Міні дієта Весна-Літо / Дієти / Схуднути швидко і ефективно

Міні дієта Весна-Літо / Дієти / Схуднути швидко і ефективно Міні дієта Весна-Літо

Міні – тому що дієта триває всього 4 дні. Весна-Літо – оскільки проведення дієти особливо корисно в після зимовий період.

Схуднути до літа менше ніж за тиждень? Спробуйте Міні дієту Весна-Літо.

Виски за час проведення дієти (96 годин) коливаються від 4-ох до 7-ми кілограмів.

Її головний плюс – можливість часто повторювати стандартний 4-ехдневний курс. Достатньо всього 1-2 дні відпочинку і все, Ваш організм знову готовий до схуднення на Міні Дієті. Цією властивістю дієта зобов’язана своєму повноцінному, збалансованого і здорового раціону.

Меню дієти цілком і повністю складається з низькокалорійних, корисних і, в той же час, дуже поживних продуктів, мінімально піддаються тепловій обробці. Здоров’я і м’яке зниження ваги – ось дві основні мети Міні дієти.

Харчовий раціон: овочеві супи, зернові хлібці, риба, морепродукти, фрукти, овочі, горіхи, зелень, птиця, кисломолочні продукти…

Водний раціон: молоко, кефір, неміцний зелений чай, компот із сухофруктів, мінеральна вода, вода питна звичайна.

До всього іншого, в процесі проведення даної дієти необхідно дотримуватися 5-ти нескладних правил. Ось вони:

Правило № 1: 4-ех разове харчування.

Загальновідомо, що харчування, що сприяє схудненню, повинно проводитися в середньому через кожні 5-6 годин. При більш частому споживанні їжі шлунок починає «лінуватися» і «відбирає» лише ті елементи, які найпростіше засвоюються, а це цукру, крохмалисті речовини, солі… Ті, в свою чергу, висококалорійні і легко додадуть Вам надлишкову вагу. Якщо, навпаки, харчуватися рідше, то виникає зворотний ефект. Шлунок не справляється з переварюванням всій надійшла їжі, намагаючись засвоїти побільше «про запас». У результаті розвиваються гнильні процеси… Харчуючись оптимально, 4 рази на день, Ви забезпечуєте свій організм оптимальною кількістю жирів, вуглеводів і білків, які підуть «в расход», не встигнувши перетворитися на зайві кілограми.

Правило № 2: підвищення частки тартроновой кислоти в раціоні.

Тартронова кислота – порятунок тих, що худнуть. Її користь у зниженні ваги дійсно величезна. Ефект цієї кислоти полягає в блокуванні вуглеводів при їх перетворенні на молекули жиру. Вуглеводи, якщо їх кількість занадто велике для організму в даний момент, можуть перетворитися в жир, саме той жир, який відкладеться на нашому тілі. Так от тартроновая кислота робить такі процеси неможливими. У дієті використовуватимуться продукти з найбільш високим її вмістом: яблука, баклажани, огірки, капуста.

Основа Міні дієти – 5 незаперечних дієтичних правил.

Правило № 3: Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу.

До болю знайоме висловлювання? Як не дивно, але в ньому прихована справжня «дієтична мудрість». Щоб зниження ваги виявилося по-справжньому ефективним, потрібно дотримуватися основних норм дієтології щодо режиму харчування. А ці самі норми говорять нам, що сніданок повинен містити 40% від загальної калорійності добового раціону, обід – 35-40%, а вечерю 20%. Але це не означає, що вечерею можна знехтувати. Міні Дієта пропагує не голодування, а правильне харчування, спрямоване на зниження ваги. Згідно з цим та складено її меню.

Правило № 4: Не менше 2-ух овочів і 1-ого фрукта в день!

Це непорушне правило для тих, хто стежить за своїм здоров’ям, і одночасно бажає скинути зайву вагу. Європейські дієтологи радять: з’їдаючи 2 овоча і 1 фрукт в день, Ви забезпечуєте себе майже всіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. До всього іншого, Ваш травний тракт працює вдвічі ефективніше, оскільки клітковина, а також рослинні волокна налагоджують перистальтику кишечника і моторику шлунку. А що стосується схуднення: овочі та фрукти мають мінімальної калорійністю, активно постачають наш організм усім необхідним і просто незамінні, якщо Ваш ІМТ перевищує 25.

Правило № 5: Енерговитрати організму повинні перевищувати енергію, споживану спільно з їжею.

Якщо заглиблюватися в питання схуднення, то це правило, мабуть, найголовніше. Харчування може бути дуже збалансованим і здоровим, але на жаль… Якщо не дотримується дане правило – то схуднути у Вас не вийде. Налагодити здоров’я – запросто, а от знизити вагу – ні. Мінідіета припустила для Вас найбільш оптимальну добову калорійність раціону – 600 ккал в день. Чи не перевищуючи цю цифру, Ви зможете, у середньому, худнути на 0,8-1,4 кг на день. Дана кількість калорій підходить середньостатистичній людині з будь-якої з країн СНД, схожих по соціальному укладу життя. Це Росія, Україна, Білорусь… Приміром, середньостатистичному європейцеві, що б ефективно худнути протягом 1 тижня необхідно приблизно 1000 ккал, американцеві – 1200 ккал, і т. д.

Сніданок: салат з 2-ух яблук з 1 чайною ложкою меду дрібкою ваніліну і дрібкою кориці. 1 стакан молока кімнатної температури.

Калорійність сніданку 161 ккал

Другий сніданок: 1 чашка неміцного зеленого чаю без цукру. 2 йогурту.

Калорійність другого сніданку 163 ккал

Загальна калорійність сніданку 324 ккал

Обід: Овочевий суп. 100 гр. відвареної яловичини.

Рецепт овочевого супу: приготуйте курячий бульйон (трохи, щоб вистачило на 1 супову миску). Налийте його в тарілку відразу, як тільки відключили вогонь. Далі, поки бульйон ще дуже гарячий, киньте в нього 2 пучка зелені петрушки, 1 гілочку Кензо. Шинкувати зелень не потрібно, просто порвіть її руками, і сміливо кидайте в бульйон (так у Ваш організм надійде більше вітамінів). Далі, киньте в бульйон заздалегідь приготовлену і нашатковану білокачанну капусту (200гр.) і 1 нарізаний четвертинками помідор. Трохи посоліть (бажана йодована сіль). Дайте супу настоятися протягом 20-ти хвилин і можете приступати до трапези.

Вечеря: Салат з половини нашатковану свіжого буряка середнього розміру і 2-ух столових ложок нежирної сметани. Усе гарненько перемішати. Дати настоятися салату 15-20 хвилин і спожити.

Калорійність вечері 84 ккал