На скільки можна схуднути на кефірної дієті?

На скільки можна схуднути на кефірної дієті? На скільки можна схуднути на кефірної дієті?

Якщо вам хочеться виглядати ідеально, скинувши кілька кілограмів за відносно короткий термін, спробуйте кілька днів або пару тижнів харчуватися в основному кисломолочними продуктами. Кефір – це унікальний продукт, завдяки якому можна оздоровитися і безпечно схуднути. На скільки можна схуднути на дієті кефіру залежить від раціону, кількості днів, проведених на дієті, фізичної активності та індивідуальних особливостей.

Варіантів систем схуднення на кефірі дуже багато, є короткострокові – на 3-7 днів, а також більш тривалі тривалістю до 2-3 тижнів або навіть місяці. Продуктовий набір складаються не тільки з кефіру, до нього можуть бути додані овочі, фрукти, нежирне м’ясо, курка, риба, сир, яйця, крупи. Звичайно, «сидіти» на кісломолочку більше 2 тижнів дуже важко як психологічно, так і фізично, та й некорисно для здоров’я. Тому вибирайте одно-двотижневі дієти і струнких на здоров’я!

Раціон, основою якого є кефір, має високу ефективність – з його допомогою можна схуднути за день на 1 кг. Цей напій дуже корисний для нашого організму, напханого солодощами, жирами, консервантами та іншими некорисними речовинами. Кефір виводить шлаки, зайву рідину, м’яко очищає кишечник. Вживання кефіру допомагає нормалізувати мікрофлору шлунково-кишкового тракту, посилити розпад жирів, наситити організм кальцієм, фосфором, корисним молочним білком. «Розвантаження» на кефірі бувають трьох видів:

    Одне – або двотижневий раціон, що складається з кефіру та інших низькокалорійних продуктів, – втрата ваги 3-5 кг Тривалі кефірів дієти – тривалість до 1 місяця, втрата ваги 5-8 кг

Триденний розвантажувальний раціон на кефірі

Він прийде на допомогу, коли потрібно терміново схуднути за три дні на 2-5 кг. Його не можна назвати повноцінними або здоровими, такі дієти допускається використовувати не частіше одного разу на два місяці. Усі три дні вам належить тільки пити – нежирний кефір (1-1,5%) в кількості 1-1,5 л на день і воду або чай. Раціон дуже убогий – калорійність становить 300-500 Ккал, але за умови нечастого використання та прийому вітамінів дієта може принести більше користі, ніж шкоди. Щоб уникнути проблем кишечником (підвищеного газоутворення і запорів) випивайте за один раз не більше 200 мл кефіру, який повинен бути 1-2 – добовим, кефір, який зроблений 3 дні тому і більш володіє закріплює ефектом. Корисно включити в меню клітковину в порошку – по 1 ч. л. на склянку кефіру. Крім кефіру пийте зелений чай, настій шипшини, ромашки, кропиви або м’яти. До кефіру можна додати дрібно нарізаний зубчик часнику, трохи зелені, ? ч. л. кориці. Чорний чай і каву пити не можна.

Недільна дієта кефіру

Такий варіант передбачає вживання фруктів, овочів, а іноді і м’яса або сиру. Найбільш відомою є дієта Лариси Доліної, яка розрахована на тиждень. Щодня ваш раціон повинен складатися з 1 л 1% кефіру і деяких добавок: у перший день – 400 г печеної картоплі, 2 день – 400 г фруктів, 3 день – 400 г знежиреного сиру, 4 день – 400 відвареного м’яса, 5 день – 400 г овочів, 6 день – 400 г риби, 7 день – тільки мінеральна вода. Якщо подібне меню вганяє вас в тугу, то до того ж літру кефіру додайте 1вареное яйце, 1-2 зелених яблука, 200-300 г зелених овочів. 100 г м’яса або сиру.

Інші варіанти схуднення на кефірі

Чотиритижневий план харчування, що включає кефір, овочі, фрукти і нежирний білок – відмінний спосіб знизити вагу без зайвих стресів. Добова норма калорій не повинна бути вище 1000-1200 Ккал. У день випивайте 3-4 склянки кефіру, з’їдайте 200 г білкових продуктів (нежирного м’яса, сиру, риби), 500 г овочів і пару фруктів. Припустимо додати трохи злаків або пару шматочків зернового хліба, 1-2 ч. л. рослинного масла.

Є багато смачних, корисних і низькокалорійних страв, які допоможуть схуднути за рахунок очищення організму і зниження калорійності добового меню. Можна використовувати кефір як основу для холодних супів (наприклад, окрошки), в якості заправки для салатів (до кефіру додайте гірчицю, часник, трави, лимонний сік або злегка підсолити). Ось рецепти легких страв для сніданку, обіду, вечері чи перекусу:

2 столові ложки вареної гречки змішайте з 50 г нежирного сиру і залийте склянкою кефіру. Таке блюдо їжте на сніданок або вечерю. Окрошка на кефірі (4 порції): 1 л нежирного кефіру, 2 огірки, 3 варені яйця, печена або варена куряча грудка – 300-400 г, 2 варені картоплини, редис, зелень за смаком. Всі інгредієнти дрібно нарізати, перемішати, залити кефіром, можна трохи підсолити. Мус з кефіру і фруктів або ягід. Подрібніть будь-які фрукти, наприклад, 1/3 банана, ківі і половинку груші, залийте склянкою кефіру.

Точна кількість кілограмів, які ви скинете завдяки кефіру, точно визначити складно – всі ми різні, хтось добре і швидко худне на кефірі, а другий кисломолочний раціон не підійде. Але більшості людей таке харчування йде на користь – воно допомагає схуднути і очистити організм. Під час схуднення, а також після нього постарайтеся збільшити фізичну активність.

Також:

  • кефір для похудання скільки має бути відсотків жиру