Сушка тіла – дієта для дівчат, меню на тиждень

Сушка тіла – дієта для дівчат, меню на тиждень Сушка тіла – дієта для дівчат

Дієта “сушка для дівчат” – популярна система харчування, спрямована на максимально швидке позбавлення від жирових відкладень і нормалізацію ваги. Особливістю такої дієти є те, що метою є не просто зниження ваги, а зменшення кількості жирової тканини в організмі із збереженням м’язової маси. Раніше “сушка” часто застосовувалася чоловіками-бодибилдерами, старающимися не залишити на тілі ні грама жиру, при цьому накачати рельєфні м’язи. Останнім часом ця дієтична система живлення – вибір багатьох дівчат, які прагнуть схуднути і створити ідеальні форми фігури.

Сенс дієти та її основні принципи

Сушка тіла являє собою вуглеводне голодування, тобто зниження калорійності їжі за рахунок значного виключення обсягу вступників вуглеводів. Оскільки надлишок цукрів (глюкози) при недостатньому витраті спричиняє формування жирових відкладень, відмова від такої їжі сприяє розщепленню вже наявних жирів для забезпечення організму вимагається енергією. Сушка для дівчат мало відрізняється від такої, застосовуваної у чоловіків. Виняток тільки в кілька більшій кількості рослинних масел, дозволеному в харчуванні жінок.

Принципи побудови дієти:

1. Обов’язково займатися аеробними видами спорту під час цієї програми харчування.

2. Їсти дробно, малими порціями, в певний час дня до 4-5 разів.

3. Пити більше води (до 2,5 літрів).

4. Щодня вважати надійшли калорії.

5. Не їсти до тренувань і після них (2 години).

6. Не відмовлятися від вуглеводів зовсім на першому етапі дієти, якщо організм відчуває сильний стрес.

7. Робити вечерю дуже легким.

8. Не пропускати сніданки.

9. Тривалість дієти – до 6 тижнів, до її закінчення надходження вуглеводів має бути зведено до мінімуму.

10. До двох третин їжі з добового раціону припадає на прийом в першій половині дня.

11. Не можна допускати різкого і сильного зниження глюкози щоб уникнути ускладнень.

12. Вся їжа готується у вареному, тушкованому, вигляді, на пару.

13. Загальна калорійність продуктів за день зменшується на 300-400 кКал в порівнянні із звичною.

Протипоказання до дієти сушка тіла

Строго заборонено займатися експериментами в харчуванні людям з хворобами печінки, нирок, порушеннями роботи серця і шлунково-кишкового тракту, а також тим, у кого є дефіцит м’язової маси. Зачекати з дієтою краще, якщо має важливе і відповідальна справа, наприклад, здача сесії.

Від чого доведеться відмовитися?

При сушінні тіла не можна їсти фрукти, що часто приносить додатковий стрес організму. Тваринні жири також виключаються, при цьому вся беловая їжа споживається тільки знежиреною. Звичайно, не можна їсти фаст-фуд, хліб, випічку, копченості, консерви, солоні страви, пити газовану воду, алкоголь.

Що можна їсти?

Основа раціону – білкова їжа. Базові продукти – білок яйця, відварені кальмари, куряча грудка, сир, біла риба. Вранці можна їсти вівсяну, гречану каші, житні макарони, огірки, капусту, зелень, томати, квасоля, болгарський перець. Загальне дозволену кількість вуглеводів – не більше 2 г. / Добу на кілограм ваги в перші 2 тижні дієти. Пізніше воно падає до 1 грама.

Обов’язково потрібно приправляти їжу малими кількостями рослинних масел холодного віджиму. У перший час можна їсти небагато цільнозернового хліба, поки організм не звик до відмови від нього. Крім води корисним буде пиття чаю без цукру (зеленого, імбирного).

Зразок меню на перший тиждень

День перший.

Сніданок: каша з вівсянки, 2 білка, стакан чаю. Обід: відварна грудка, салат з огірків. Полудник: невелика порція гречки на воді. Вечеря: риба з капустою тушкована.

День другий.

Сніданок: омлет з білка, склянка знежиреного молока. Обід: шматочок відвареної яловичини, салат з перцю і петрушки з маслом. Полудник: відварна риба зі спаржею. Вечеря: сир з кефіром.

День третій.

Сніданок: гречка на воді, відварене яйце. Обід: порція юшки без картоплі, салат з огірків і помідорів, шматочок риби. Полудник: сир з 2 шт. кураги. Вечеря: тушкована риба і салат з капусти.

День четвертий:

Сніданок: вівсяна каша, чай. Обід: тушковані кальмари з ложкою сметани, салат з болгарського перцю. Полудник: суп з цвітної капусти. Вечеря: сир з кефіром.

День п’ятий.

Сніданок: омлет з 2-х білків, огірок, чай. Обід: суп з грибів, відварна курка, зелень. Полудник: салат з огірків, болгарського перцю. Вечеря: парова риба, капустяний салат.

День шостий.

Сніданок: яйця з помідорами, чай. Обід: квасоля, тушкована з курячою грудкою, зелень. Полудник: сир з кефіром. Вечеря: гречка з відвареної грудкою.

День сьомий.

Сніданок: тарілка вівсяної каші з жменькою родзинок, чай. Обід: риба з овочами тушкована. Полудник: овочевий салат. Вечеря: кальмар запечений, порція сиру.

Якщо організм сильно “пручається” відсутності вуглеводів, допускається є на перекус по 1 яблуку або половині грейпфрута в день протягом першого тижня сушки.

Як харчуватися далі?

З другого тижня бажано відмовитися від фруктів повністю, або залишити по половинці на добу, не більше. Вечірній прийом їжі повинен включати тільки сир, кефір, відварене м’ясо, рибу. З третього тижня відмова від фруктів повинен стати повним. З четвертого тижня кількість круп на добу – до 6 ложок, а з п’ятого проводиться відмову і від каш на користь білкової їжі. Шостий тиждень дієти виключає молочну їжу, а після потрібно плавно повертатися до меню першого тижня.

За весь час сушка тіла може допомогти позбавитися від 10 і більше кг. ваги, при цьому м’язи знаходять привабливу рельєфність. Недолік такої системи живлення – незбалансованість раціону в останні тижні, тому вона не повинна практикуватися частіше, ніж 2 рази на рік.

Також:

  • дієта сушка меню на місяць
  • глюкозу дівчат
  • дієт зі збереженням мязової маси
  • продукти які можна їсти при сушці
  • салат без вуглеводів
  • сушка организма
  • чи можна їсти кальмар щодня?
  • які фрукти можна їсти під час сушки тіла