Дієта для швидкого схуднення живота: поради, варіанти меню і вправи

Дієта для швидкого схуднення живота: поради, варіанти меню і вправи. Дієта для швидкого схуднення живота

Спосіб життя більшості працюючих жінок призводить до деяких змін у фігурі, часто не в кращий бік. Це пов’язано з дією багатьох факторів: недосипання, куріння, сидячий спосіб життя, неправильне харчування та багато іншого. Все це негативно впливає на область живота – саме туди зазвичай відкладаються зайві кілограми.

Перший крок до зменшення живота

Це дотримання деяких правил, які будуть плюс до всього корисні для організму:

Відмовтеся від алкоголю. Харчуйтеся кожні 3 години невеликими порціями 4 – 5 разів на день. Випивайте щодня 1 – 1,5 літра води. Обмежте споживання солі. Замініть каву зеленим чаєм без цукру або трав’яними настоями. По можливості уникайте кондитерських і борошняних виробів. Їжте більше фруктів, овочів і зелені. За 20 хвилин до прийому їжі випивайте склянку води – так Ви насититеся меншою кількістю продуктів. Добовий раціон повинен складати не більше 1200 ккал.

Якщо Ви будете дотримуватися хоча б цим простим правилам, результат можна помітити вже через 4 – 5 днів. Для більш відчутних змін, дотримуйтеся деякий час якої дієти, наприклад апельсинової або китайської, після її закінчення продовжуйте дотримуватися правил для закріплення отриманого ефекту.

Є кілька варіантів дієтичного меню, які допоможуть прибрати зайве з області живота:

Сніданок – підсушений шматочок хліба, яйце некруто;

Ланч – кілька яблук і апельсинів;

Обід – 250 гр. курячої грудки без шкіри або 250 гр. нежирної риби, салат з овочів;

Полудник – овочевий суп (1 чашка);

Вечеря – 200 гр. телятини, приготованої на пару, грилі або вареної і апельсин.

Сніданок – стаканчик натурального йогурту і апельсин;

Ланч – пара шматочків натурального темного шоколаду і яблуко;

Обід – невеликий біфштекс, приготований на пару або грилі, 75 гр. вареної квасолі, апельсин;

Полудник – чашка супу з овочів;

Вечеря – риба або куряча грудка без шкіри (250 гр.) і овочевий салат.

Так можна харчуватися 2 – 3 рази на тиждень, а в інший час дотримуйтеся вищенаведених правил.

Другий крок до схуднення живота

– це фізичні вправи, якими необхідно доповнювати правильне дієтичне харчування.

Вправа 1. Ляжте на спину, стопи притисніть до підлоги, долоні покладіть на потилицю (Не зчіплюйте), піднімайте плечі і грудну клітку від підлоги, зробивши видих, опускайте на вдих. Починайте з 16 раз і збільшуйте кожен день на один.

Вправа 2. Початкове положення таке ж, тепер піднімайте тулуб повністю до положення, сидячи, на видиху і опускайте на вдиху, в тій же кількості.

Вправа 3. “Ножиці”. Починайте з двох підходів по 30 разів, поступово збільшуйте навантаження: тримайте ноги під меншим кутом до підлоги і кількісно.

Вправа 4. Крутите обруч.

Пошукайте в інтернеті ще кілька вправ на м’язи верхнього і нижнього преса, на косі м’язи живота і складіть для себе комплекс на 15 – 20 хвилин. Виконуйте їх не рідше 3 разів на тиждень.