Дієта через день – є буду вчора і завтра | Кращі і найефективніші дієти для схуднення

Дієта через день – є буду вчора і завтра | Кращі і найефективніші дієти для схуднення Дієта через день – є буду вчора і завтра

Погодьтеся, було б здорово сидіти не дієті не кожен день, а через день? Припустимо, в звичайний робочий понеділок є тільки сир і яблука. А от у вівторок не шокувати оточуючих своїми знаннями в дієтології, а харчуватися як звичайно.

Шеф-редактор журналу «Худеем без проблем» А. Тилец впевнена, що чергування розвантажувальних і звичайних днів – найкраще рішення для сучасної активної дівчини, яка не може їсти тільки траву довше одного дня.

Меню суворої дієти через день

В інтернеті можна знайти кілька версій меню для дієти через день. Класичний варіант: чергувати розвантажувальні дні на кефірі 1% жирності (1,5 літра) з харчуванням на 1500 ккал на добу будь-якими звичними продуктами. До речі, на фото зверху зображено набагато менше 1500 калорій. Це всього навсього шашлик з курячої грудки з овочевим салатом. Всі разом не більше 600 ккал. А ось розвантажувальні дні будуть по-справжньому голодними.

Ясна річ, довго так не протягнеш – максимальний термін «смугастої дієти» в цьому виді – 1-2 тижні. За які можна позбутися від 5-6 кг.

Так, можна, але краще б вам заздалегідь не спокушатися – в середньому, сучасна людина з’їдає до 2 кг їжі і випиває близько 2 л напоїв на добу. Якщо в кефірний день 2л води і 1, 5 л кефіру, і врахувати, що рідини затримуються в організмі 2-4 години, можна пояснити колосальний «схил» банальним кругообігом води в природі.

Але головне, що така жорстока нізкокалорійка рано чи пізно сповільнить швидкість, з якою ви спалюєте калорії, ви перестанете втрачати вагу, і додатково до чергуванню доведеться піти в спортзал, щоб не залишитися в підсумку з раціоном на 1200 ккал довічно.

Однак, справедливості заради, варто сказати, що кефір вас не вб’є, а може бути, навчить більш відповідально підходити до питань харчування в звичайному житті. Або, більш безвідповідально – чи витримає ваша психіка це випробування волі, точно сказати не може ніхто. Так що авантюристки можуть приступити до самостійних експериментів. Правда, відновлювати нормальний обмін речовин після кефірного екстриму доведеться, приблизно 6-8 місяців. За цей термін можна скинути до 30 кг цілком здоровими методами, без постійних голодних днів, і придбати підтягнуту фігуру, відвідуючи фітнес.

Гуманна дієта через день

Втім, «гуманна» версія цієї дієти теж існує. Вона підійде любителям молочних продуктів. Автором розвантажувального циклу є мінський дієтолог М. В. Попова. Вона пропонує додати до раціону розвантажувального дня клітковину і вуглеводи фруктів і овочів, а в звичайні дні харчуватися за певними правилами.

Тижневе меню:

понеділок

Сніданок: 200 г сиру 0-2%, чашка чаю, чайна ложка меду

Другий сніданок: 150 мл йогурту без цукру, 2-3 великі сливи

Обід: салат з будь-яких овочів з 1 столовою ложкою рослинного масла холодного віджиму

Перекус: 2 невеликих яблука або 2 апельсини

Вечеря: 250 г відвареної курячої грудки, овочі

вівторок: звичайне меню, але солодощі їжте по половині порції і до 12 годин дня, ковбас і соленостей уникайте, алкоголь виключіть, а смажену їжу замініть на відварну або приготовану в грилі

середу

В меню першого дня замініть йогурт на кефір або бифидок

четвер – до правил вівторка додайте ще одне – порція їжі для одного прийому не повинна важити більше 300 г

п’ятницю

Сніданок: 3 яєчних білка і 1 яйце, приготуйте омлет на сухій сковорідці, додайте трохи зелені

Другий сніданок: 100 г відвареної курячої грудки

Обід: овочевий суп без картоплі, 1 десертна ложка сметани 10%

Перекус: 200 г ягід або 1 яблуко

Вечеря: порція риби, 200 г, овочі-гриль або приготовані на пару

суботу: намагайтеся не переїдати і не вживати алкоголь

неділю: строгий розвантажувальний день, візьміть на весь день 4 яблука і 400 г знежиреного сиру і чергуйте прийоми кожного продукту через 3 години.

Плюсами другого варіанту меню через день є:

– Відсутність ризику уповільнення метаболізму;

– Імітація природного підходу до харчування здорового стрункої людини-худі люди аж ніяк не кожен день їдять плюшки, це вам тільки здається від заздрощів;

– Мінімальний психологічний дискомфорт – ви не відмовляєтеся від звичної їжі, а відкладаєте зустріч з нею всього на 1 день;

– Зменшення підсумкової тижневої калорійності, і, як наслідок, зниження ваги.

Другий варіант, до речі, непогано поєднується з тренуваннями 3 рази на тиждень. Влаштовуйте змішані аеробно-силові заняття в дні, вільні від дієти, і харчуйтеся скромно в дні відпочинку, і буде вам щастя і цілком здорове схуднення.

Також:

  • скільки коштує рідкий каштан для схудненя
  • жидкий каштан насправді допомагає схуднути?
  • купити жуйки для похудання у львові
  • чи доптмагає схуднути рідкий каштан?