Дієта для преса

Дієта для преса Дієта для преса

Чоловіки і жінки багато в чому відрізняються, як істоти з різних планет. Але є і багато, що їх об’єднує. Наприклад, і чоловіки, і жінки хочуть бачити свій живіт підтягнутим, пружним, з красивим рельєфом. Але для того, щоб накачати прес, потрібно знати і дотримуватися кількох правил. Це і підхід до тренувань, і спеціальна дієта для преса, як попередня, так і під час тренувань.

Підготовка до накачиванию преса

Кожному ясно, що якщо м’язи живота приховані товстим шаром жиру, ніякі тренування не допоможуть виробити їх рельєф. Насамперед, необхідно позбавитися від зайвої ваги, «розплавити» жирові відкладення. І тільки після цього можна приступати до тренувань. Підготовча дієта для преса забере у вас 3 тижні.

Протягом першого тижня виключіть зі свого меню копченості, ковбасу, солоне м’ясо. Відмовтеся від будь-яких десертів і спиртного. До речі, від спиртного краще всього відмовитися зовсім. А на вечірках замість шампанського чи вина пити мінеральну воду або соки. Щоденна кількість споживаних калорій потрібно знизити до 2000.

Така система харчування допоможе нормалізувати роботу кишечника і втратити 2-5 кг, очистивши організм від скупчилися шлаків і зайвої рідини.

Меню другого тижня повинні складати відварні і свіжі овочі, фрукти, горіхи, молочні продукти. Кількість калорій слід скоротити до 1200 на день. Щоб покрити витрати енергії при такому харчуванні організм почне спалювати жирові накопичення, і м’язи на животі, нарешті, стане видно.

Завдання третього тижня – нормалізація водно-сольового обміну. Основою вашого харчування на цьому тижні повинні стати свіжовичавлені фруктові та овочеві соки та мінеральна вода без газу (але не більше 5 склянок на добу). Щоденна кількість споживаних калорій при цьому потрібно збільшити до 1500. Додатково рекомендуємо приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Вони допоможуть заповнити недолік корисних речовин, що виникає в організмі під час дієти. Завдяки такому харчуванню організм привчається витрачати енергію, яку отримує, замість того, щоб відкладати жировий запас.

Правильно качаємо прес

Після того, як вам вдалося позбутися зайвих кілограмів, що приховували ваш прес, приступайте до тренувань. Але для того, щоб вони були ефективні, потрібно дотримуватися кількох правил.

1 правило

Вправи для накачування преса потрібно виконувати натщесерце. Найкраще робити їх вранці, перед сніданком, або через 2-2,5 години після їжі. По-перше, так ви не заробите нетравлення шлунка. По-друге, організм, позбавлений енергетичного підживлення ззовні, скористається для заповнення енергії підшкірним запасом тренируемой частини тіла.

2 правило. Виключно для жінок.

Відмовтеся від тренувань в критичні дні. Відновлювати заняття спортом можна лише через 2 дні після закінчення менструації.

3 правило

Правильно розподіляйте навантаження. Щоб переконатися, що працюють саме потрібні м’язи, зробіть паузу в «верхній точці» вправи на 2-3 секунди. Після цього плавно і повільно поверніться у вихідне положення.

4 правило

Не захоплюйтеся повторами, вони неефективні. Після 12-15 повторів стомлені м’язи «відключаються», і навантаження переходить з преса на м’язи стегон і спини. У підсумку замість рельєфного преса можна отримати опущення внутрішніх органів або грижу.

Дієта для преса на час тренувань

Щоденні вправи виявляться марним витрачанням часу, якщо не поєднувати їх з правильним харчуванням. Для того щоб рельєф на животі проявлявся швидше, слід дотримуватися спеціальної дієти для преса.

Візьміть за правило харчування 6 разів на день. Це допоможе прискорити обмін речовин і набір м’язової маси. Ваш ідеальний режим харчування повинен бути наступним:

1. 8.00 – сніданок,

2. 11.00 – другий сніданок,

3. 13.00 – обід,

4. 16.00 – полуденок,

3. Зелень (шпинат, петрушка, фенхель, селера),

4. Молочні продукти з низьким вмістом жиру,

5. Вівсяна каша (без додавання цукру або приправ),

7. Індичка, кролик і інше дієтичне м’ясо,

8. Оливкова олія,

9. Мюслі і хліб з висівками і цільним зерном,

10. Арахісове масло,

11. Ягоди.

Додайте в свій раціон протеїнові (білкові) коктейлі. Краще всього вибрати збалансоване альтернативне харчування, в якому білкові компоненти поєднуються з іншими цінними поживними речовинами (наприклад, Energy Diet). Такі коктейлі мають чимало плюсів:

1. Швидке і легке приготування.

2. Різноманітність смаків, в тому числі солодких.

3. Забезпечують тривале відчуття ситості.

Такий коктейль найкраще вживати замість сніданку або замінювати їм перекушування.

Відмовтеся від постійного підрахунку калорій. Якщо на попередньому етапі це необхідно для зниження ваги, в процесі тренувань підрахунок калорій виявляється зайвим. Якщо ви вживаєте тільки здорові продукти із зазначеного списку і обмежуєте вживання вуглеводів, ви не перевищите своєї норми калорійності раціону.

На період тренувань виключіть вживання алкоголю. Ідеально в перші дні тренувань пити тільки чисту воду (в день не менше 8 склянок). Потім можна додати зелений чай (без ароматизаторів і цукру), молоко і кефір з низьким відсотком жирності.

Порушуйте дієту! Принаймні, хоча б 1 день на тижні. Як показали результати досліджень, це не тільки допоможе позбутися від тяги до забороненої їжі, але й прискорить обмін речовин на найближчу добу. Але ні в якому разі не захоплюйтеся цим правилом!

Важливо: перш ніж сісти на дієту для преса проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your- – Тетяна Лукьяненкова

Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:

Також:

  • білкові компоненти пресових олій
  • білкове харчування для преса
  • оливкова олія при гастриті з підвищеною кислотністю