Схуднення з протеїном: користь білка – allWomens

Схуднення з протеїном: користь білка – allWomens Схуднення з протеїном: користь білка

У багатьох жінок слово «протеїн» відразу асоціюється з БАДами і спортом. Так і є, це незамінна добавка для організму людини під час важких фізичних навантажень. Але якщо простіше подивитися на цю добавку, то можна побачити, що це звичайний білок. Такий же, як ми вживаємо щодня в їжу. Просто він синтезований в порошок. Виявляється з протеїном можна і схуднути.

«Протеїн» – це англійське слово, в перекладі – «першорядний». Отже, білок – основний компонент організму людини. До речі, навіть нитки ДНК складаються з білка. Тому він так важливий для організму. Білки поділяються на інші важливі компоненти, такі як амінокислоти (їх всього 21). Вони в свою чергу формують протеїнову клітку в організмі.

Багато хто знає, що протеїн використовують для набору ваги. Але його можна застосовувати і для зниження зайвих кілограм. Жінки скептично ставляться до протеїну і вважають це звичайною хімією, яка принесе більше шкоди, ніж користі. Але це омани, і ця стаття допоможе в цьому переконатися.

Худнемо з протеїном

Сучасні дієти передбачають у своєму раціоні зменшення кількості жирів і вуглеводів, а деякі і білка. Але білок дуже важливий для організму. Тому так небезпечні безбілкові дієти, які призводять жінок до небезпечних захворювань і нездужань. Варто бути обережними і вибирати більш збалансовані дієти, якщо не хочете розплатитися своїм здоров’ям. Без білка почнуть псуватися нігті, зуби, випадати волосся, погіршиться стан шкіри.

Білки допомагають розщеплювати складні молекули в організмі людини і синтезувати їх. Протеїни уповільнюють процес старіння і допомагають виробленню колагену, еластину (хто не знає, він робить шкіру більш еластичною і підтягнутою), кератину (дуже важливий для волосся).

Ми трохи відволіклися від самого головного. Сьогодні у нас тема схуднення. Самий краща програма для схуднення – це правильне харчування і спорт. Під час спорту наш організм втрачає великі запаси протеїну, і тоді виникає гостра потреба білка. А без білка жир дуже повільно спалюється. Так що можна вважати, що протеїн – активатор процесу спалювання жиру. Без нього не можна буде схуднути. Перетравлюється даний компонент довше, ніж вуглеводи і жири, але він уповільнює процес засвоєння їжі. І людина не відчуває голоду довгий час.

Користь від протеїну :

    Підвищує імунну систему. Покращує обмін речовин в організмі. Знижує масу тіла. Збільшує м’язову масу. На довгий час знижує апетит.

Крім іншого, протеїн активно бореться зі стресом. Він контролює кортизол у крові та сприяє нормалізації рівня серотоніну. Тому ви будете завжди в гарному настрої в незалежності від ситуації.

Різновид протеїнів

Сьогодні вибір спортивного харчування досить великий. І дуже складно зробити правильний вибір, особливо якщо ти в цьому новачок. Але ми допоможемо вибрати правильну добавку для схуднення. Яка ж буде краще?

    ізолят протеїну вважається найбільш популярним продуктів. У його склад входить величезна концентрація білка, близько 90%. Ціна продукту прийнятна, тому його беруть найчастіше. Сироватковий протеїн. Його синтезують з натурального молока. Складається продукт з лактози, білка, мінералів. Це найдешевший протеїн і найдоступніший по ціновій категорії. Відсоток білка в ньому коливається від 50 до 80%. Гидролизат сироваткового протеїну. Найдорожчий з усіх видів протеїну. Але зате в ньому міститься найбільший відсоток протеїну – 95%. З цього можна зробити висновок, що в цій добавці практично немає жирів і лактози. Він не зовсім приємний на смак, трохи гірчить.

Схуднути з протеїном: як його вживати?

Все залежить від способу життя жінки, її віку та стану здоров’я. Тому перед прийомом слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Зазвичай приймають по 1 г на 1 кг ваги. Ті, хто активно займається спортом, приймають по 2,5 м. Для схуднення найкраще робити протеїновий коктейль. Він містить в собі 15 г білка. Приймати його слід за годину перед прийомом їжі або після тренування.

Рецепт білкового коктейлю для схуднення

У блендер додати чашку знежиреного молока, потім йогурту і чашку сиру. У сирі є така речовина, як казеїн. Він уповільнює процес травлення і запобігає руйнуванню м’язових клітин. А йогурт може похвалитися корисними бактеріями, які покращують здоров’я жінки. У чашу додаємо протеїновий порошок (2 ложки), замість порошку можна додати сир Рікотта. Усе гарненько змішується в блендері до однорідної маси.

Щоб надати справжній смак коктейлю, потрібно додати 1 ст. л. нежирних вершків. Для смаку можна додати свіжі фрукти (наприклад грейпфрут, апельсин або ківі, крім банана). В кінці приготування рекомендовано додати пару ложок оливкової олії або льняного. Приймати коктейль потрібно відразу ж після приготування. Якщо його вийшло занадто багато, то його можна перелити в плотнозакривающій контейнер і зберігати в холодильнику.

Зараз можна купити вже готові протеїнові коктейлі з різними смаками. Якщо ви займаєтеся спортом, то це просто необхідність. Так ви швидко скинете зайву вагу і попрощайтеся зі своїм жирком. Домагайтеся своєї мети!

Також:

  • протеїн схуднення форум