Дієта для літа: скинути 3-5 кг допоможуть ягоди і йогурти | Правильне харчування | Здоров’я | Аргументи і Факти

Дієта для літа: скинути 3-5 кг допоможуть ягоди і йогурти | Правильне харчування | Здоров’я | Аргументи і Факти Дієта для літа: скинути 3-5 кг допоможуть ягоди і йогурти

У теплі літні дні знизити калорійність їжі куди простіше, ніж похмурою і сумною восени. Молочні та кисломолочні продукти, як правило, прохолодні, тому йдуть «на ура» не гірше, ніж морозиво.

[articles: 53218]

А ягоди і ранні фрукти з овочами якраз дозріли, а значить, доступні, свіжі і особливо багаті вітамінами і біологічно активними речовинами.

Цю дієту можна використовувати як розвантажувальний день 1 або 2 рази на тиждень скільки завгодно часу. Або ж сидіти тільки на ній 1-2 тижні, тоді скидання ваги буде більше, але повернутися до такого харчування можна не раніше ніж через два тижні, під час яких ви будете їсти м’ясо і гарніри.

Отже, що можна їсти?

Йогурт або його аналоги з інших національних кухонь – кефір, сир, кисле, мацоні, катик. У день – 300-500 г, розподілити на 4-5 прийомів їжі. Можна в один день поєднувати різні види, проте доведеться пошукати ті з них, чия жирність не перевищує 2,5%. І – увага! – ніяких добавок. Ароматизатори, барвники, консерванти, крохмаль, смакові добавки (навіть нібито ягоди і фрукти) не дозволять запустити процес схуднення. Смачні йогуртер і подібні їм продукти з тривалим терміном зберігання відпадають. Читайте етикетки: вам потрібні продукти, термін придатності яких не довше 2-3 тижнів і до складу яких входять тільки молоко і закваска.

Вона не підійде тим, у кого є схильність до утворення каменів у сечовому або жовчному міхурі, в нирках.

Овочі та / або молочні продукти викликають посилений метеоризм або діарею.

Водночас дієта буде корисна тим, хто крім зайвої ваги схильний до набряків і гіпертонії.

Будь ягоди – 300 р. Можна замінити сезонними яблуками, грушами, абрикосами, несолодкими сливами. У крайньому випадку (наприклад, якщо забажаєте повторити дієту не в сезон для всього цього) використовуйте морожені ягоди і цитрусові. Під забороною виноград, банани, солодкі сливи і персики, інжир, фініки, всі сухофрукти.

2-3 варених яйця в день. Сіль, майонез та інші заправки заборонені, можна посипати перцем або пряними травами, капнути лимонний сік або оцет. Розподілити на 2-3 прийому їжі.

[articles: 53118]

100-150 г розсипчастого рису в день. Сіль і заправки – точно так само, як для яєць. З’їдати в першій половині дня.

Огірки, помідори, солодкий перець, редис – 200-500 г на день, краще різні, розподілити на 4-5 прийомів. Листова зелень – без обмежень. Можна зробити салат, про сіль і заправку – см. правило для яйц. Салат можна заправити тим же йогуртом або кислим.

Пити 1,5-2 л на день переважно негазовану воду, можна несолодкі чаї (чорний, зелений, трав’яні) і кава. Під забороною солодкі і газовані напої, у тому числі з цукро.