівчата
  • якщо підліток веде себе як дівчина що робити 17 років