Дієта Олексія Ковалькова: меню, етапи, відгуки

Дієта Олексія Ковалькова: меню, етапи, відгуки Дієта Олексія Ковалькова: 3 етапу збалансованої дієти

Олексій Ковальков – це лікар-дієтолог, який розробив власну методику зниження ваги. Схуднення за його методом поєднує в собі ефективність, збалансованість і стійкий результат.

Як і більшість лікарів-дієтологів, Олексій Ковальков переслідує насамперед користь для здоров’я, а потім вже естетичну складову нормалізації ваги. Пацієнти, худнуть за його дієті, відзначають поліпшення самопочуття, зниження рівня холестерину і нормалізацію артеріального тиску, поліпшення роботи кишечника і всієї травної системи.

Дієта доктора Ковалькова включає в себе підготовчий ця п і 3 основних етапи. Метою підготовки до дієти є адаптація організму до нового способу харчування. Це необхідно для того, щоб зробити плавний перехід від звичного раціону до правильного, який виключить будь-які стреси. Підготовчий етап – це час зменшення порцій і поступової відмови від солодощів, білого борошна, продуктів, що пройшли промислову обробку, картоплі, алкоголю. Не варто робити все відразу в один день. На цей етап дієтолог відводить від 2 тижнів до 1 місяця.

1 етап дієти Олексія Ковалькова досить суворий. Триває він 10-14 днів і його мета – це повна перебудова обміну речовин, нормалізація роботи підшлункової залози і своєрідна «струс» для метаболізму. Коли ви переходите на 1 етап . ви забуваєте про крупах, м’ясі, рибі, фруктах, крохмалистих овочах. Раціон будується на знежирених кисломолочних продуктах, овочах, яблуках і грейпфрутах.

Меню 1-го етапу дієти Ковалькова:

Сніданок: склянка знежиреного кефіру зі столовою ложкою висівок, жменю горіхів (кешью, кедрові, волоські, фундук).

Другий сніданок: яблуко

Обід: грейпфрут

Полудник: яблуко

Вечеря: салат зі свіжих овочів з рослинним маслом і бальзамічним оцтом, можна додати трохи сиру фета або адигейського. Перед сном випийте склянку нежирного молока або з’їжте білок двох варених яєць.

Протягом дня можна пити зелений чай і просто необхідно випивати багато води. Не менш 10 стаканів – саме таку кількість рідини стимулює наднирники на вироблення гормонів, які запускають процес спалювання жиру. Якщо ви не будете порушувати і виконайте всі вимоги, то за 1 етап дієти ви схуднете на 6-7 кг.

2 етап дієти дозволяє повернути в раціон сир, курку, індичку, фрукти. Як і раніше не можна вживати продукти з високим глікемічним індексом, оскільки вони – основні провокатори постійного голоду і обжерливості. Другий етап продовжує інтенсивне зниження ваги за рахунок низької калорійності продуктів і малих порцій. Вітається дробове харчування 5-6 разів на день. Приготування їжі дозволене виключно щадними методами – варіння або готування на пару. Продовжувати 2 етап слід до тих пір, поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги, зазвичай це триває від 1 до 7 місяців.

3 етап передбачає закріплення результату і перехід до класичної схеми здорового харчування. Потроху потрібно вводити крупи з низьким глікемічним індексом, житній хліб, печена картопля. З солодкого на 3 етапі можна їсти чорний шоколад в малих кількостях. Випічку та кондитерські вироби в ідеалі потрібно забути зовсім. Дотримуватися останній етап дієти найправильніше все життя. Це забезпечить вам здоров’я і стрункість на довгі роки.

Дієта Олексія Ковалькова дає хороші результати, проте убогість і обмеженість раціону робить її дуже важкою для тривалого дотримання. Крім того, на цій дієті стають неможливими інтенсивні тренування.

Якщо Вам сподобалася стаття? Поділіться їй зі своїми друзями!