Дієта для швидкого набору ваги

Дієта для швидкого набору ваги Дієта для набору ваги, яка працює

Дієти для набору ваги мають безліч своїх особливостей, які необхідно враховувати, якщо ви все-таки вирішили, що вам необхідно набрати пару кілограмів.

Хоч і більшість людства, на даному етапі розвитку суспільства, воює з такою проблемою, як ожиріння, є інша частина людей, яка бореться за кожен зайвий кілограм. Бажання набрати вагу може обумовлюватися різними причинами: і для відновлення нормальної роботи репродуктивної функції, адже, як відомо, жінка може завагітніти лише за наявності певної жирового прошарку, і для відновлення гормонального фону, особливо після найсуворіших дієт.

Для початку необхідно визначитися, чому ж вас переслідує недолік ваги. Така проблема може бути пов’язана прямо зі здоров’ям самого організму, зокрема, з порушеннями у функціонуванні шлунково-кишкового тракту.

Для цього, природно, слід пройти медичне обстеження у спеціалізованій клініці, яке зможе виявити всі порушення в роботі організму, які, швидше за все, однією дієтою для швидкого набору кілограмів не виправити.

Причинами сильного схуднення можуть стати і постійні стреси, виснажлива і фізично важка робота, брак сну і відпочинку, постійне дотримання строгих дієт.

Головні помилки

На жаль, люди часто абсолютно не в курсі, що для того щоб набрати вагу, недостатньо їсти все підряд і в невимірних працях. Самим головним правилом для набору ваги є плавний перехід на калорійне харчування.

Зокрема, це відноситься до тих людей, які були змушені довгий час виключати зі свого раціону певні висококалорійні продукти. Адже успіх в такій справі залежить не від кількості з’їденої їжі, а від того, як швидко ваш організм почне її повністю засвоювати.

Можуть знайтися такі порадники, які будуть стверджувати, що для того щоб набрати вагу, необхідно їсти на ніч, влаштовувати пізні вечері і вживати якомога більше жирного м’яса і солодощів.

Так, ви почнете поправлятися, але хіба вам потрібно нерівномірний розподіл жирових відкладень, які будуть накопичуватися в самих невідповідних місцях – сідницях, животі та стегнах? Фігура почне набувати не найгарніші обрис, а ви, таким чином, ризикуєте отримати ожиріння.

Надмірне вживання в їжу сала, м’яса, маргарину можуть привести до перенасичення організму тваринними білками, що може вплинути на підвищений рівень холестерину в організмі. А це, як відомо, загрожує захворюваннями серця і кровоносних судин.

Те ж саме відноситься і до прихильників солодкого – якщо не в міру захопитися тістечками та цукерками, можна заробити порушення обміну речовин, рівень інсуліну відхиляється від норми, ну, і як наслідок, цукровий діабет.

Як же правильно?

Правильним є поступове підвищення рівня калорійності у своєму денному раціоні. Переходячи до кожної нової тижня такого харчування, потрібно додавати лише 5% калорій до вашого стандартному щоденного раціону, особливо якщо ви здійснюєте набір ваги після низькокалорійної дієти.

Нагадаємо, що щоденна норма вживання поживних речовин повинна бути приблизно така: 30% білки, 40% вуглеводи, 30% жири. При цьому, не забувайте, що утримання тварин жирів має становити всього 10% від загальної цифри.

Не забувайте, що саме надлишок вуглеводів веде до нарощування жирового прошарку, тому активно включайте в свій раціон – білий хліб, макаронні вироби, мед, сою і всі бобові.

Природно, не можна забувати про вітаміни і мінеральні речовини, які у великих обсягах повинні надходити у ваш організм для гармонійного і безболісного набору ваги. Включайте в свій раціон, якнайбільше, фруктів і овочів, зелені, свіжих соків.

Одним з найдієвіших способів для того щоб набрати вагу, є білкова дієта. Як зрозуміло з назви, такий тип дієти заснований на білкових продуктах. Сюди можна віднести каші, причому обов’язково на молоці і заправлені великою кількістю вершкового масла, якщо ви любите салати, то заправляєте їх лише висококалорійними заправками, не шкодуйте масла та сиру для бутербродів.

Якщо ви їсте макарони, то їх можна присипати сирної стружкою, не забувайте про сметану та овочеві запіканки.

Зразок меню білкової дієти

    Сніданок. Пшоняна каша, зварена на молоці, 2 бутерброда з сиром і маслом, каву з молоком або какао. Другий сніданок. Йогурт з великим вмістом жирів, бутерброд з маслом і ковбасою, яблуко. Обід. Суп, зварений на м’ясному бульйоні, наприклад борщ. Макарони, присипані сиром, биточки, стакан свіжовичавленого соку або чай з цукром. Полудник. Овочева запіканка або салат із заправкою. Вечеря. Помідори, омлет з шинкою чи ковбасою, молоко з медом.

Особливість білкової дієти полягає в тому, що вона підходить як для жінок, так і для чоловіків. Звичайно, жіноча і чоловіча порція можуть трохи відрізнятися, все-таки організми різні, але суть одна.

Не забувайте, що дотримуватися такої дієти можна тільки в тому випадку, якщо ваш лікуючий лікар з нею згоден. Інакше, особливо якщо ви маєте серйозні порушення в роботі організму, ви можете здорово нашкодити собі. Також лікар може призначити лікарські препарати, які підвищують апетит і стимулюють травлення.

І, звичайно, не забувайте про те, що спорт і фізичну активність ніхто не відміняв. Всі дурні поради – «більше їсти, менше рухатися», потрібно забути. Спорт – це вірний шлях до здорового і красивого тіла, відмінний спосіб зняття стресу і підняття настрою. Якщо ваш раціон харчування буде збалансований, відпочинок своєчасний і обов’язковий, а психологічний настрій спрямований на успіх, то все обов’язково вийде!