Дієта Світлани Фус, меню та рекомендації –

Дієта Світлани Фус, меню та рекомендації – Дієта Світлани Фус

Світлана Фус – професійний дієтолог. Саме в її віданні перебував раціон учасників проекту українського телебачення «Зважені та щасливі». Представлене нижче меню дієти не є догмою – його можна і потрібно коригувати з урахуванням переносимості продуктів, стану здоров’я та харчових переваг.

Зразок меню дієти Світлани Фус

    Сніданок: гречана каша, заправлена??оливковою олією, а також томати з тертим сиром (переважно всього використовувати моцарелу) Другий сніданок: велике яблуко Обід: борщ з нежирною сметаною, тушковане нежирне м’ясо, а також запечені в духовці гриби та овочі (баклажани, томати) Вечеря: парові рибні котлети, морська капуста, салат зі свіжих овочів і скибочку зернового хліба

Рідкий раціон включає воду без газу, компот із сухофруктів та кисломолочний напій (останнього – близько 200 мл).

Загальні рекомендації щодо складання меню

Світлана Фус вважає, що ранкова трапеза повинна поєднувати білки і вуглеводи (в пріоритеті різноманітні каші, доповнені горішками і сухофруктами, а також сир, твердий сир, яйця, тушковані овочі і м’ясо). За словами дієтолога, в ранкові години краще не їсти сиру рослинну їжу – органічні кислоти можуть спровокувати подразнення слизової оболонки шлунка.

Сніданок повинен бути теплим, поживним і досить калорійним (порівняно з іншими прийомами їжі). Після такої трапези інтерес до їжі повинен прокинутися не раніше, ніж через 3-4 години. Якщо все ж захочеться перекусити, то можна влаштувати другий сніданок – для цього ідеально підходять фрукти.

Кава не варто пити на голодний шлунок, а от після сніданку (приблизно через півгодини після нього) цей напій цілком прийнятний.

Обідня трапеза повинна включати білок (м’ясо, рибу, птицю) і овочі (вони допомагають засвоювати білок). Для приготування страв варто використовувати рослинні масла. Від хліба краще відмовитися.

Полудник може містити нежирний йогурт (кефір), горішки або сухофрукти.

Ідеальний вечерю – овочеве рагу. Замість нього можна собі дозволити каші, також вітаються яєчні страви (не частіше трьох разів на тиждень) і тушкована печінка.

Калорійність варто розраховувати індивідуально, але нижнім допустимою межею для жіночого організму є 1200 ккал.

Світлана стверджує, що будь-яка низькокалорійна дієта – це досить серйозний стрес для організму (особливо, якщо в цілях позбавлення від зайвих кілограмів використовуються спеціальні харчові добавки).

Швидке схуднення загрожує розтяжками і в’ялістю шкіри. Будь-яка дієта повинна доповнюватися планомірними фізичними навантаженнями (якщо немає необхідності в нарощуванні м’язової маси, то після занять пару годин не можна нічого їсти – це збільшить швидкість спалювання жиру).

Дієта Світлани Фус – грамотна методика схуднення, що дозволяє відчувати себе цілком комфортно на тлі розумного обмеження калорійності раціону. Дієтичне меню цілком може включати смачні страви – це анітрохи не сповільнить процес спалювання жирової тканини, зате запобіжить можливий зрив.

Також:

  • дієта від світлани фус
  • дієта світлани фус
  • відгуки фус про гречану дієту
  • світлана фус кальцієва дієта
  • поради світлани фус щодо імбирного чаю
  • поради світлани фус для похуданя
  • Комплекс вправ від Світлани Фус
  • дієта Світлани Фус з кальцієм
  • дієта від світлани фус меню
  • Вправи для талії щоб убрати живіт Поради Світлани Фус