Дієта для ледарів. Популярні дієти

Дієта для ледарів. Популярні дієти. Дієта для ледарів

Якщо ви один з тих людей, хто любить прості речі, дієта для ледарів може бути тільки тієї, що доктор прописав. Забудьте про підрахунок вуглеводів і калорій, не турбуйтеся про складну їжі, просто дотримуйтеся основних правил гарного здоров’я і ви скинете вагу.

Коли мова заходить про дієту, перебувають тисячі дієт. Деякі з них працюють швидко, інші працюють з плином часу. Загалом, люди, які втрачають багато ваги в короткий проміжок часу, як правило, набирають цей вага назад.

Краще і здоровіше підхід поступово міняти те, як ви їсте. Адаптація здорового харчування на все життя краща, ніж коротка дієта. Природа людини диктує, що ви жадаєте того, в чому Ви собі відмовили! Звичайно, ви не будете втрачати 5 кг в тиждень на здоровій дієті для ледарів, але ви, швидше за все, збережіть результат довго.

Основні правила

Їжте маленькими порціями кілька разів на день

Для досягнення здорового рівня цукру в крові і втрати ваги, це набагато краще є кілька невеликих страв, а не один або два великих страви. Незбалансоване вміст цукру в крові може викликати втому, слабкість і запаморочення. Потрібно є п’ять чи шість разів на день. Це має бути три нормальних прийому їжі і дві-три закуски. Кілька ідей здорового харчування включають в себе:

• Порцію фруктів і сир

• Стебла селери з горіховим маслом

• Йогурт з фруктами

Вибирайте нежирні білки

Коли справа доходить до скидання ваги і нарощування м’язової маси, ніщо так не корисно, як білок. Індичка і курячі грудки без шкіри є прекрасним джерелом білка, також пісна яловичина, яєчні білки, сир, знежирений сир.

Пам’ятайте, що можна приготувати пісне м’ясо таким чином, що робить його з високим вмістом жиру! Для підтримки здорового білка, потрібно готувати на пару або варити.

Їжте багато фруктів і овочів

Хоча дієта Аткінса і інші дієти радять обмежувати фрукти і овочі, дуже мало людей насправді поправляються від того, що з’їли занадто багато моркви або бананів. Ваше тіло потребує у фруктах і овочах. Насправді, ви повинні прагнути з’їдати, принаймні, один овоч, а бажано більше в кожен прийом їжі. Їжте зелені овочі, чим темніше, тим краще, кожен день.

Якщо ви не звикли, їсти овочі, спробуйте включити їх у ваші типові страви. Наприклад, ви можете додати темно-зелене листя салату до будь-якої страви, вони дають здорове підвищення заліза, фолієвої кислоти, вітаміну С, вітаміну K, магнію, і багато інші поживні речовини. Інші способи додавання овочів у ваші страви включають в себе:

• Варіть горох і моркву з вашими макаронами

• Додавайте овочі до спагетті або лазанью з соусом. Ви можете легко додати моркву, нарізані гриби, солодкий перець і помідори.

• Додавайте пюре з моркви до чого-небудь жовтого, помаранчевого або червоного.

• Додавайте овочі до рису або картоплі.

Коли Ви жадаєте небудь солодке, з’їжте і кілька фруктів. На десерт спробуйте фрукти з збитими вершками. Фруктові коктейлі завжди смачний спосіб задовольнити ваші щоденні потреби у фруктах. Киньте кілька бананів і полуницю в блендер з молоком або знежиреним йогуртом і насолоджуйтеся.

Подивимося правді в очі, важко бути хорошим весь час. Якщо ви говорите собі, що ви ніколи не будете їсти тістечко, цукерки, смажену їжу, або будь-який з ваших інших фаворитів знову, ви налаштовуєте себе на все або нічого, це є однією з основних проблем будь-якої дієти. Все або нічого, внутрішній голос каже: “Ти вже з’їла трохи торта, так що можна з’їсти його весь, тому що однаково дієта вже порушена”. Це мислення небезпечно. Дозвольте собі з’їсти що завгодно протягом встановленого періоду часу, але потім повертайтеся до здорової дієти в наступний прийом їжі або наступного дня (або будь-який інший період часу який ви вирішили).

Для того щоб втратити більше ваги, потрібно дійсно працювати, вам будуть потрібні деякі форми фізичних вправ. Це може бути також просто, як ходьба навколо вашого району у швидкому темпі або так складно, як похід в тренажерний зал. Це залежить від вас. Просто виберіть те, що вам сподобається, і ви зможете дотримуватися вашої мети.

Популярні дієти

Це саме те, що Ви шукали