Білкова дієта для схуднення і рельєфу м’язів | Струнка фігура і Здоровий спосіб життя

Білкова дієта для схуднення і рельєфу м’язів | Струнка фігура і Здоровий спосіб життя Білкова дієта для схуднення і рельєфу м’язів

Здравствуйте, сьогодні я хочу розповісти про те, як же можна схуднути або придбати рельєфні м’язи за допомогою білкового харчування. Білок є будівельним матеріалом для нашого організму (будує і підтримує м’язову масу), а вуглеводи і жири – джерелом енергії, завдяки яким, і набирається зайва вага. Але не варто вважати жири і вуглеводи нашими ворогами, вони так само необхідні, як і білки, тільки мають різні завдання. Тому в усьому має бути міра – це головний принцип життя і рівноваги.

Сутність білкової дієти

Білкова дієта вже давно стоїть на озброєння у бодібілдерів (культуристів), так як при вживанні великої кількість білка і обмеження жирів і вуглеводів – організм починає черпати енергію зі своїх власних резервних запасів (жиру), в результаті підшкірний жир починає стрімко спалюватися. Але м’язова маса при даній методиці харчування теж зменшується. Однак не настільки сильно, але для культуриста, якому кожен грам м’язів важливий – це суттєво, тому для збереження найбільш ефективною сушки (позбавлення від жирів) вони в свою чергу приймають препарати, які стимулюють жиросжигание (сушку). Хоча для тих, хто хоче схуднути ніякі препарати не потрібні (здоров’я вони не дають)! І не варто боятися, що ви нашкодите своєму організму такою дієтою, білок – повноцінно (повністю) забезпечує організм необхідними елементами і не зашкодить вашому здоров’ю (крім тих, у кого проблеми з нирками чи погана згортання крові).

Правила для білкової дієти

Перше і найголовніше. Споживати дуже багато білків, а кількість споживання білків залежить від мети:

    Для спортсменів . які хочуть зробити рельєфні м’язи більш помітним необхідно споживати 2-3 грама білка на 1 кілограм маси тіла. А це, в свою чергу, доведеться їсти досить багато білків, тому, якщо ви не встигаєте наїдати таку кількість білка в добу – можна вдатися до білкових коктейлів. Однак не замінювати все кількість споживання білків на коктейлі – потрібно їсти і натуральні продукти, щоб організм працював. Для тих хто хоче просто схуднути, необхідно споживати мінімум 1 грам білка на 1 кілограм маси тіла.

Друге. Почніть більше рухатися . займайтеся спортом, ходіть пішки, але для кращого ефекту можна зайнятися кардіо-навантаженнями (аеробними), а це – біг, плавання, їзда на велосипеді (велотренажері), швидка ходьба (залежить від маси тіла), проте дані навантаження люблять тривалість, адже саме тоді жир починає спалюватися посилено. Хто ж ходить в тренажерний зал, продовжуйте качати м’язи, але так само додайте після тренування кардіо-навантаження – це поліпшить результат. І не забувайте м’язи – основний споживач енергії, так як навіть коли ви спите вони споживають її.

Третє. Скоротіть споживання вуглеводів . тому що вуглеводи є основним постачальником енергії організму, а якщо їх надлишок, то вони починають відкладатися в жир. Тому необхідно змусити організм брати енергію з жирових резервів, а для цього потрібно виключити вуглеводи.

Четверте. Харчуйтеся часто і дрібно – це дозволить прискорити метаболізм (обмін речовин), в результаті процес жіросжіганія буде набагато швидше. Раджу харчуватися мінімум 6 разів на день, при чому малими порціями (можна по пару ложок), це може здатися вам смішним, але коли організму постійно давати підживлення малими порціями (енергію), він одразу починає її витрачати на життєзабезпечення, а не відправляти її в запас (жир). Після чого наш організм звикає, що його постійно годують, в результаті прискорює обмінні процеси і жиросжигание йде інтенсивніше. Багато хто робить величезну помилку, то що думають, якщо їсти рідко і раз на день, то від цього менше одужаєш, але насправді, навпаки, вага зростає.

П’яте. Прибрати жири при сушіння або схудненні – це природний і логічний варіант, так як вам потрібно їх не накопичувати, а спалювати. Жири так само, як і вуглеводи є основним постачальником енергії, але через їх величезної калорійності (1 грам = 9 кілокалорій) організм не встигає їх витрачати і в результаті, вони відкладаються в резервне сховище (жирові клітини). І ще жири легко накопичити, але набагато складніше їх спалити через їх калорійності.

Продукти харчування білкової дієти

Отже, ви зрозуміли, що білків потрібно їсти дуже багато, а от вуглеводи скоротити, жири ж взагалі виключити. Виходячи з цього, щоб забезпечувати організм повним набором мікроелементів і вітамінів – потрібно деяку кількість правильних вуглеводів, таких як: фрукти, овочі, зелень і каші. Однак ще не маловажний момент, білкова їжа повинна бути дієтичної, адже споживати жири і вуглеводи не можна. А до дієтичних білковим продуктам відносяться . знежирений сир, куряче філе, нежирне м’ясо індички, варені яйця, м’ясо кальмара, нежирна риба, нежирна яловичина. Тепер, давайте розглянемо приблизний раціон харчування – вибирайте самі, що вам більше до смаку.