Меню спортивної дієти для чоловіків – нарощування м’язової маси

Меню спортивної дієти для чоловіків – нарощування м’язової маси Меню спортивної дієти для чоловіків – нарощування м’язової маси

Як правило, спортивна дієта для чоловіків має бути спрямована на нарощування м’язової маси і спалювання зайвого жиру одночасно. Адже ті чоловіки, які активно займаються спортом, витрачають досить багато енергії в спортзалі, а щоб заповнити її – потрібно правильно і здорово харчуватися.

У сьогоднішній статті я розгляну основні рекомендації спортивної дієти для чоловіків і поділюся порадами провідних фітнес-тренерів щодо цього питання.

Для початку, давайте розглянемо, що необхідно зробити, для того щоб спортивна дієта забезпечила нас бажаним результатом.

    Відразу після пробудження рекомендується виконати кілька нескладних вправ (бажано без обтяжень), які допоможуть розігнати метаболізм і налаштувати організм на подальшу роботу. Це може бути 5-10 хвилинний комплекс ранкової гімнастики або легка ранкова пробіжка. На сніданок, щоб відновити кислотно-лужний баланс рекомендується випити склянку молока і лужну воду. Раз на тиждень, ви можете побалувати себе будь-яким калорійним стравою. Щоб забезпечити свій організм жирними кислотами, необхідно щодня вживати в їжу жирні сорти риби, рослинні масла, насіння, горіхи, оливки та інші корисні продукти. Норма протеїнів, які необхідні для нарощування м’язової маси в спортивній дієті для чоловіків, становить не менше 2-х г на 1 кг маси тіла. Спортивна дієта для чоловіків передбачає дробове харчування (6-7 прийомів їжі в день), однак останній прийом їжі має бути найменш калорійним. На сніданок, а також за 2 години до тренування, рекомендується вживати вуглеводну їжу, яка дає тривалий заряд енергії. Зверніть свою увагу на вівсянку, гречку, бобові, ягоди, овочі і фрукти. Також, в щоденному раціоні повинні бути присутніми яйця і продукти, багаті клітковиною. Як доповнення до харчування, рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс, в якому містяться натрій, калій, кальцій, вітаміни С і Е.

Спортивна дієта для чоловіків, які займаються легкими видами спорту передбачає таке зразкове меню (на вибір):

Сніданок:

    Яйця всмятку, сир зі сметаною. Манна каша, молоко з булочкою і джемом.

Обід:

    Овочевий суп, відварне м’ясо, чорний хліб. Печена картопля, овочевий салат.

Полудник:

    Свіжі фрукти або фруктовий салат. Чай або молоко з булочкою з джемом.

Вечеря:

    Гречана каша з маслом, овочевий салат. Стакан молока з булочкою з джемом.

На ніч можна випити склянку кефіру або кислого молока.

Спортивна дієта для чоловіків, які займаються важкою атлетикою або більш інтенсивними фізичними навантаженнями, складається з такого зразкового меню:

    Сніданок: рисова каша, 2 яйця, салат з помідорів і огірків. Другий сніданок: відварну картоплю, куряча грудка, яблуко. Обід: гречана каша, шматок риби на пару, 2 апельсина. Полудник. овочевий салат, тушкована печінка, підсушений тост. Вечеря. овочеве рагу, відварні креветки.

Перед сном можна з’їсти порцію нежирного сиру або випити склянку кефіру.

На закінчення зазначу, що в ідеалі, спортивну дієту для чоловіків повинен скласти фахівець . враховуючи індивідуальні показники здоров’я та фізичної підготовки чоловіки. Я ж поділився з вами основними рекомендаціями спортивної дієти, тому перш ніж приступити до конкретної дієті, проконсультуйтеся зі своїм фітнес-тренером або дієтологом.

Бажаю вам успіхів і прекрасних результатів!