Допоможіть схуднути в ногах: вправи і дієта для схуднення в ногах

Допоможіть схуднути в ногах: вправи і дієта для схуднення в ногах Як швидко схуднути в ногах за тиждень?

Posted on 11 лютого 2014 / / 0 Comments

Отже, перед нами стоїть дуже непросте завдання – схуднути в ногах і стегнах за тиждень в домашніх умовах.

Ми спробуємо Вам допомогти і запропонуємо кілька дуже ефективних способів схуднення в попа і ногах без виснажливих тренувань і голодування. Читайте уважно і дотримуйтесь наших вказівок!

Як схуднути в ногах за тиждень?

Основне правило – правильне і здорове харчування!

Так-так, як і в основі будь-якого іншого здорового способу зниження ваги, щоб сильно схуднути в ногах і стегнах необхідно правильно харчуватися і рахувати калорії. Інакше всі Ваші зусилля пропадуть дарма.

Ваш раціон харчування повинен включати в себе необхідну кількість білків, вуглеводів і жирів.

Що необхідно зробити в першу чергу: прибрати зі свого меню будь-які жирні страви, відмовитися від випічки і газованих напоїв. На весь час тренувань Вам доведеться забути про шоколадки і цукерках. А що Ви хотіли? Допоможіть себе схуднути в ногах!

Отже, поживна цінність Вашого щоденного меню не повинен перевищувати 1200-1700 ккал. І при цьому Вашому організму потрібні живильні речовини, мікро-і макроелементи в нормальній дозуванні.

Тому ми пропонуємо Вам як відмінного варіанту дієти для схуднення в ногах наступне харчування:

    на сніданок Ви з’їдаєте 1 порцію австрійських коктейлів для схуднення (це від 100 до 200 ккал / порція); на вечерю Ви з’їдаєте 1 порцію коктейлю для зниження ваги (100-200ккал і 1 з 6 відмінних смаків); а на обід у Вас залишається від 800 до 1000 «вільних» ккал. Використовуйте обід з розумом: будь-який овочевий суп і 100-150 грам нежирної курячої грудки; В інтервалі між сніданком і вечерею можете їсти фрукти. Крім бананів. Зелені яблука та інші Ваші улюблені фрукти.

Поєднуючи таке нескладне і різноманітне меню з вправами для схуднення в ногах і попі, Ви досягнете приголомшливого результату у встановлений термін.

А тепер перейдемо до комплексу вправ, спрямованого на спалювання жиру в проблемних зонах.

Фізичні вправи для схуднення в ногах і попі

Вправи різні важливі, вправи всякі потрібні. Ось тільки у нас з Вами завдання полягає не «накачати» м’язи, а схуднути в ногах.

Перший етап.

Тому будь надмірно силові навантаження нам з Вами не підійдуть. Ми радимо Вам зупинити свій вибір на бігу або хотьбе, а також дуже ефективно буде відвідувати басейн. Не забувайте про щоденні 10-15 хвилинні розтяжки м’язів ніг. Це зміцнить їх і посилить ефект схуднення в ногах.

Може у Вас є еліптичний тренажер? Тоді обов’язково використовуйте його кожен день!

Етап другий

Після отримання перших результатів, а саме тоді, коли жировий шар на ногах почне поступово йти, і ноги почнуть худнути, необхідно не дати шкірі «обвиснути», адже при сильному і швидкому схудненні в ногах може скластися така ситуація, коли шкіра стане «обвисати» в проблемних зонах. Завдяки правильному харчуванню на базі коктейлів для схуднення Біонік Баланс Ваш організм буде отримувати необхідні йому речовини для того, щоб шкіра залишалася пружною і гладенькою. Але не варто ризикувати! Крім додавання до щотижневих вправам походів на аеробіку та пілатес, варто також включити в свій раціон біокоректор Хтозна Тяньши – він допомагатиме шкірі залишатися красивою і здоровою. Не дарма ж його використовують у високотехнологічних косметичних засобах для ефективної безопераційної підтяжки шкіри.

Вправи для схуднення в ногах в домашніх умовах

Немає можливості відвідувати заняття з пілатесу або аеробіки і вдома немає навіть простого еліптичного тренажера, а треба сильно схуднути в ногах і стегнах перед поїздкою на море?

Що ж, бувають ситуації і гірше! Так що не треба турбуватися і переживати!

Вашим головним «зброєю» в боротьбі із зайвою вагою будуть правильне харчування (пам’ятаєте, ніяк не більше 1200-1700 ккал / день і потрібні всі важливі мікро-і макроелементи, наприклад, цинк, магній?) і… так, проста скакалка!

Саме завдяки щоденним вправам на скакалці і контролю споживаного числа калорій Ви зможете схуднути в ногах сильно і ефективно навіть за тиждень!

Вибирайте сакалку у відповідності з Вашим зростанням: 150-167см – 2,5 метра, 169-182см – 2,8 м,> 183 см – 3,1 м.

Щоб максимізувати ефект від таких вправ, необхідно правильно їх виконувати. А саме: під час стрибка не треба намагатися вистрибнути якомога вище, краще робити невисокі стрибки, під час яких Ви працюєте виключно м’язами ніг! Не варто розгойдувати корпус або допомагати собі іншими групами м’язів. Ми ж з Вами робимо вправи щоб схудли ноги, правильно? Зап’ястя не повинні «ходити ходуном» вгору-вниз.

Тривалість таких «скакалочних» тренувань повинна бути 25-35 хвилин щодня.

І пам’ятайте, що техніка виконання вправи – Ваша головна зброя. Не треба в шаленому темпі робити неправильно, краще відточити техніку на середньому і повільному темпі, а потім вже переходити до його збільшення.

Схуднути в ногах і попі за тиждень допоможуть шорти!

Сучасні технології готові прийти до Вас на допомогу у вирішенні цієї дуже навіть непростого завдання. Поєднуючи правильне і збалансоване харчування і тренування з, увагу, білизною для схуднення, Ви підсилите ефект і скоротіть час його досягнення.

Купувати варто тільки якісну білизну для схуднення. Не варто економити на цій деталі.

Відео що робити щоб схуднути в ногах

Краще 1 раз побачити, ніж 100 рас почути! Дивіться і пробуйте раздлічние комплекси вправ, поки не підберете для себе масимально відповідний і ефективний.

А ми пропонуємо Вам декілька відео, які можуть допомогти Вам у нелегкому завданні і дадуть відповідь на питання «як швидко схуднути в ногах».

І не забувайте, що в основі всього лежить правильне і збалансоване харчування.

Ми рекомендуємо свою дієту будувати на основі коктейлів для схуднення від провідних австрійських дієтологів і фахівців з правильного харчування.

Також:

  • як схуднути в ногах без вправ
  • похудати за тиждень в ногах за допомогою вправ
  • сильно похудати
  • схуднення в ногах за тиждень
  • як дуже дуже сильно похудати в ногах вправи
  • як похудати в ногах в домашніх умовах за тиждень
  • як похудати за 1 тиждень на ногах і на попі