Дієта і група Хелі Маман

Дієта і група Хелі Маман 1 Четвер, 10 жовтня, 2011р. 17:32:08

Це перше про що я подумала, прийнявши пропозицію.

Чесно, думаю інші дами можуть мене зрозуміти

Kонечно результат мій перед весіллям мінус 17 кг!

Скажу відразу, я противник голодування і дуже люблю поїсти!

тому й дієти все, про які я знаю-“ледачі” дієти, тобто там де треба їсти і не треба нічого робити

одна з них Хелі Маман – це не просто дієта, це спосіб життя, групи підтримки, включаючи покупки їжі та Мадріха, який вам відповісти 24/7

приклад російською

На протязі всього дня необхідно випивати 12 склянок рідини (води, дієтичних напоїв або квіткового чаю без коффеіна)

перший сніданок повинен бути з’їдений до першої години, після того як встали.

Меню в 1200 калл, для людей хто важить менше 80 кг.

Eсли людина важить більше, то другий сніданок (полуденок) буде по складу або можливий, такий, же як і перший тільки ще фрукт, тоді це меню на 1500 калл

ОБОВ’ЯЗКОВО ЇСТИ ВСЕ 6 РАЗ В ДЕНЬ.

ОБОВ’ЯЗКОВО НЕ допускається перерва між їжею ДОВШЕ, НІЖ 3 часa!!

1. СНІДАНОК – одна порція вуглеводів +1 порція молочного білка + овочі-ЗАВЖДИ. ВСЕ компанента обов’язкове

приклади сніданку:

1) 2 шматочки хліба дієтичного (до40 калл в штуці) +2 ст ложки сиру / сиру / жовтого сиру (до 5% жирності) + овочі

2) сю0кан розчинної кави на основі 1% молока або актимель + 2 печива або 1 батончик Енержі до 100 кал

3) 1стакан бранфлекса (корнфелкс, тільки дієтичний) + 1 стакан 1% молока

4) каша-2ст ложки манної або вівсяної крупи +1 стакан 1% молока +2 пакетика замінника цукру

5) тосттаім (це хлібці такі, як сухарики, тільки дієтичні) + трикутнички плавленого сиру 2 ат (до 9% жирності) + овочі

6) 10 шт Русових хлебцоб (це такі хлібці, надутий рис, як повітряний) + йогурт 1.5% жирності натурального смаку

7) 3 ложки гранола або мюслі (лайт) + йогурт 1.5% жирності натурального смаку

2. ДРУГИЙ ЗАТВРАК (неодходимо їсти з перервою в максимум 3 години)

3. ОБІД -одна порція м’ясного білка + 1 порція вуглеводів + 1 порція жирів + овочевий суп + відварені або свіжі овочі

приклади обіду: одна порція м’ясного білка + 1 порція вуглеводів + 1 порція жирів — Тобто ОВОЧІ ТА СУП-Знову обов’язкове

1) 1/4 курки + 3 столові ложки рису + 1 ч ложка оливкової або подсолченного масло (його можна додавати в обощной салат або в рис)

2) 1 куряча грудинка на грилі (або сковороді тефаль без масла) +1 / 2 склянки відвареної вермішелі або спагетті + 6 оливок (оливки це чистий жир, його можна замінити маслом)

3) 2 склянки відвареної пасти (не знаю як російською, теж макарони, тільки різних видів) або кускус + відварені овочі +1 ч ложка олив. масла (як ми бачимо тут м’ясний білок був замінений колличеством макаронів)

4) шматочок риби на грилі або в духовці + 1 відварна картоплина +1 ст ложка хумуса або тхіни (у вас їх може не бути, але можна помітити чим завгодно, соусом, кетчупом-це теж порція жирів)

5) 3 маленьких яловичих або курячих котлет (природно приготовлених без хліба і масла) + 3ст ложки пюре + 1 ч ложка масла олив.

6) 2 шніцеля дієтичних напівготових (з кукурудзою, тобто з брокулі є з кольорової капусти) + 3 ст ложки будь пасти + 1 тс ложка дієт майонезу (до 5%)

7) 2 палички (шампура) курінаго шашлику + 1 відварна картоплина +1 ст ложка тхіни (у вас їх може не бути, але можна помітити чим завгодно, соусом, кетчупом-це теж порція жирів)

4. ПОЛДНИК

порція вуглеводів + фрукт

1) 2 шматочки дієтичного хліба + 2 ч ложки діетіческохо варення без цукру + фрукт

2) 1 батончик енерджі + фрукт

3) 2 склянки попкорна без масла + фрукт

1 порція вуглеводів + 1.5 порції молочного білка + 1 порція жирів + овочі, суп овочевий, відварені овочі

1) 2 шматочки дієтичного хліба + омлет з грибами (омлет тільки на 1% молоці) + 1ст ложка сиру (до 5%) + 1ч ложка масла

2) 1 запечені картка +2 трикутнички плавленого сиру (до 5%, я запікала разом) + овочевий салат + масло 1 ч ложка

3) тост з 2 шматочків дієтичного хліба + 60 гр твердого жовтого сиру (до 5%) + 1 ст ложка тровога (5%) + 6 маленьких маслин + помідор

4) салат з відвареної картоплі (поняття не маю що це перевірю.) + 1 відварене яйце +1 ст ложка консервованого тунця (у водемах не в олії) + солоні огірки + овочі +1 ст ложка дієт майонезу (5%) < / p>

5) 2 шматочки дієтичного хліба +1 смажене без масла яйце з помідора і цибулею, перцем, що побажаєте з овочів +1 ст ложка (до 5%) сиру або який нибуть замазки + 1 ч ложка масла

6) 2 шматочки дієтичного хліба + 2 шматочки ковбаси (або 4 шматочки тільки до 5% жирності) + 1ст ложка дієт майонезу (5%)

1) 1 печене яблуко (без цукру) + йогурт 0% жирності будь-якого смаку

2) 1 стакан молока 1% + паличка корріци (не знаю навіщо, напевно для смаку) + фрукт

3) йогурт 0% жирності будь-якого смаку + фрукт

4) морожене до 56 калл

5) 1 стакан кефіру до 1.5% жирності

ВАЖЛИВО . овочі можна їсти сколко хочеш (в міру), вода, важливо порції дотримуватися і не навалювати більше дозволеного

1 РАЗ НА ТИЖДЕНЬ ВАМ необхідно з’їсти “дозвіл порцією” ЧОГО ХОЧЕТЕ ДО 600 Каллен. НЕ ЗАМІСТЬ ВАШИХ ПОРЦІЙ А додатково. ЦЕ ДЛЯ ТОГО, ЩО Б ТІЛО звикаю виходить іноді Лушню і навчився не збираємося ВСЕ ЦЕ Жири та зайву вагу!!

ДЕВЧАТА. Є купа замінників ВСІХ ПОРЦІЙ, жирів. вуглеводів-ВСЕГО, тільки сайт на івриті, якщо кому то на слід день необхідно допомогти і пошукати замінник того чи іншого продукту пишете на маил або мені на тел, я до вечора обов’язково перевірю і пошлю вам на маил!!

я ходила на групу підтримки, важливо зважуватися тільки 1 РАЗ НА ТИЖДЕНЬ, записувати в табличці, дату, вагу. це працює тільки треба дотримуватися.

email. olganov@netvision. net. il