Продукти для набору ваги – rezepti – vsem

Продукти для набору ваги – rezepti – vsem Продукти для набору ваги. Топ-20-ка.

Хоча більшість людей прагнуть схуднути або хоча б не набрати зайві кілограми, багатьом хотілося б знати, які продукти сприяють набору ваги.

Щоб додати до вашої масі кілька потрібних кілограмів необов’язково їсти все підряд, калорійні або жирні продукти. Досить включити в свій повсякденний раціон пару десятків найбільш ефективних продуктів і отримати заповітне збільшення маси.

У цьому випадку порушення балансу калорій дозволить підвищити саме корисну м’язову масу, а не додасть кілька кілограмів шкідливих жирових відкладень.

Продукти для набору ваги

З представленого списку зрозуміло, що не тільки калорійні продукти потрібні для набору ваги. Багато елементів живлення корисні не стільки як енергетичний продукт, скільки джерело вітамінів і мікроелементів.

1. Лосось, тунець і куряча грудка. Пару порцій рибного або курячого страви в день забезпечать організм необхідною кількістю білка, що сприяє збільшенню ваги. Корисні жирні кислоти в рибі не тільки допоможуть набрати вагу, але й допоможуть у загальному оздоровленні організму.

2. Арахісове і вершкове масло, рослинні жири і масла. Намазуючи масло з арахісу на хліб, ви отримуєте близько 200 калорій. Крім того, воно відрізняється високим вмістом рослинного білка. Вершкове масло потрібно включати в щоденний раціон, але в помірних дозах. Додатковий прийом рослинного масла і жирів зробить ваш раціон більш калорійним. Це незамінні продукти, що сприяють набору ваги.

3. Яйця. Джерело повноцінного білка, хорошого холестерину, вітамінів А, D, E. Просто, зручно і смачно.

4. Гарбуз. Велика кількість клітковини і антиоксидантів роблять цей овоч поживним і корисним продуктом для набору ваги.

5. Бублики і рогалики. Такий інгредієнт в меню забезпечить організм додатковими калоріями і складними вуглеводами.

6. Зерновий і кукурудзяний хліб. Калорійні і смачні продукти, без яких будь-яке блюдо немислимо на нашому столі.

7. Сир. Високий вміст тваринного білка і жиру, кальцію і пристойна калорійність цього продукту роблять його одним з найкращих продуктів для набору маси.

8. Мюслі. Смачний і корисний сніданок з такого продукту насичує організм корисними елементами і калоріями.

9. Фруктові соки. Велика кількість вітамінів, мікроелементів, а також цукру роблять їх незамінним продуктом для збільшення маси тіла.

10. Макарони. Джерело вуглеводів, висока калорійність і простота приготування страв – відмінний спосіб для бажаючих поправитись.

11. Креветки. Цей морепродукт відрізняється високою калорійністю, вмістом білка і важливих амінокислот.

12. Сухофрукти. Порівняно зі свіжими фруктами, вони більш калорійні і не менш корисні.

13. Вівсянка. Порція вівсяної каші вранці забезпечує організм набором всіх необхідних поживних речовин.

14. Йогурт. Досить кількість білка, жирів, висока калорійність продукту роблять йогурт відмінним продуктом для швидкого набору ваги.

15. Банани. Джерело вуглеводів, деяких вітамінів і калорій.

16. Горіхи і насіння. Мигдаль, фундук, волоські горіхи або гарбузове насіння – все це джерело поліненасичених жирів, рослинного білка і достатня кількість енергії. Незамінні продукти для набору ваги.

17. Квасоля. Якщо з якихось причин немає можливості вживати м’ясної білок, то квасоля відмінний замінник для таких людей.

18. Картопля. Багатий вуглеводами і складними цукрами картопля допоможе збільшенню маси.

19. Соя. Доступний і корисний продукт володіє високою калорійністю, а також вмістом заліза, кальцію, клітковини і вітамінів.

20. Коричневий рис. Даний продукт корисний як джерело вуглеводів і клітковини.

Представлені продукти для швидкого набору ваги не тільки сприяють збільшенню маси, але і роблять щоденний раціон досить збалансованим, корисним і різноманітним.

Зрозуміло, причини, з яких маса тіла не досягає потрібних параметрів, можуть бути різні, і не завжди тільки харчуванням можна виправити подібну проблему, але в багатьох випадках такий список допоможе досягти певних результатів.

Також:

  • Калорійні страви для збільшення ваги