Дієти для підлітків. 12-15 років і 16-18 років | 40 КГ | ВКонтакте

Дієти для підлітків. 12-15 років і 16-18 років | 40 КГ | ВКонтакте

Наша сучасність така, що багато підлітків теж страждають від зайвої ваги. Іноді це обумовлено неправильним харчуванням (якість продуктів залишає бажати кращого, а фаст-фуди взагалі повинні бути виключені з життя), іноді відсутністю фізичних навантажень, іноді іншими причинами. Але результат один – комплекси, невпевненість в собі і замкнутість. Адже вже починають з’являтися думки про любов відносини почуття, і виглядати хочеться на всі 100. Для більшості молодих людей достатнім буде перехід на правильне харчування для схуднення, і підвищення активності. У разі ж, якщо це не допоможе, потрібні більш серйозні заходи, адже із зайвою вагою треба боротися відразу, чим довше він «живе» на тілі, тим складніше з ним впоратися. Тільки пам’ятайте, ніяких суворих дієт! Існують спеціальні дієти для підлітків, які враховують потреби молодого організму і не завдадуть йому шкоди.

Дієти для підлітків

Пропонуємо вашій увазі кілька варіантів підліткових дієт, які краще всього чергувати – кожен день різний варіант дієти.

Дієти для підлітків від 12 до 15 років

1 варіант дієти для підлітків:

Сніданок: 100г гречаної каші, 100г курки або індика, чай без цукру

Другий сніданок: банан, стакан молока

Обід: овочевий суп з горошком, 2 варені яйця, тост з маслом і сиром

Полудник: яблуко, нежирний йогурт

Вечеря: 1 картоплина, запечена з помідором, солодким перцем і зеленню.

2 варіант дієти для підлітків:

Сніданок: молочна рисова каша, чай без цукру

Другий сніданок: яблуко, нежирний йогурт.

Обід: пісний червоний борщ, 150г відвареної телятини, невеликий шматочок чорного хліба, зелень

Полудник: невеликий шматочок бісквіта, порція фруктового салату

Вечеря: нежирний сир з чайною ложкою меду і шматочками різних сухофруктів, 1 стакан молока

3 варіант дієти для підлітків:

Сніданок: 2 яйця зварених всмятку, тост з маслом, 1 стакан соку

Другий сніданок: 1 банан

Обід: гречана каша з тушкованою яловичиною, салат з оливковою олією та лимонним соком. 1 стакан компоту із сухофруктів

Полудник: фрукти, 1 невеликий шматочок бісквіта

Вечеря: порція сирної запіканки, 1 стакан молока

4 варіант дієти для підлітків:

Сніданок: 150г спагетті (з твердих сортів пшениці) з оливковою олією і помідором

Другий сніданок: 1 склянку нежирного молока, 1 тост з сиром

Обід: порція вінегрету, запечена риба, 1 стакан томатного соку

Полудник: жменю горіхів, фрукти

Вечеря: 2 невеликі рибні котлети, огірок, помідор

Дієти для підлітків від 16 до 18 років

У цьому віці вже можна 1 раз на тиждень робити розвантажувальні дні для схуднення, додавати в раціон гриби і кави.

1 варіант дієти для підлітків:

Сніданок: сирна запіканка без цукру, з шматочками сухофруктів, стакан молока з медом

Другий сніданок: нежирний йогурт, банан

Обід: невелика порція курки, запечена картопля, тушкована капуста, склянка соку

Полудник: будь-які фрукти, невеликий шматочок бісквіта

Вечеря: 2 шматочки підсушеного чорного хліба з помідором і печінковим паштетом, 1 стакан трав’яного чаю

2 варіант дієти для підлітків:

Сніданок: 150г гречаної каші з тушкованою телятиною, несолодкий чай або кава (неміцний)

Другий сніданок: 1 склянку нежирного кефіру, жменю будь-яких горіхів

Обід: половина грейпфрута, 150гр рису з грибами (тушкованими), невеликий тост з маслом і сиром, стакан соку.

Полудник: гарбуз, запечена з медом

Вечеря: сир з шматочками кураги і нежирною сметаною, 1 стакан молока

Також:

  • 40 кг у 18 років
  • здорова дієта для підлітків на кожен день