Самостійно допоможіть схуднути на 30 кг свого тіла

Самостійно допоможіть схуднути на 30 кг свого тіла Самостійно допоможіть схуднути на 30 кг свого тіла

Проблема надмірної ваги останнім часом стає все актуальнішою. Пов’язано це насамперед з великою кількістю нездорової їжі на лавках в продуктових магазинах. Ми все частіше віддаємо перевагу різним фаст-фудів, висококалорійної їжі, продуктів з тривалим терміном зберігання (консерви, копченості і т. д.), а адже саме така їжа і тягне за собою набір зайвої ваги. Ввівши в пошуковій системі «допоможіть схуднути на 30 кг», ви можете наштовхнутися на силу-силенну найрізноманітніших експрес-дієт, настоянок, таблеток і чаїв з ледь не магічними здібностями. Можете сміливо залишати всі подібні сайти. Якщо у вас виникла необхідність позбутися настільки значного кількості кілограм, ви повинні розуміти, що ніякого чаклунства не буде. Худнути доведеться своїми силами, тяжко і сумлінно виконуючи всі правила комплексу для зниження ваги. Підкреслюємо: комплексу. Якщо вам потрібно схуднути на 30 кілограм, одного лише правильно підібраного режиму харчування буде недостатньо. Рівне, як і буде недостатньо одних тільки фізичних навантажень.

Насправді, якщо ви хочете скинути значну кількість кілограм, вам слід звернутися до лікаря-дієтолога. Саме він зможе підібрати для вас комплекс програм для схуднення, який буде максимально ефективний конкретно у вашому випадку, адже у всіх індивідуальні особливості організму, різні причини повноти, різна реакція на ті чи інші продукти і т. д. Якщо у вас поки що немає часу або можливості проконсультуватися у фахівця, почніть принаймні виконувати основні правила здорового харчування.

В першу чергу ви повинні відмовитися від солодкого, мучного, жирного і смаженого. Варто також обмежити до мінімуму вживання в блюдах солі і цукру. У день ви повинні випивати мінімум 1,5 літра чистої негазованої води. При цьому бажано також відмовитися від солодких газованих вод та алкогольних напоїв. Постарайтеся привчити себе до дробової системі живлення. Для цього ви повинні вживати їжу по 5-6 разів на день дуже невеликими порціями. Складаючи своє щоденне меню, намагайтеся регулярно включати в нього достатньо овочів і фруктів. Корисні будуть також молочні та кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності. Особливу увагу слід приділити способом приготування їжі. Те, що можна їсти в сирому вигляді – їжте в сирому. Те, що не можна – готуйте на пару, варіть, тушкуйте або запікайте. Запікати страви можна тільки без шкірки (якщо це риба або птах) і без додавання будь-яких соусів, приправ, спецій і т. д. Не забувайте і про гучному заборону будь-яких перекусів після 18.00.

Не обійдеться тут і без фізичних навантажень. Ви повинні розуміти, що позбувшись від великої кількості кілограм, вам майже гарантовані розтяжки і обвисла шкіра. Щоб уникнути цього, потрібно регулярно займатися спортом. І нехай вас не лякає це словосполучення, адже спорт – це не обов’язково виснажливі пробіжки і виснажливі години в тренажерному залі. Ви можете просто займатися активними видами відпочинку – велоспортом, пішим туризмом (або навіть банальними пішими прогулянками ввечері по парку), плаванням, серфінгом, катанням на роликових ковзанах і т. д. Крім того, фізичні навантаження обов’язково потрібні під час схуднення для того, щоб організм позбувався саме від жирових прошарків, а не від м’язової маси.

Також в свій комплекс схуднення ви можете включити таку корисну процедуру як самомасаж. Виконувати її можна кожен день, використовуючи масажні крему і різні масла.