Дієта Сергія Агапкина –

Дієта Сергія Агапкина – Дієта Сергія Агапкина

Привабливий телеведучий, досвідчений доктор і блискучий вчений Сергій Агапкин запропонував власну дієту. «Ну ось, ще одна дієта», – сумно зітхне ви. Сотні методик, тисячі досліджень, мільйони думок – різноголосий хор дієтологів планети звучить у вухах худнуть, як настирлива какофонія. Розуміючи це, доктор Агапкин проаналізував раціональні зерна відомих методик, порівняв і відібрав 7 важливих правил, про них нижче.

Копітка праця вченого небросок, інтелектуальні зусилля не видно. Тому нам здається, що отримують «Архімед наук» свої медалі нема за працю, а за осяяння. Частково це так. Але у випадку з Агапкин осяяння ні причому. Аналітичний розум, ерудиція, освіченість, щире бажання бути корисним – все це як не можна краще характеризує Агапкіна. Не останню роль у створенні нової теорії зіграв ентузіазм доктора як пропагандиста здорового способу життя

Яка сутність дієти Агапкина?

Перше. Ви повинні розуміти: ставка більше, ніж життя. Гарне здоров’я в наші дні – наїценнейший капітал. Умови існування людини на землі постійно погіршуються. Тому, якщо ми будемо ігнорувати рекомендації докторів, не будемо прагнути до повноцінного, здорового життя, ми і наші діти втратимо найдорожче, що у нас є.

І друге. Тільки дев’ятнадцять із ста людей, що сидять на дієті, скидають свою вагу і потім підтримують його в незмінному вигляді. Не варто хапатися за соломинку, здебільшого, будь-які модні дієти – це даремне заняття. Зробіть свої 7 кроків!

Ваш шлях – всього 7 кроків!

Перший крок – настрой. Запитайте себе, чи дійсно ви хочете худнути? Якщо ви виправдовуєте себе тим, що у вас немає сили волі, значить, у вас просто немає мотивації. Не впевнені вибрати стимул самостійно – попросіть допомоги у психолога.

Другий крок – організація харчування. Як не парадоксально, воно у худне людини повинно бути часте. Традиційні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) повинні перемежовуватися проміжними. Звичну порцію страв слід зменшити у два рази. У раціон ввести столову ложку висівок – це норма в день. Останній прийом їжі за 4 години до сну.

Третій крок – строгий режим дня. Не порушуйте важливий біологічний цикл «сон-неспання». Пам’ятайте, навіть якщо ви більше не ростете, гормон росту продовжує вироблятися, і відбувається це по ночах. Цей гормон руйнує жирові відкладення. Уявляєте: ми спимо і худнемо!

Четвертий крок – включення в денний графік достатнього числа фізичних навантажень. Якщо у вас дефіцит м’язової маси, то жири, які циркулюють в крові, нікуди витрачати. Тому щоденна фізнагрузкі обов’язкове! Вона допоможе швидше нормалізувати порушені в результаті ожиріння обмінні процеси.

П’ятий крок – вироблення нових корисних звичок. Візьміть за правило підніматися вгору по сходах або добиратися додому пішки, прищеплюйте таку звичку дітям. Година повноцінної ходьби для організму неоціненний. Виробіть потреба в заняттях спортом-пробіжках, плаванні, танцях та ін

Шостий крок – складання правильного раціону. Білки в збалансованому раціоні повинні становити 16%, жири (переважно рослинні та ПНЖК, поліненасичені жирні кислоти) – 24%, вуглеводи – 60%. Обов’язкові вітаміни і мікроелементи. Цікаво, що дефіцит вітамінів призводить до надлишкової маси тіла! Не забувайте про молоко і продуктах з нього, цукор замінюйте сухофруктами, медом.

Сьомий крок – регулярний контроль складу тіла. Можливо, у вашому будинку є прилад, яким ви контролюєте масу тіла, але він всього один – це ваги. Значить, ви впевнені, що зміна ваги – головний показник. Насправді це не так. Щоб тримати процес під контролем, користуйтеся методикою біоемпідансметріі. Вона допоможе вам зрозуміти, за рахунок чого йде зниження ваги: ??за рахунок жирової або м’язової тканини? Біоемпідансметрія дає чітку картину, скільки у вас жиру, скільки води, скільки м’язів, і що треба прибирати.

Як харчуватися по дієті Сергія Агапкина?

Виключіть з раціону цукор. Якщо не можете відмовитися від нього категорично, їжте, але пам’ятайте, що ваша доза цукру – це десята частка денного числа калорій. Не пийте зелений чай з молоком. Виключіть борошняні продукти, газовані напої, ненатуральні соки, магазинні сухарики, чіпси, сосиски, фаст-фуд – вони призводять до викиду інсуліну.

Обмін речовин – це «доменна піч» організму, що спалює жир. Як відомо, така піч ніколи не повинна гаснути, тому в «топку» потрібно постійно кидати некалорійної їжу. Не відмовляйте собі у вечері, але скоротіть його обсяг. Не провокуйте переїдань! Споживайте харчові волокна – вони активно просувають їжу по кишечнику, одночасно масажуючи його і «розбиваючи» жир зсередини. Не їжте супи з пакетиків, консерви, напівфабрикати з неоднозначним складом. Пийте воду за півгодини до, а не відразу після їжі.

Наша порада: готуйте просто і швидко!

Сніданок (один варіант на вибір):

    омлет з двох яєць, тушкованого солодкого перцю і помідорів; шматок вареної курки, овочевий салат.

Проміжний прийом їжі: 150 г вівсяних пластівців (пшеничних, ячмінних, пшоняних або гречаних) варимо 2 хвилини на воді, змішуємо з кунжутом, лляним насінням і лляною олією, висівками, медом – всього по 1 ч. л.

Обід (обидва блюда обов’язково, але загальна вага обіду – не більше 300 г):

    овочевий суп без картоплі з ложкою оливкової олії; парова м’ясна або рибна котлета, гарнір з тушкованих або свіжих овочів.

Проміжний прийом їжі: домашній кефір або несолодкий йогурт, груша або яблуко.

Вечеря (один варіант на вибір):

    салат з сиру, зелені, цибулі і свіжого огірка з шматочком відвареної індичатини або курки; салат «Грецький»; салат «Цезар» – Для самих голодних; запечена або приготована на пару риба з овочами, келих червоного вина; салат з креветок, яєць, огірка і зелені.

Протипоказання

Спосіб життя і спосіб харчування, рекомендований С. Агапкин, не може викликати відторгнення організму і провокувати проблеми зі здоров’ям. Єдине застереження полягає в тому, що тип і інтенсивність фізичного навантаження необхідно підбирати за індивідуальним станом серцево-судинної системи і суглобів.