Дієта для проблемної шкіри | Все для жінок

Дієта для проблемної шкіри | Все для жінок Дієта для проблемної шкіри

Всім нам відомі проблеми з шкірою обличчя, пов’язані з подразненням шкіри, лущенням, підвищеною жирністю, зморшками та іншими проблемами. Постараємося підібрати раціон, який допоможе нам чудово виглядати, подолавши всі ці проблеми!

Якщо у вас проблеми з шкірою обличчя через нестачу мінеральних речовин і вітамінів, то допомогти не зможе навіть найкращий крем або дбайливий і ретельний салонний догляд. Звичайно, вони зможуть поліпшити ситуацію. Але, це ненадовго. Боротися необхідно з причиною, а не наслідком. Адже стан нашої шкіри є відображенням загального стану організму.

Проблеми шкіри: втрата тонусу і пружності, зморшки

Рішення : необхідно відмовитися від цукру і постаратися їсти менше солодощів, оскільки при надлишку цукру в організмі відбувається процес прискореного руйнування волокон еластину і колагену. В результаті шкіра починає втрачати пружність і зморшки утворюються швидше.

При надмірному вживанні цукру відбувається руйнування всього організму на клітинному рівні, через що страждають всі тканини й органи. А зайвий цукор в крові легко трансформується в жир, що може з часом призвести до ожиріння і цукрового діабету.

Бажано, як мінімум, два рази на тиждень їсти морську рибу жирних сортів. Це в першу чергу тунець і лосось. Вони багаті Омега-3 кислотами, які сприяють виробленню в організмі волокон еластину і колагену. А також щодня необхідно вживати продукти, багаті антиоксидантами, необхідними для захисту клітин від руйнування.

Багато антиоксидантів і речовин, які перешкоджають руйнуванню волокон дерми і сприяють виробленню колагену, міститься в чорниці і винограді. Джерелом потужного антиоксиданту – лікопену, є помідори. Причому, цього компонента після термообробки, стає більше. Відмінними джерелами найпотужнішого антиоксиданту – вітаміну С, є полуниця та ківі. Полуниця також містить еллаговую кислоту, яка захищає клітини шкіри від руйнування ультрафіолетом.

Проблеми шкіри: запалення і подразнення

Рішення . дієта для шкіри в цьому випадку також полягає у відмові від солодкого. Це стосується в першу чергу до рафінованим продуктам і випічці.

Їх краще замінити складними вуглеводами: овочами, бобовими, горіхами, продуктами з борошна грубого помолу з висівками і пр. Справа в тому, що при вживанні простих, легко засвоюваних вуглеводів, відбувається різкий підйом цукру в крові, який є сигналом для викиду в кров великої кількості інсуліну. Через це, в свою чергу, можуть відбутися скачки і інших гормонів. Запалення, роздратування та інші проблеми зі шкірою обличчя, в більшості випадків мають гормональну природу.

Владаркам запаленої і роздратованою шкіри дуже корисно вживати в їжу волоські горіхи, гарбузове насіння, індичку, вівсянку, морепродукти та інші продукти, багаті цинком. Справа в тому, що завдяки цьому мікроелементу відбувається прискорення регенерації тканин, зменшуються запалення, шкіра «заспокоюється».

Проблеми шкіри: зневоднена і суха

Рішення . необхідно відмовитися від гострих, жирних і маринованих продуктів, а також від копченостей і солінь. Зневоднення організму, отже, і шкіри, сприяють алкоголь і міцну каву. Необхідно випивати щодня не менше двох літрів води.

Свіжі фрукти та овочі, вітаміни А і Е і, звичайно, ліпіди допоможуть Вам відновити гідроліпідний баланс шкіри. Тому необхідно стежити за тим, щоб у Вашому раціоні щодня були присутні продукти, багаті корисними жирами: морська риба, масло з кісточок винограду, авокадо, оливкова олія, зернове масло.

Помаранчеві фрукти і овочі багаті провітаміном А, а це якраз те, що необхідно Вашій шкірі. Продукти, що мають підвищений вміст вітамінів групи В, допомагають клітинам шкіри утримувати вологу. Це молочні продукти, крупи, яйця і спаржа.

Проблема шкіри: лущення

Рішення: необхідно забезпечити організм вітамінами групи В і достатньою кількістю рідини. Чудово підійдуть пивні дріжджі в якості біодобавки. Якщо ж лущення відбувається через «внутрішніх причин», їжте продукти, які багаті клітковиною, оскільки шкіра може реагувати на надлишок токсинів і шлаків.

Проблема шкіри: крихкі судини, купероз, розацеа

Рішення . необхідно відмовитися від їжі, вживання якої викликає різке розширення судин: дуже гарячої, жирної, гострої, пересмаженої, маринадів, шоколаду, какао, міцного чаю і кави, алкоголю і печінки (особливо смаженої).

Дієта для шкіри повинна бути насичена продуктами, що володіють великим вмістом вітаміну С і рутина (відомого як вітамін Р), що сприяють зміцненню стінок капілярів: різноманітної зеленню (особливо кінзою), свіжою капустою. Багато рутина міститься у винограді, цитрусових, абрикосах, шипшині і ягодах синього кольору.

Проблема шкіри: неоднорідний чи поганий колір обличчя

Рішення . необхідно вживати продукти, які багаті антиоксидантами, поліпшуючі клітинний обмін і мікроциркуляцію шкіри, а також продукти, що стимулюють роботу травного тракту (чай з ромашкою, молочнокислі продукти).

Продукти, багаті вітамінами А і С необхідні для профілактики гіперпігментації шкіри. Блідість і «тьмяний колір обличчя» можуть свідчити про анемію, яка може бути викликана нестачею заліза. Тому бажано включити в свій раціон продукти, багаті залізом: бобові, гречка, нежирне м’ясо, м’ясні субпродукти.

Проблема шкіри: розширені пори, прищі, підвищена жирність

Рішення . необхідно зменшити вживання простих вуглеводів, оскільки їх надлишок може викликати гормональний стрибок. Володарям проблемної шкіри не варто захоплюватися гострої і жирної їжею, маринадами, напівфабрикатами і копченостями, оскільки ці продукти стимулюють роботу сальних залоз. Не для вас китайська та інші гостро-пряні кухні.

Для поліпшення стану шкіри необхідно вживати продукти, багаті сіркою: часник, капусту, цибулю, салат-латук, мигдаль і яйця. Також корисні продукти, що містять селен і цинк. Відмінним джерелом селену є бразильські горіхи. Достатньо всього 2 – 3 горішків на день.

Завдяки такій дієті для шкіри поліпшується оновлення клітин, зменшуються запалення і активність сальних залоз, підвищується антибактеріальний захист шкіри. Щоденне вживання молочнокислих продуктів сприяє гарній роботі кишечника і, як наслідок, чистій шкірі, оскільки прищі часто з’являються через неправильну роботу кишечника. Заправляйте салати рослинним маслом і частіше включайте в свій раціон морську рибу. Запальним процесам перешкоджають Омега-кислоти.

Будьте здорові і красиві!

На сторінках нашого сайту Ви знайдете багато цікавого і корисного для себе!

Ділимося з друзями:

Також:

  • дієта для проблемної шкіри