Рецепти низькокалорійних страв із зазначенням калорій | Кухня на здоров’я

Рецепти низькокалорійних страв із зазначенням калорій | Кухня на здоров’я Рецепти низькокалорійних страв із зазначенням калорій

Опубліковано 01.01.2013 | Рубрика: Калорійність продуктів

Багато дієти розраховані, виключно, на підрахунок кількості калорій, спожитих за добу. Такі дієти досить ефективні, але, щоб не повернутися до колишньої ваги, доведеться дотримуватися необхідної кількості калорій постійно.

Щоб розрахувати свою добову норму калорій для підтримки ваги, скористайтеся формулою: Х: 0,453 * 14, де Х – ваш справжній вага, у результаті ви дізнаєтеся, скільки споживаєте калорій на добу в даний момент. Але, якщо вам хочеться схуднути, припустимо, до 50 кілограм. підставляйте в формулу цю цифру: 50:0,453 * 14 = 1854 кілокалорії. 1854 – добова норма калорій для схуднення, якій вам тепер доведеться дотримуватися, щоб знизити вагу до50 кг.

Тепер вам залишається тільки продумати меню і обзавестися маленькими вагами, щоб розраховувати, скільки калорій міститься в продукті, так як довідники, зазвичай, дають цифру з розрахунку на 100 г продуктів. Трудомістко? Так, це один з найскладніших способів. Корисно знати, що 1 ккал – це 1000 кал.

Для початку вам необхідно скласти приблизне меню з низькокалорійних страв, із зазначенням калорій.

Ось один з варіантів: Поживний і смачний салат з перловкою. В одній порції міститься 124 калорії. За рецептом вийде 12 порцій. Завдяки маленькій калорійності, їм можна доповнити і сніданок, і обід, і вечерю.

Для приготування салату знадобиться чотири склянки перлової крупи, стакан кукурудзи, стакан порізаної зеленої цибулі, 200 гсладкого перцю, дві столові ложки лимонного соку, пів склянки бальзамічного оцту, три столові ложки соняшникової або оливкової олії, півтори чайних ложки кропу, щіпка солі. Перловку краще замочити на ніч, так вона швидше звариться. Змішайте кукурудзу, перловку, цибулю і перець. Збийте віночком лимонний сік, оцет, масло, сіль і кріп, отриманої заправкою залити салат.

Доповніть ваші низькокалорійні рецепти із зазначенням калорій ось таким смачним і поживним стравою: салат з тунцем, увагу, в ньому 197 кілокалорії, а не калорії. Для його приготування вам знадобиться консервований тунець, без рідини -340 грам, два з половиною склянки макаронов, склянка зеленого горошку, двісті грам селери, сто грам болгарського перцю, три цибулини. Відваріть макарони, консерви розімніть і все перемішайте, додайте туди овочі, порізані маленькими кубиками, заправте салат200 г низькокалорійного майонезу, трьома столовими ложками лимонного соку, трохи посоліть і поперчіть. Салат готовий.

Смачні низькокалорійні страви зовсім не обов’язково повинні бути пісними, але вам автоматично доведеться відмовитися від солодкого, мучного, копченого, а щоб з’їсти шоколадку, потрібно буде весь день жувати одну траву – загалом, альтернатива є, а це вже радує. < / p>

Також:

  • приблизне меню на 1000 кал
  • рецепти з зазначенням калорій