Дієта доктора Олексія Ковалькова

Дієта доктора Олексія Ковалькова Дієта Ковалькова – те, що доктор прописав!

Зміст:

Вітаю вас, дамочки!

Рада, рада, що ми зібралися сьогодні знову в нашому клубі під назвою «Ми – стройняшки! Це факт! »! А мене, як і раніше звуть Мадам Стройняшкіна. Бачу, сьогодні у нас багато новеньких – це чудово, адже всі хочуть бути красивими і здоровими, але, на жаль, не всі готові для цього докладати зусилля.

Сьогодні ми поговоримо про людину, яка одного разу, раз і назавжди перевернув свій спосіб життя, мислення і звички. Він став струнким, активним, він і зараз допомагає іншим пройти той-же шлях. Напевно ви вже здогадалися – це доктор Олексій Ковальков.

Приходь до нього лікуватися – постройненію вчитися!

У московській клініці Олексія Ковалькова за його методикою і під наглядом лікарів люди вирішують проблеми надлишкової ваги і погіршення здоров’я. А ми з вами поступимо трохи інакше – запасемося рекомендаціями доктора Ковалькова, позитивними емоціями, підтримкою один одного і налаштуємося на досягнення мети. І вивчимо методику дієти Ковалькова, щоб з успіхом застосувати її не змінюючи ритм життя, не відкладаючи поточні справи.

Чим же хороша ця дієта? Насамперед тим, що викликає довіру – її розробив доктор, за цією методикою працює клініка по зниженню ваги, принципи дієти відповідають принципам здорового і збалансованого харчування. В результаті застосування у людини змінюються харчові звички, нормалізується обмін речовин, поліпшуї2ься загальний стан здоров’я. Саме зміна харчових звичок укупі з природною швидкістю обміну речовин і дозволяють зберігати досягнуті результати на довгий час без зусиль і позбавлень (коли чогось «не можна», то саме цього найбільше хочеться, правда адже, дівчинки?).

Отже, новачки і ті, хто ще не вибрав для себе систему постройненія (ми пам’ятаємо про магію слів, так?!) уважно слухаємо.

Крок за кроком – етапи дієти Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова складається з чотирьох етапів. Перший – підготовчий, інші три – основні.

Правильна підготовка до роботи – є початок успішної роботи

Підготовчий етап починається зі зміни звичного меню. Виключаються солодощі, борошняні страви, все, що містить цукор в будь-якому вигляді (навіть мед), звичайно газованої води і соки, соуси, будь-який алкоголь, крохмалисті овочі (картопелька, так-так!) І навіть кукурудза і продукти, оброблені промисловим чином (до Наприклад, білий рис), а також хліб (будь-який, навіть висівковий, зі злаками та інший смачний і корисний, але поки заборонений для стройнеющіх).

Суть даного етапу – зміна харчової поведінки і харчових звичок, зменшення об’єму шлунку (шлунок – всього лише м’яз – чим він менше, тим менша кількість їжі необхідно для насичення, отже – ну далі ви самі здогадалися).

Під час підготовчого етапу раціон стройнеющіх складається із зернових культур грубого помолу, сочевиці, бобів, овочів і фруктів. Таке харчування відмінно очищає кишечник, стимулює моторику ШКТ і дає відчуття ситості на тривалий час.

Ну як, є бажаючі послідувати заразливому наприклад доктора Ковалькова? Пам’ятайте, що в спробах здобуття стрункої фігури принцип «всі засоби хороші» непридатний – цю дієту треба прийняти як стиль життя, а не як «швидку допомогу» – стройнеть послідовно, але без фанатизму. З іншого боку, якщо їсти дозволені продукти без розумних обмежень, результату не бачити. Суть підготовчого етапу – знизити денна кількість споживаних калорій і привчити до цього організм.

Пропоную підбадьоритися чашкою трав’яного чаю і продовжимо.

речі, щодо пиття. Обов’язковий пункт підготовчого етапу – випивати за добу не менш десяти склянок чистої негазованої води. Рясне пиття стимулює наднирники на виділення гормонів, необхідних для розщеплення жиру.

Підготовчий етап триває від двох тижнів до одного місяця – кожен повинен сам визначити, що прийшов момент переходити на наступний рівень. Так, до речі – заведіть собі хорошу звичку – гуляти вранці і ввечері. Ідеально – годинна прогулянка перед сніданком, а так – по мірі можливості, але обов’язково гуляти!

Питаєте, як визначити? Дуже просто, девочки! Вам повинно стати комфортно в такому режимі.

Отже, дівчатка-стройняшки – ми дали старт дієті Олексія Ковалькова! Пропоную відзначити це традиційним фруктовим перекусом, і продовжимо.

Перший етап – що важливо знати

Перший етап триває десять днів. Його мета – тренування шлунка, звикання до малих порціях, очищення ШКТ і «струс» організму для нормалізації обміну речовин.

Чіткий розпорядок дня, строге проходження правильного збалансованого меню, обов’язкові піші прогулянки, для насичення організму необхідною для розщеплення жирів, киснем і помірні фізичні навантаження повинні стати частиною вашого повсякденного життя.

Ось приклад денного меню: сніданок – кефір нежирний (200 мл), столова ложка висівок (порошкові) і найсмачніше – кедрові горішки – одна столова ложка; другий сніданок (через дві години) – яблучко; обід (через два-три години) – яблучко, а можна половинку грейпфрута; другий обід (через два-три години) – яблучко чи половинка грейпфрута; полуденок (через два-три години) – теж саме; вечеря – двісті-триста грамів овочевого салату, заправленого олією і оцтом або маслом і лимонним соком, можна з невеликою кількістю сиру; перед сном – склянка кефіру або білок двох яєць.

Так, дорогі стройняшки – важко міняти звички і затишний уклад життя! Однак, ніхто вас «постройнеть» не зможе – тільки ви самі! Ну що, ніхто не передумав? Йдемо далі!

Другий етап – йдемо вірним шляхом

Другий етап здасться вам набагато смачніше першого – в раціоні з’являється м’ясо курки та індички, нежирний сир, морепродукти, риба. Продовжуємо дотримуватися режиму і міру в обсягах порцій.

Проявіть фантазію і готуйте із запропонованих інгредієнтів різноманітні страви – але не смажені і з мінімальною кількістю масла. Готувати найкраще в пароварці, можна гасити і відварювати, а також запікати в посуді або фользі – варіантів безліч.

Харчуємося дрібно – п’ять-шість прийомів їжі в день. Продовжуємо пити воду та чаї, можна і навіть потрібно трав’яні (не солодко, ми пам’ятаємо!). На цьому етапі відбувається активне розщеплення жиру, тому тривалість суто індивідуальна – рекомендується від одного до семи місяців, до отримання заповітного результату.

Відразу хочу попередити – вага буде йти дещо повільніше, ніж на початку дієти. Це нормально! Це навіть правильно, адже чим більше зайвої ваги вже пішло, тим менш охоче організм розлучається з рештою запасами. Не піддавайтеся спокусі «затягнути пасок» – насильство над собою ще нікому не допомогло! Тільки до зриву себе доведете. Доктор Ковальков не просто так склав саме таку систему харчування – і ефективну і безпечну для здоров’я.

Отже, наша зустріч наближається до кінця. Кому ще чаю? Сьогодні я заварила з імбиром і лимонною цедрою – дуже смачно!

Завершення дієти – початок нового життя!

Третій етап дієти Ковалькова триває… В ідеалі він триває все життя. Поступово і акуратно в раціон вводяться пшениця, гречка. ячмінь, рис – дикий і коричневий, можна іноді запікати картопельку і пару раз на тиждень радувати себе скибочкою смачного свіжого ароматного зернового хліба – і смачно і корисно.

У підсумку ця дієта повинна сформувати у вас звичку до здорового і натурального харчування БЕЗ заборон. Просто щось (висококалорійне) можна їсти іноді й по трохи. Така гарна звичка дозволяє насолоджуватися життям, насолоджуватися смаковим різноманіттям, насолоджуватися своїм струнким тілом і, нарешті, не залежати від вмісту холодильника – це підтверджується численними, залишеними про дієту Ковалькова, відгуками.

Отже, хто готовий зробити себе іншою людиною за системою доктора Ковалькова? Здорово, що так багато бажаючих! Тоді, на наступній зустрічі, ви поділіться з нами своїми враженнями і досягнутими результатами.

Йдемо по життю легко і з посмішкою, адже – «Ми – стройняшки! Це факт! ».

До зустрічі в клубі!

Ваша Мадам Стройняшкіна.