Дієта для набору ваги. Як поправитися?

Дієта для набору ваги. Як поправитися? Дієта для набору ваги

Найчастіше жінки бажають позбутися зайвих кілограмів, але деякі мріють про те, щоб видужати. Худишкам ніколи не зрозуміти повних, і навпаки. Насправді худоба приносить не менше проблем, ніж надмірна вага і в цьому випадку потрібна дієта для набору ваги .

Вам здається. що набрати вагу простіше простого. Наприклад, можна їсти на ніч, харчуватися більш калорійною їжею, і фігура придбає апетитні округлості.

А ні! Якщо у вас від природи дуже швидкий обмін речовин, набрати вагу буває ой як важко! Однак, якщо ви будете дотримуватися певних правил, то зовсім скоро ваша вага почне повзти вгору і вам вже не потрібно буде думати, як поправитися .

Для того щоб домогтися збільшення маси тіла, необхідно скласти свій раціон таким чином, щоб кількість спожитих вами калорій перевищувало їх витрати. Намагайтеся не перевантажувати свою травну систему. Для цього включіть в своє меню висококалорійні продукти, які не містять багато цукру і жирів. Інакше калорії просто-напросто можуть перетворитися на жирові відкладення.

Розділіть добову норму продуктів на 5-6 прийомів їжі, таким чином, навантаження на шлунок буде найоптимальнішою. При такому режимі харчування поживні речовини не переходять в жирові відкладення. Завдяки тому, що їжа повністю перетравлюється, ризик появи проблем з травленням зводиться до мінімуму.

Намагайтеся їсти кожні 3 години, не варто розтягувати проміжки між прийомами їжі на 5 годин і більше.

Давайте розглянемо спеціальну дієту, спрямовану на збільшення маси тіла. Ця дієта передбачає вживання висококалорійних продуктів. Так як в раціоні будуть в основному переважати вуглеводи, ваш організм може страждати від нестачі вітамінів. Тому краще всього додатково вживати полівітаміни.

При такому режимі харчування для набору ваги слід віддавати перевагу наступним продуктам:

• м’ясо, у тому числі куряче, м’ясні продукти, а також риба

• макаронні вироби і крупи (гречана, рисова, вівсяна)

• різні фрукти і овочі

• хліб і солодка випічка

• шоколад, морозиво та інші солодощі

• вершкове масло

• молоко, вершки, сметана і сир

• кава, чай і какао з додаванням цукру.

Один з варіантів одноденного меню дієти:

На перший сніданок випийте склянку свіжого фруктового соку, з’їжте велику порцію пластівців (вівсяних), замочених на ніч у воді або молоці, попередньо заправивши кашу тертим яблуком, медом і подрібненими горіхами. Запийте їжу 2-3-ма чашками солодкого какао з великим шматком хліба, намазаного маслом.

На другий сніданок приготуйте на вибір: чашку м’ясного бульйону з додаванням жовтка; склянку свіжого фруктового соку, змішаного з жовтком і медом; великий бутерброд з ковбасою або маслом; бутерброд з маслом, стакан йогурту і 50 г шоколаду.

На обід з’їжте чашку наваристого густого супу (можна приготувати просто жирний бульйон), макарони, галушки, картопля або рис, заправлений олією, салат з овочів, приправлений майонезом, сметаною чи соняшниковою олією. Також потрібно з’їсти хорошу порцію м’яса. На солодке – морозиво або пудинг, солодкий кава з додаванням вершків.

На вечерю приготуйте велику порцію рисової каші з молоком і фруктами, випийте. літра жирного молока з 2-ма великими шматками хліба. На ніч з’їжте 1большая яблуко.

При складанні іншого варіанту меню не забувайте, що дієта для набору ваги обов’язково повинна бути збалансованою, тобто в добовій нормі споживаних продуктів має бути близько 35% протеїнів, 50% вуглеводів і 15% жирів. Найкраще, якщо вживаються жири будуть виключно рослинними (можна вживати також і риб’ячий жир), адже в них містяться поліненасичені жирні кислоти, дуже корисні організму.

Щоб маса тіла збільшувалася за рахунок м’язової маси, а не жирових відкладень, обов’язково виконуйте силові тренування, хоча б 2-3 рази на тиждень. Виконуйте наші рекомендації, і ви скоро забудете про свою проблему і дієта для набору ваги вам більше не знадобиться, будете думати тільки про дієту краси.