Що робити щоб схудли ноги і стегна

Що робити щоб схудли ноги і стегна Що зробити, щоб схудли ноги: поради бувалих

Багато жінок страждають і мучаться, не знаючи, що робити щоб схудли ноги. Це питання актуальне для багатьох представниць прекрасної статі, і все тому, що жіночий організм влаштований таким чином, що в першу чергу жирові клітини відкладаються на животі, сідницях, стегнах і боків. Так влаштована природа і нічого тут не поробиш, таким чином, організм накопичує ресурси для майбутнього потомства. Але вихід є. Сьогодні стрункі контури стають доступними багатьом, головне – це знайти правильний підхід до своєї фігури.

стрункі ніжки

Звичайно, дана проблема вимагає комплексного підходу. А це означає, що без правильно збалансованої дієти і спеціальних фізичних навантажень тут не обійтися. Але говорячи про спортивні тренуваннях, слід пам’ятати, що деякі з них, навпаки, здатні збільшити ножні м’язи в об’ємі. Йдеться про присідання, звичайно, саме по собі це вправа дуже гарне, але якщо їм зловживати, можна помітно збільшити в обсязі передню частину стегна.

Харчування, що сприяє схудненню ніг і стегон

Тут варто зауважити, що особливого раціону харчування для ніг не існує. Дійсно, при схудненні вагу поступово і рівномірно йде зі всіх частин тіла, не тільки з стегон, але і з талії, рук, ніг, грудей і т. д. Звичайно у жінок з непропорційною фігурою, коли нижня частина тіла непропорційно більше верхньої і навпаки, зміни у вазі можуть бути помітніше саме на більш «худий» частини. Але в процесі дієти пропорції тіла не змінюються, вони залишаються колишніми, тільки йде зайва вага.

Тому харчуванню необхідно приділити підвищену увагу. Головне – це цілеспрямовано знижувати свою вагу, харчуватися і займатися спортом за індивідуальним розкладом і обов’язково вести облік споживаних калорій. Домогтися зниження ваги можна, головне – це бути постійним у своїх прагненнях і докладати зусилля. Багато жінок, добившись успіху в цій справі, стверджують, що важко тільки на самому початку шляху, а потім входиш в раж, і харчуватися і жити по-новому стає не тільки захоплююче, але й цікаво.

овочі та фрукти

Для того щоб схуднути, у тому числі в стегнах і литках, необхідно віддавати перевагу здоровій їжі, а найголовніше – враховувати сумісність продуктів. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми сирі овочі і фрукти, м’ясо краще готувати на пару або запікати, виключити жирне, солодке, здобу і алкоголь.

Звичайно, це не означає, що тепер вам буде недоступна різна «смакота», можна і потрібно є такі корисні та смачні продукти, як гречка, хрусткі хлібці, йогурти, коричневий рис, всі молочні і кисломолочні продукти, яйця, а саме головне – можна готувати красиві різноманітні салати, щедро прикрашаючи іхзеленью. Дуже корисний в період зниження ваги чай з лимоном і імбиром, такий напій можна чергувати з чаєм з корицею і гвоздикою. Всі ці продукти допоможуть скрасити тяготи дієти і піднімуть настрій в особливо похмурі моменти життя.

Що ще можна додати до цих слів про правильне харчування? Так, обов’язковою умовою при будь-якій дієті є споживання рідини, причому в необмеженій кількості, а мінімум потрібно щодня випивати 1,5-2 л. води.

Вправи, що сприяють схудненню

Не варто зловживати фізичними навантаженнями. Якщо ви мрієте про струнких красивих ногах, займіться звичайною ходьбою: чергуйте ходьбу на п’ятах і шкарпетках, виконуйте махи, пробіжитеся до своєї квартири по сходах, ігноруючи ліфт, і виконуйте вправи на розтяжку. Миттєвий результат вам не гарантований, але через місяць-два ви обов’язково побачите позитивні зміни на своїх ногах і стегнах.

Масаж – невід’ємний супутник регулярних фізичних тренувань. Під час прийняття водних процедур обробляйте ноги контрастним душем, придбайте спеціальний антицелюлітний масажер або жорстку мочалку з тим же ефектом. 5-7 хвилин щоденного масажу проблемних зон ще на один щабель наблизять вас до заповітної мети, дуже зарекомендував себе медовий масаж і масаж за допомогою вакуумних банок. Дуже гарні та обгортання, з їх допомогою можна зменшити целюліт і об’єм стегон. Тільки тут теж не потрібно чекати миттєвого результату, знадобиться 10-15 процедур, щоб з’явився позитивний ефект.

Ось кілька самих елементарних вправ, для виконання яких не знадобляться спеціальні тренажери і багато часу:

    необхідно сісти на краєчок стільця і??колінами затиснути невеликий м’яч. Виконувати здавлювання м’яча по 10 разів, чергуючи з розслабленням м’язів. Зробити 4-5 підходів. Така вправа впливає на внутрішні м’язи стегон (ляжки); сидячи на стільці затиснути щиколотками пляшку з водою і піднімати ноги вгору. Зробити 4 підходи по 8 разів; встати прямо і виконувати підйом на шкарпетки. Зробити 4-5 підходів по 15 разів. Ця вправа добре прокачує ікри; всім відома і добре зарекомендувала себе ходьба на попі. Необхідно сісти на підлогу, напружити сідниці і почати рух за допомогою сідничних м’язів спочатку вперед, а потім назад; під час їзди в транспорті, на робочому місці або вдома за вечерею здавлюйте циклічно сідниці. Це додасть їм тонус і поліпшить кровообіг; стрибки на скакалці. Ось вже воістину нестаріюче і не втрачає своєї актуальності вправу; виконувати махи лежачи на боці; крутити педалі і неважливо які – імпровізовані, велосипедні або педалі велотренажера. У будь-якому випадку ефект не змусить себе довго чекати; для виконання кроків у висоту знадобиться стійка опора. Ідеальним варіантом буде сходинка. Зробивши крок однією ногою, пристав до неї іншу, а потім повернися у вихідне положення. Тепер повторити іншою ногою і т. д.

вправу на платформі

Ось так за допомогою найпростіших вправ можна домогтися стрункості і краси ніг, а здорове харчування і масаж допоможуть вам у цьому.

Також:

  • що робити щоб схудли ноги
  • вправи для стрункості ляжок
  • проблема з накачаними ногами як зробити щоб вони схудли?
  • шo зрoбити щoб схуднула нижня частина тiла
  • шо робити шоб схуднули ноги і живіт
  • які вправи робити щоб схудли боки